Hælsmerter
Hælen kan tåle meget. Den fungerer som kroppens støddæmper, og ved løb møder den kræfter, der svarer til fem gange kropsvægten ved hvert skridt. Alligevel gør den ondt overraskende ofte.
Smerten kan skyldes flere ting. Det enkleste spor er, hvor det gør ondt. Denne guide hjælper dig med at placere smerten og forstå, hvad den betyder.
Hvor sidder smerten?
Placeringen siger mere om årsagen end smertens styrke gør.
| Sted | Sandsynlig årsag | Typisk tegn |
|---|---|---|
| Under hælen | Hælspore eller plantar fasciitis | Værst ved de første skridt om morgenen |
| Bag hælen | Senebetændelse i akillessenen | Stivhed og ømhed i senen, ofte efter øget træning |
| Bagpå og højt oppe | Haglunds deformitet | Hård knude, der gnaver mod skokanten |
| Hele vejen rundt | Hælpudesyndrom | Dyb værk som et blåt mærke, tynd fedtpude |
| Hævelse og ømhed | Slimsækbetændelse | Varme og hævelse omkring hælbenet |
Almindelige årsager til hælsmerter
Plantar fasciitis og hælspore. Inflammation i det tykke bindevæv under foden. Giver smerter under hælen, især ved de første skridt om morgenen. Det er den mest almindelige årsag. Læs mere i vores guide om hælspore og plantar fasciitis.
Senebetændelse i akillessenen. Overbelastning af akillessenen giver smerter og stivhed bag hælen. Almindeligt efter en hurtig stigning i træningsmængden. Læs mere om senebetændelse i akillessenen.
Slimsækbetændelse. Slimsækkene omkring hælen kan blive betændte og give hævelse og ømhed. Ofte i kombination med tryk fra skoen.
Haglunds deformitet. En knogleudvækst på bagsiden af hælbenet. Den irriterer mod skokanten og gør ondt ved gang i hårde sko.
Hælpudesyndrom. Fedtpuden under hælen bliver tyndere med årene og mister sin stødabsorbering. Smerten føles som en dyb værk lige under hælbenet.
Symptomer at holde øje med
De fleste hælgener begynder snigende. Typiske tegn er smerter under eller bag hælen, ømhed ved tryk, stivhed i foden om morgenen samt hævelse eller rødme omkring hælen.
Hævelse og varme hører ikke til det almindelige billede ved hælspore. Ser du det, bør du kontakte lægen.
Behandling
Behandlingen afhænger af årsagen, men tre tiltag går igen i næsten alle tilfælde.
Aflastning. At mindske belastningen er første skridt. Stødabsorberende sko eller hælkopper mindsker trykket på hælbenet og fedtpuden. Det giver ofte hurtig lindring.
Korrigerende indlæg. Ved plantar fasciitis og hælspore støtter indlæg fodens naturlige struktur. De fordeler kropsvægten mere jævnt over foden.
Stræk og styrketræning. Styrk de muskler og sener, der støtter foden, så mindsker du risikoen for tilbagefald. Ved plantar fasciitis lindrer bestemte strækøvelser spændingen under foden.
Anbefalede produkter
Hvilket produkt der passer, afhænger af hvor smerten sidder. Under hælen har du brug for dæmpning. Bag hælen har du brug for aflastning af senen.
Smerter under hælen
Sorbothane Hælpuder, 179 kr, dæmper stødet ved hvert skridt. Førstevalg ved hælpudesyndrom og ved smerter lige under hælen.
Hælkop med SoftSpot, 215 kr, har en blødere zone lige der, hvor trykket er størst. God når et enkelt ømt punkt er problemet.
Hælkop, 135 kr, løfter og centrerer hælen i skoen. Passer både til hverdag og idræt.
Smerter bag hælen
Activemed Achilles Ankelstøtte, 499 kr, aflaster akillessenen ved gang og løb. Viskoelastiske puder masserer området og stimulerer blodcirkulationen.
Hævelse og overbelastning
FS6 Kompressionsstrømpe, 399 kr, har seks graduerede kompressionszoner, der støtter fodens struktur. Den er tynd nok til at være i almindelige sko.
Egenpleje og restitution
Refit Trigger Punkt Massagerulle, 249 kr, når spændte punkter i fodbue og læg. Rul et par minutter morgen og aften.
Suppler med tåhævninger og lægstræk. Styrker du læggen, mindskes trækket i både akillessenen og plantarfascien.
Se hele sortimentet i vores kategorier for hælbeskyttere og skoindlæg og såler. Gratis fragt over 499 kr og 45 dages returret.
