Ankelbåndsskade
Indholdsbeskrivelse
Ledbåndsskader i anklen er en af de mest almindelige årsager til smerter og hævelse i foden. Skaden opstår ofte i en ulykke, f.eks. under sport, eller hvis foden pludselig bøjer sig ved glidning. Ledbåndsskader kan variere fra mindre forstrækninger til mere alvorlige bristninger, men med den rette pleje er prognosen normalt god.
Symptomer på ankelbåndsskade
De første tegn på en ankelbåndsskade er normalt smerter, hævelse og nogle gange blå mærker på ydersiden af anklen. Mange bemærker straks, at foden bliver svær at støtte, især i de første par dage. Stivhed og smerter er almindelige, især hvis man forsøger at belaste foden for tidligt. Nogle gange opstår der en følelse af ustabilitet, hvor det føles som om foden kan bøje sig igen.
Årsager til ankelbåndsskade
Det mest almindelige scenarie er, at man træder sidelæns, hvilket ofte sker, når man løber, hopper eller skifter retning hurtigt. Fodens yderste ledbånd er mest sårbare, da de tager det meste af belastningen i tilfælde af en forstuvning. Personer med svagere muskler omkring anklen eller tidligere skader har en let øget risiko.
Behandling og rehabilitering
Ved mistanke om en ankelskade er det vigtigt hurtigt at reducere hævelse og smerter. Start med at hvile foden, og undgå at belaste den mere end nødvendigt. At løfte foden og påføre isposer kan hjælpe i de første par timer. For at give anklen stabilitet anbefales ofte en ankelstøtte eller elastisk bandage, som giver et let tryk, men giver dig mulighed for at bevæge foden blidt.
Efterhånden som hævelsen aftager, er det vigtigt gradvist at begynde at bevæge din fod og gradvist øge belastningen på den. Fysioterapiøvelser vil hjælpe dig med at genvinde styrke, balance og mobilitet. Mange oplever, at kompressionsstrømper og specielle ankelstøtter reducerer risikoen for nye skader, når de begynder at være aktive.
Ting at overveje, når du vender tilbage til aktivitet
For den hurtigst mulige bedring bør du følge en genoptræningsplan, der er skræddersyet til din skade. Når smerterne er aftaget, og du har genvundet styrken i din fod, kan du langsomt øge dit aktivitetsniveau. Hvis du dyrker sport eller er fysisk aktiv, anbefales det at bruge en ankelstøtte i løbet af de første par sessioner tilbage. Ellers kan tilbagevendende forstuvninger forsinke helingen og føre til langvarige problemer.
Hvornår skal jeg søge lægehjælp?
Hvis smerten er meget stærk, hvis du ikke kan belaste din fod, eller hvis hævelsen ikke aftager efter et par dage, bør du kontakte din læge for en undersøgelse. Nogle gange er et røntgenbillede nødvendigt for at udelukke knogleskader. Ved mindre skader er det ofte muligt at behandle dig selv med lindring, støtte og genoptræning.
Anbefalede produkter:
Hvor lang tid tager det at hele en ledbåndsskade?
De fleste får det bedre inden for to til seks uger. Det hele afhænger af skadens omfang og hvor hurtigt du starter genoptræningen.
Skal jeg bruge ankelstøtter?
Støtte anbefales for at mindske risikoen for tilbagefald og give tryghed, når du begynder at belaste din fod igen, især under sport.
Hvornår kan jeg begynde at træne igen?
Når smerten er aftaget, og du føler dig stabil i din ankel, er øvelser, der fokuserer på balance og styrke, gode til restitution.
Hvordan mindsker jeg risikoen for nye skader?
Sørg for at træne din ankelstyrke og balance. Brug gerne støtte eller kompression, når du træner, især hvis du har haft gentagne forstuvninger tidligere.
