Iskias
- 1. Sådan genkender du iskias, og hvad du kan gøre
- 2. Almindelige årsager til iskias
- 3. Symptomer på iskias
- 4. Hvornår det er vigtigt at søge behandling
- 5. Hvad du selv kan gøre
- 6. Øvelser, der kan lindre iskias derhjemme
- 7. Forskellen mellem ægte og falsk iskias
- 8. Råd om forebyggelse
- 9. Vores produkter, der kan hjælpe dig
Sådan genkender du iskias, og hvad du kan gøre
Iskias er en smerte, der ofte starter i lænden og fortsætter gennem ballen ned i benet og nogle gange helt ind i foden. Smerten kan mærkes på forskellige måder, fra stikkende og prikkende fornemmelse til følelsesløshed og en dump smerte. Årsagen er, at kroppens længste nerve, iskiasnerven, er blevet irriteret eller klemt.
Ubehaget kan i høj grad påvirke hverdagen og gøre det svært at sidde, stå, gå eller sove. For mange forsvinder det inden for et par uger, især hvis man bevæger sig rundt og undgår at hvile for meget. Men for nogle kan problemerne være langvarige, og så kan både egenomsorg og hjælpemidler være nødvendige for at lindre smerterne, såsom rygstøtter, der aflaster trykket i tilfælde af iskias .
Almindelige årsager til iskias
En almindelig årsag er en diskusprolaps i lænden. Det er, når en diskusprolaps presser mod en nerverod, hvilket forårsager smerten. Andre årsager kan være forsnævring af rygmarvskanalen eller slidte led i ryggen. Nogle gange skyldes problemet stramme muskler i balleområdet, hvilket normalt kaldes falsk iskias.
Symptomer på iskias
Iskias forårsager ofte en udstrålende smerte, der løber fra ryggen og ned i benet. Nogle mennesker oplever også følelsesløshed, prikken eller muskelsvaghed. Nogle gange kan det være svært at sidde i længere tid eller at finde en behagelig sovestilling. Mængden af smerte og hvor langt ned i benet smerten mærkes, kan variere afhængigt af, hvordan nerven er påvirket.
- Smerter, der udstråler fra lænden ned i benet
- Følelsesløshed eller prikken i benet eller foden
- Svaghed i benet eller foden
- Vanskeligheder med at kontrollere bevægelser eller reflekser i benet
- Smerter, der forværres ved hoste, nysen eller siddende i lange perioder
Når det er vigtigt at søge omsorg
De fleste med iskias bliver bedre af sig selv, men der er tidspunkter, hvor du bør søge hjælp med det samme. Dette gælder, hvis smerten pludselig bliver meget alvorlig, eller hvis du mister følelse eller styrke i benet. Problemer med at kontrollere urin eller afføring bør også altid vurderes hurtigst muligt, da de kan være tegn på en mere alvorlig tilstand. Du kan kontakte 1177 for at høre om dine symptomer og fortsætte med en undersøgelse.
Hvad du selv kan gøre
Regelmæssig motion er ofte bedre end hvile. Gang, svømning og simple mobilitetsøvelser kan reducere smerter og hjælpe med heling. Mange oplever, at varme, f.eks. fra en varmepude eller et varmt bad, lindrer. Om nødvendigt kan håndkøbsmedicin bruges til smertestillende midler i en kort periode.
For nogle er aflastningsstøtter som rygbælter eller siddehynder en stor hjælp, især når man har brug for at sidde eller stå i længere tid.
Øvelser, der kan lindre iskias derhjemme
Der er flere enkle øvelser, du kan prøve derhjemme for at reducere smerter og stivhed. Start blidt og øg gradvist, efterhånden som du har det bedre.
En god start er at ligge på ryggen med bøjede knæ og langsomt trække det ene knæ mod brystet, holde i 20 sekunder og skifte ben. Du kan også prøve at sidde på en stol og langsomt læne dig fremad, indtil du mærker en strækning i lænden og balderne.
En anden øvelse er at ligge på maven og forsigtigt skubbe overkroppen op med armene, uden at løfte hofterne fra gulvet. Dette kan reducere trykket på nerven og øge mobiliteten i ryggen.
For dem, der ønsker at træne deres styrke, kan en simpel bridgeøvelse være effektiv. Lig på ryggen med fødderne i gulvet og løft hofterne op, indtil kroppen danner en lige linje fra knæene til skuldrene. Hold i et par sekunder, og sænk langsomt ryggen ned.
At lave disse øvelser et par gange om dagen kan give gradvis lindring og samtidig forhindre problemerne i at vende tilbage.
Forskellen mellem ægte og falsk iskias
Ved ægte iskias er selve nerven irriteret eller klemt, ofte af en diskusprolaps eller en forsnævring i ryggen. Dette forårsager tydelig udstrålende smerte, der kan gå helt ned til foden. Ved falsk iskias kommer smerten fra musklerne i balleområdet og stråler normalt ikke så langt ud.
Råd om forebyggelse
At opbygge styrke i mave og ryg mindsker risikoen for nye problemer. Det er også en god idé at tænke over, hvordan du løfter og bærer, og at variere dine arbejdsstillinger i løbet af dagen. Hvis du har et stillesiddende arbejde, kan en god stol og et højdejusterbart skrivebord gøre en stor forskel.
Vores produkter, der kan hjælpe dig
Vi tilbyder hjælpemidler, der er udvalgt til at reducere smerter og gøre hverdagen lettere for iskias. Rygstøtter, der giver lindring, varmeindpakninger, der blødgør musklerne, og siddehynder, der reducerer trykket på nerven, er nogle af de muligheder, du kan vælge imellem.
Mange af vores kunder fortæller os, at den rette støtte gør en stor forskel efter blot én brug. Tag et kig på vores anbefalede produkter, og find det, der passer til dine behov.
Hvordan ved jeg, at det er iskias og ikke almindelige rygsmerter?
Iskiassmerter stråler ofte ned i benet og følger nervens bane, mens almindelige rygsmerter ofte forbliver lokaliseret i lændehvirvelsøjlen.
Kan iskias forsvinde af sig selv?
Ja, mange mennesker bliver symptomfri i løbet af et par uger med ordentlig egenpleje, men nogle gange er medicinsk behandling nødvendig.
Hvilke øvelser er bedst mod iskias?
Det afhænger af årsagen, men det er ofte nyttigt at strække balder og ryg og styrke coreøvelser.
Hvornår skal jeg søge akut hjælp?
Hvis du oplever følelsesløshed i underlivet eller mister kontrollen over din urin/blære eller afføring, bør du søge akut lægehjælp.
