Hælspore (plantar fasciitis)
Indholdsbeskrivelse
Hælspore, også kendt som plantar fasciitis, er en af de mest almindelige årsager til smerter under hælen. Tilstanden opstår, når den brede sene under foden – plantar fascia – bliver overstrakt og irriteret. Dette fører ofte til en dump eller skarp smerte, når man lægger vægt på den, især om morgenen eller efter hvile. Tilstanden skyldes ofte en kombination af overanstrengelse, forkert fodtøj og nogle gange endda overvægt.
Symptomer på hælspore
Almindelige symptomer kan omfatte:
- Smerter under eller på indersiden af hælen, især når man tager de første skridt om morgenen.
- Smerten aftager ofte efter et stykke tid gået, men kan vende tilbage efter længere tids anstrengelse.
- Ømhed, hvis du trykker på undersiden af hælen.
- Nogle gange kan hælen være hævet eller let rød.
Årsager
Årsagen til hælspore er normalt, at plantar fascia har været overbelastet i længere tid. Dette kan ske, hvis du begynder at træne mere intensivt eller skifter sko til et par med dårlig støddæmpning eller støtte. Personer med platfod eller høj svang er mere tilbøjelige til at blive påvirket, ligesom dem, der går eller løber meget på hårde overflader. Overvægt øger også belastningen på fødderne og risikoen for at få hælspore.
Behandling
Behandlingen sigter mod at reducere smerter og aflaste trykket på plantar fascia. Det er vigtigt at hvile foden fra aktiviteter, der udløser smerten. Du bør bruge sko med god stødabsorbering og stabilitet, og nogle gange er der behov for ortopædiske indlæg eller specielle såler, der støtter fodbuen. Strækøvelser for fod- og lægmusklerne er ofte effektive til at reducere ubehaget. Om nødvendigt kan du bruge smertestillende medicin og i nogle tilfælde en natortose, der holder foden i en udstrakt position om natten. Hvis ubehaget ikke forbedres, kan fysioterapi eller chokbølgebehandling være passende. Kirurgi er sjældent nødvendigt.
Forebyggelse
Du kan reducere din risiko ved at bruge sko med god støtte og støddæmpning, især hvis du står eller går meget på arbejdet. Det er en god idé at undgå at gå barfodet på hårde gulve i længere tid ad gangen. Regelmæssig udstrækning af fod- og lægmusklerne og gradvis øgning af træningsbelastningen er også vigtigt. At opretholde en sund vægt reducerer belastningen på fødderne.
Anbefalede produkter
Hvor lang tid tager det at slippe af med hælspore?
For de fleste vil smerten forsvinde inden for et par måneder med egenomsorg og tilpasning. I nogle tilfælde kan det tage op til et år at komme sig helt.
Kan jeg træne med en hælspore?
Det er bedst at undgå aktiviteter, der øger smerten, men cykling eller svømning er ofte fint under genoptræning.
Skal jeg bruge opslag?
En ortopædisk indlægssål kan ofte give hurtigere lindring ved at aflaste trykket på hælen og støtte fodbuen.
Hvornår skal jeg søge lægehjælp?
Hvis smerterne ikke aftager efter et par uger på trods af egenomsorg, eller hvis symptomerne forværres, bør du kontakte en fysioterapeut eller et sundhedscenter.
