Golfalbue
Golfalbue – overbelastningsskade på indersiden af albuen
Golfalbue, også kendt som medial epikondylitis, er en overbelastningsskade, der forårsager smerter på indersiden af albuen. Trods navnet er det ikke kun golfspillere, der er berørt. Skaden skyldes gentagen belastning af senerne, der er fastgjort til indersiden af albuen, hvilket fører til betændelse og irritation. Tilstanden kan gøre det vanskeligt at gribe fat i genstande, vride håndleddet eller løfte tunge genstande.
Årsager til golfalbue
Golfalbue skyldes oftest gentagne bøjninger og vridninger af håndleddet. Det kan skyldes sportsgrene som golf, kast eller ketsjer, men også beskæftigelser og hobbyer, der involverer gentagne bevægelser, såsom tømrerarbejde, rengøring eller havearbejde. Langvarigt computerarbejde med forkert ergonomi kan også bidrage.
Almindelige symptomer
Det mest fremtrædende symptom er smerte og ømhed på indersiden af albuen, nogle gange med udstråling ned langs indersiden af underarmen. Smerten forværres ofte ved at gribe fat i eller bøje håndleddet mod modstand. Mange oplever også stivhed og svaghed i hånden, især om morgenen.
Almindelige symptomer er:
- Smerter og ømhed på indersiden af albuen, især når der påføres tryk på muskeltilhæftningen.
- Stivhed og smerter, når du bøjer dit håndled, løfter eller roterer din underarm.
- Følelse af svaghed og dårligt greb, når man forsøger at holde noget, såsom en mælkekarton, en hammer eller en ketcher.
- Smerten kan undertiden udstråle til underarmen.
- Nogle oplever øgede smerter om morgenen eller efter længere tids hvile.
- Det kan blive vanskeligt at udføre hverdagsopgaver, der kræver bøjning og greb.
Hvis du oplever lignende smerter på ydersiden af din albue, er det normalt tennisalbue i stedet.
Behandling og egenomsorg
For at hele skal senerne aflastes. Det er vigtigt at hvile sig fra de aktiviteter, der udløser smerten, men det betyder ikke, at din arm skal være helt stille. Blide strækøvelser og kredsløbsfremmende bevægelser kan fremskynde helingen. En albuestøtte til golfalbue kan give lindring og støtte hele dagen.
Kulde kan lindre akutte smerter, mens varme kan hjælpe med at afspænde muskler og øge blodgennemstrømningen ved langvarige smerter. Justering af arbejdsstillinger og brug af ergonomiske hjælpemidler kan reducere risikoen for, at smerten kommer tilbage.
Ergonomi og aflastning
Når man arbejder på et kontor, er det vigtigt, at albuerne hviler tæt ind til kroppen, og at håndleddene holdes i en neutral position. For dem, der udfører fysisk arbejde, kan en elastisk støtterem eller en specialfremstillet albuebeskytter reducere belastningen på senetilhæftningen.
Øvelser for golfalbue
Disse øvelser kan hjælpe med at styrke og strække underarmsmusklerne:
- Stræk af håndledsfleksion – Stræk armen ud med håndfladen opad, bøj forsigtigt håndleddet nedad og hjælp med den anden hånd. Hold i 20 sekunder, gentag tre gange pr. arm.
- Excentrisk håndledsøvelse – Hold en let håndvægt med håndfladen opad, bøj håndleddet opad, og sænk det langsomt ned igen. Gentag 10-15 gange.
- Grebstræning – Klem en blød bold i 5 sekunder og slip. Gentag 10-15 gange.
- Underarmsrotation – Hold en hammer eller pind, og roter langsomt fra håndfladen op til håndfladen ned. Gentag 10 gange.
Vores anbefalede produkter til golfalbue
En specifik albuebeskytter til golfalbuer giver stabilitet og aflastning under aktivitet. For folk, der arbejder meget med deres hænder og underarme, kan en håndledsstøtte eller et grebsforstærkende hjælpemiddel også være et godt supplement.
Hvad er forskellen på en tennisalbue og en golfalbue?
Tennisalbue forårsager smerter på ydersiden af albuen, golfalbue på indersiden.
Hvor lang tid tager det for en golfalbue at hele?
Normalt flere uger til måneder, afhængigt af skadens omfang og behandling.
Er hvile det bedste for golfalbue?
Ja, fra anstrengende aktiviteter, men suppler med blid udstrækning og kredsløbstræning.
Kan man træne med golfalbue?
Ja, men vælg skånsomme øvelser og undgå bevægelser, der forværrer smerten.
Er albuebeskyttere effektive?
Ja, det reducerer belastning og lindrer smerter under aktivitet.
Kan golfalbue komme tilbage?
Ja, især hvis årsagen ikke behandles, eller hvis belastningen fortsætter.
Hvornår skal jeg søge lægehjælp?
Hvis smerten ikke aftager i løbet af et par uger, eller hvis den påvirker din styrke og funktion.
Hvilke sportsgrene kan forårsage golfalbue?
Golf, tennis, kastesport og andre aktiviteter med gentagen håndledsfleksion.
