Iskias
- 1. Sådan genkender du iskias og hvad du kan gøre
- 2. Almindelige årsager til iskias
- 3. Symptomer på iskias
- 4. Når det er vigtigt at søge lægehjælp
- 5. Hvad du selv kan gøre
- 6. Øvelser, der kan lindre iskias derhjemme
- 7. Forskellen mellem ægte og falsk iskias
- 8. Forebyggende råd
- 9. Vores produkter, der kan hjælpe dig
Sådan genkender du iskias, og hvad du kan gøre
Iskias er en smerte, der ofte begynder i lænden og fortsætter gennem ballen ned i benet og nogle gange helt ud i foden. Smerten kan føles på forskellige måder, fra jag og stikken til følelsesløshed og en murrende smerte. Årsagen er, at kroppens længste nerve, iskiasnerven, er blevet irriteret eller klemt.
Ubehaget kan påvirke hverdagen meget og gøre det svært at sidde, stå, gå eller sove. For mange går det over inden for få uger, især hvis man bevæger sig og undgår at hvile for meget. Men for nogle kan problemerne blive langvarige, og så kan det være nødvendigt med både egenpleje og hjælpemidler for at lindre smerten, som f.eks. rygstøtte, der aflaster ved iskias.
Almindelige årsager til iskias
En almindelig årsag er diskusprolaps i lænden. Her trykker en disk mod en nerverod og skaber smerten. Andre årsager kan være forsnævringer i rygmarvskanalen eller slidte led i ryggen. Nogle gange skyldes ubehaget spændte muskler i sæderegionen, hvilket kaldes falsk iskias.
Symptomer på iskias
Iskias giver ofte en strålende smerte, der går fra ryggen ned i benet. Nogle oplever også følelsesløshed, prikken eller muskelsvaghed. Nogle gange kan det blive svært at sidde længe eller at finde en behagelig sovestilling. Hvor ondt man har, og hvor langt ned i benet smerten føles, kan variere afhængigt af, hvordan nerven er påvirket.
- Smerte, der stråler fra lænden ned i benet
- Følelsesløshed eller prikken i benet eller foden
- Svaghed i ben eller fod
- Besvær med at kontrollere bevægelser eller reflekser i benet
- Smerte, der forværres ved hoste, nys eller langvarig siddestilling
Når det er vigtigt at søge lægehjælp
De fleste med iskias bliver bedre af sig selv, men der er tilfælde, hvor man bør få hjælp med det samme. Det gælder, hvis smerten pludselig bliver meget kraftig, eller hvis man mister følelse eller styrke i benet. Problemer med at kontrollere urin eller afføring skal også altid vurderes akut, da det kan være tegn på en mere alvorlig tilstand. Du kan kontakte 1177 for at drøfte dine problemer og eventuelt fortsætte med en undersøgelse.
Hvad du selv kan gøre
At bevæge sig regelmæssigt er ofte bedre end at hvile. Gåture, svømning og enkle bevægelsesøvelser kan mindske smerten og hjælpe helingen. Mange oplever, at varme, f.eks. fra en varmepude eller et varmt bad, giver lindring. Ved behov kan håndkøbsmedicin anvendes i en kortere periode.
For nogle er aflastende støtte som rygbælter eller siddepuder en stor hjælp, især når man skal sidde eller stå i længere tid.
Øvelser, der kan lindre iskias derhjemme
Der er flere enkle øvelser, du kan prøve derhjemme for at mindske smerte og stivhed. Start forsigtigt og øg gradvist, når det føles bedre.
En god start er at ligge på ryggen med bøjede knæ og langsomt trække det ene knæ mod brystet, hold i 20 sekunder og skift ben. Du kan også prøve at sidde på en stol og langsomt læne dig fremover, indtil du mærker et stræk i lænden og ballerne.
En anden øvelse er at ligge på maven og forsigtigt presse overkroppen op med armene, uden at løfte hoften fra gulvet. Dette kan mindske trykket på nerven og øge bevægeligheden i ryggen.
For dem, der ønsker at arbejde med styrke, kan en enkel broøvelse være effektiv. Lig på ryggen med fødderne på gulvet og løft hoften opad, indtil kroppen danner en lige linje fra knæ til skuldre. Hold i et par sekunder og sænk langsomt tilbage.
At udføre disse øvelser et par gange om dagen kan give gradvis lindring og samtidig forebygge, at problemerne vender tilbage.
Forskellen mellem ægte og falsk iskias
Ved ægte iskias er selve nerven irriteret eller klemt, ofte af en diskusprolaps eller en forsnævring i ryggen. Det giver tydelig strålende smerte, der kan gå helt ned til foden. Ved falsk iskias kommer smerten fra musklerne i sæderegionen og stråler normalt ikke lige så langt.
Forebyggende råd
At træne styrken i mave og ryg mindsker risikoen for nye problemer. Det er også godt at tænke på, hvordan man løfter og bærer, og at variere arbejdsstillinger i løbet af dagen. Har man et stillesiddende arbejde, kan en god stol og et hæve-/sænke-bord gøre en stor forskel.
Vores produkter, der kan hjælpe dig
Vi tilbyder hjælpemidler, der er udvalgt til at mindske smerte og lette hverdagen ved iskias. Rygbælter, der giver aflastning, varmepuder, der blødgør muskler, og siddepuder, der mindsker trykket på nerven, er nogle af de alternativer, du kan vælge imellem.
Mange af vores kunder fortæller, at den rette støtte gør en stor forskel allerede efter første brug. Se vores anbefalede produkter og find det, der passer til netop dine behov.
Hvordan ved jeg, om det er iskias og ikke almindelige rygsmerter?
Iskiassmerter stråler ofte ned i benet og følger nervens bane, mens almindelige rygsmerter ofte forbliver lokalt i lænderyggen.
Kan iskias forsvinde af sig selv?
Ja, mange bliver smertefri inden for et par uger med korrekt egenomsorg, men nogle gange kræves medicinsk behandling.
Hvilke øvelser er bedst mod iskias?
Det afhænger af årsagen, men udstrækning af balder og ryg samt styrkende kropskernetræning er ofte nyttige.
Hvornår skal jeg søge akut hjælp?
Hvis du oplever følelsesløshed i underlivet eller mister kontrol over urin/blære eller afføring, skal du søge akut lægehjælp.
