Hælspore (plantar fasciitis)
Hælspore og plantar fasciitis – hvordan man bliver smertefri
Hælspore er en almindelig årsag til smerter under hælen og kan gøre det svært at gå eller stå i længere tid. Tilstanden er ofte forbundet med plantar fasciitis, en betændelse i senen, der løber under foden. Med den rette behandling, passende øvelser og hjælpemidler kan du ofte lindre ubehaget på egen hånd og vende tilbage til din daglige rutine.
Hvorfor får folk hælspore og plantar fasciitis?
Hælspore opstår, når senen under foden udsættes for gentagen belastning og små mikroskader. Kroppen danner derefter en lille knoglevækst ved hælbenet, der kan forårsage smerte. Plantar fasciitis er en betændelse i den samme sene og forårsager lignende symptomer. Almindelige årsager omfatter lange perioder med at stå på arbejde, løbe på hårde overflader, overvægt eller at have sko på uden tilstrækkelig støtte.
Symptomer på hælspore
Smerten ved hælspore og plantar fasciitis mærkes ofte mest om morgenen, når du tager dine første skridt. Den kan også opstå efter hvile eller under længere gåture. Mange beskriver følelsen, som om de trådte på en skarp sten.
- Smerter under eller på indersiden af hælen, især når man tager de første skridt om morgenen.
- Smerten aftager ofte efter et stykke tid gået, men kan vende tilbage efter længere tids anstrengelse.
- Ømhed, hvis du trykker på undersiden af hælen.
- Nogle gange kan hælen være hævet eller let rød.
- Intens smerte lige under hælen, især ved de første skridt om morgenen eller efter en hvileperiode
- Stivhed og vanskeligheder med at lægge vægt på foden efter hvile
- Lokal ømhed lige der, hvor plantarfascien fæstner sig til hælbenet
- Ubehagelige fornemmelser såsom ømhed og tryk, når man står eller går
Årsager
Årsagen til hælspore er normalt, at plantar fascia har været overbelastet i længere tid. Dette kan ske, hvis du begynder at træne mere intensivt eller skifter sko til et par med dårlig støddæmpning eller støtte. Personer med platfod eller høj svang er mere tilbøjelige til at blive påvirket, ligesom dem, der går eller løber meget på hårde overflader. Overvægt øger også belastningen på fødderne og risikoen for at få hælspore.
Behandling og hvad du selv kan gøre derhjemme
For at mindske smerter er det vigtigt at aflaste trykket på foden. Hvil fra aktiviteter, der gør ondt, men fortsæt med at bevæge dig blidt. Sko med god stødabsorbering og hælkopper kan give øjeblikkelig lindring. Fodinlæg hjælper med at fordele trykket og reducere belastningen på senen. Ved betændelse kan kulde i 15 minutter flere gange om dagen reducere smerten.
Øvelser du kan lave derhjemme
- Tåløft – Stå på et trin med hælene ud for kanten. Sænk dig ned og løft dig langsomt.
- Plantarstræk – Sid ned og træk forsigtigt dine tæer tilbage mod kroppen.
- Rul din fod – Brug en lille bold eller flaske og rul under din fod i et par minutter.
- Lægstrækning – Stå op ad en væg og stræk din læg for at mindske trækket i senen.
Råd om forebyggelse
Skift sko regelmæssigt, og vælg modeller med god støtte og støddæmpning. Undgå at gå barfodet på hårde gulve i længere tid ad gangen. Hvis du løber, så øg distancen gradvist og varier underlaget. Støttestrømper kan forbedre blodcirkulationen og fremskynde restitutionen.
Anbefalede produkter
Hvilke hjælpemidler giver mest lindring ved hælspore?
Hælkopper, fodindlæg, kompressionsstrømper og sko med god støtte er almindelige og effektive hjælpemidler.
Hvad er forskellen på hælspore og plantar fasciitis?
En hælspore er en lille knogleudvækst på hælbenet, mens plantar fasciitis er en betændelse i senen nederst på foden. Begge kan forårsage lignende smerter.
Hvordan ved jeg, om jeg har en hælspore?
Almindelige tegn omfatter hælsmerter, især om morgenen eller efter hvile. For at stille en endelig diagnose kræves en lægeundersøgelse.
Kan hælspore forsvinde af sig selv?
Ja, symptomerne kan lindres over tid med hvile, lindring og den rette behandling, men det kan tage flere måneder.
Hvilke sko er bedst til hælspore?
Vælg sko med god stødabsorbering, fast hælgreb og bløde indlægssåler. Undgå flade og tynde såler.
Hjælper udstrækning med plantar fasciitis?
Ja, regelmæssige strækøvelser for fod og ankel kan reducere spændinger i senen og lindre smerter.
Kan jeg fortsætte med at træne med en hælspore?
Ja, men undgå aktiviteter, der forårsager smerte. Vælg i stedet skånsomme alternativer såsom svømning eller cykling.
Hvor lang tid tager det at slippe af med plantar fasciitis?
Rehabiliteringen varierer, men tager ofte mellem 3 og 12 måneder afhængigt af skadens omfang og behandlingen.
