Golfalbue
Indholdsfortegnelse
Golfalbue, også kendt som medial epikondylitis, er en almindelig overbelastningsskade, der opstår, når muskeltilhæftningerne på indersiden af din albue bliver irriterede eller betændte. Trods navnet behøver du ikke at spille golf for at udvikle tilstanden. Den kan også udvikle sig fra andre aktiviteter, der involverer hyppig bøjning og vridning af dit håndled, såsom arbejde, håndværk, sport eller huslige pligter. Hvis du bemærker smerter på indersiden af din albue, når du løfter, griber eller vrider din underarm, kan du have golfalbue.
Symptomer på golfalbue
Golfalbue opstår ofte gradvist. Du kan først føle en dump smerte på indersiden af din albue, når du spænder din hånd eller bøjer dit håndled. Smerten kan forværres over tid, hvis du fortsætter med at lægge pres på området.
Almindelige symptomer er:
- Smerter og ømhed på indersiden af albuen, især når der påføres tryk på muskeltilhæftningen.
- Stivhed og smerter, når du bøjer dit håndled, løfter eller roterer din underarm.
- Følelse af svaghed og dårligt greb, når man forsøger at holde noget, såsom en mælkekarton, en hammer eller en ketcher.
- Smerten kan undertiden udstråle til underarmen.
- Nogle oplever øgede smerter om morgenen eller efter længere tids hvile.
- Det kan blive vanskeligt at udføre hverdagsopgaver, der kræver bøjning og greb.
Hvis du oplever lignende smerter på ydersiden af din albue, er det normalt tennisalbue i stedet.
Årsager til golfalbue
Årsagen er normalt gentagne og monotone bevægelser, der overbelaster musklerne og deres tilhæftninger på indersiden af albuen. Tilstanden rammer mange mennesker, der har job, der involverer løft, bæring, skruning eller meget brug af hånd- og underarmsmusklerne. Golfspillere, håndværkere, malere, tømrere, men også motionister og atleter, der spiller tennis, padel eller badminton, er særligt udsatte.
Forkert teknik, for tung belastning eller for hurtig stigning i træningsintensiteten øger også risikoen. Langvarigt computerarbejde med dårlig ergonomi kan også forårsage golfalbue. Det er også almindeligt, at problemet opstår efter usædvanlige bevægelser, for eksempel ved skift til en ny sportsgren eller uventet løft af tunge vægte.
Behandling af golfalbue
Den vigtigste del af behandlingen er at give din albue og muskeltilhæftningen tid til at hele. Det betyder at hvile eller ændre de bevægelser, der forårsager smerten. Du behøver ikke altid at stoppe alle aktiviteter, men reducer belastningen og undgå de bevægelser, der gør mest ondt.
For at lindre smerter kan du bruge koldt, såsom en ispose pakket ind i et tyndt håndklæde, i et par minutter ad gangen. I nogle tilfælde hjælper håndkøbsmedicin med smertestillende midler. Brug af en albuebind eller et specielt epikondylitisbånd placeret lige under albuen kan også aflaste området og reducere ubehag. Disse kan blandt andet findes på rehcore.com.
Når smerterne begynder at aftage, er det en god idé at starte med simple øvelser for at styrke musklerne og forbedre mobiliteten. En fysioterapeut kan vise dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt, og give individuel rådgivning baseret på din situation. Udstrækning af underarmsmusklerne er ofte en vigtig del af genoptræningen.
Det er vigtigt gradvist at vende tilbage til anstrengende aktiviteter og lytte til kroppens signaler. Hvis du har mange smerter, eller hvis dine symptomer ikke forbedres inden for et par måneder på trods af egenomsorg, bør du søge lægehjælp for yderligere undersøgelse og behandling. I sjældne tilfælde kan kortisoninjektioner eller operation være nødvendigt, men dette er usædvanligt.
Anbefalede produkter
Hvor lang tid tager det at komme sig efter en golfalbue?
Ofte forbedres symptomerne inden for et par uger til måneder med ordentlig hvile, vægtbæring og motion. Langvarige eller mere alvorlige tilfælde kan dog tage længere tid.
Kan jeg fortsætte med at træne, selvom jeg har golfalbue?
Ja, men tilpas din træning og undgå de øvelser, der forårsager mest smerte. Fokuser på smertefri bevægelser og styrkelse af musklerne i underarmen.
Hvornår skal jeg bruge albuebeskyttere eller epikondylitis-tape?
Når man arbejder eller udfører aktiviteter, der belaster albuen, kan beskyttelsen aflaste trykket og reducere smerten. Den er især nyttig i den akutte fase.
Hvad gør jeg, hvis ubehaget ikke forsvinder?
Hvis egenomsorg, hvile og motion ikke har nogen effekt efter et par måneder, bør du kontakte en fysioterapeut eller læge for yderligere hjælp og eventuel anden behandling.
