Höftsmärta
Höftsmärta – förstå orsakerna och hitta rätt stöd
Höftsmärta är ett vanligt problem som kan påverka både vardag och livskvalitet. Smärtan kan vara molande, brännande eller skarp, och variera från lätt obehag till kraftig värk som begränsar rörelseförmågan. Den kan uppstå plötsligt vid en skada eller utvecklas gradvis över tid. Med rätt kunskap, behandling och hjälpmedel är det ofta möjligt att minska smärtan och återfå rörligheten
Vanliga orsaker till höftsmärta
Höftleden är en av kroppens största leder och utsätts för stor belastning varje dag. Smärta i höften kan bero på många olika orsaker, bland annat:
- Artros – ledbrosket bryts ner och orsakar stelhet och värk.
- Inflammation – i muskler, senor eller slemsäckar runt höften.
- Överbelastning – exempelvis hos idrottare eller personer med tungt arbete.
- Fall och olyckor – kan orsaka frakturer eller mjukdelsskador.
- Strålning från ryggen – exempelvis vid ischias eller diskproblem.
Hos äldre är artros och fallskador vanligare, medan yngre oftare får besvär från överansträngning eller idrottsskador.
Symtom att vara uppmärksam på
Smärtan kan kännas på insidan, utsidan eller djupare inne i höften. Den kan förvärras vid gång, när du reser dig från sittande eller efter fysisk aktivitet. I vissa fall förekommer även stelhet, svullnad eller minskad rörlighet.
Höftsmärta kan kännas på olika sätt beroende på orsak. Vanliga symtom är:
- Smärta på insidan av höften eller ljumsken.
- Värk på utsidan av höften som förvärras vid gång eller löpning.
- Stelhet på morgonen eller efter stillasittande.
- Svårighet att lyfta benet eller vrida höften.
- Svullnad och värme runt leden vid inflammation.
Vid plötslig, stark smärta eller om du inte kan stödja på benet bör du alltid söka vård direkt.
Ring till 1177 för att rådfråga om en bedömning och vad du behöver göra härnäst.
Egenvård och behandling
Behandling beror på orsaken till smärtan, men några generella åtgärder kan ofta hjälpa:
- Vila och avlastning – minska aktiviteter som orsakar smärta, men undvik total stillhet.
- Is eller värme – kyla kan dämpa inflammation, medan värme kan lindra stelhet.
- Träning – stärker musklerna runt höften och ökar rörligheten.
- Höftskydd – kan skydda vid risk för fall och ge extra stabilitet.
- Ortopediska hjälpmedel – som kompressionsshorts eller gånghjälpmedel kan minska belastningen.
Ett höftskydd är särskilt viktigt för äldre personer eller de med benskörhet, eftersom det kan minska risken för höftfrakturer vid fall.
Övningar att göra hemma
Rätt träning kan minska smärtan och förebygga framtida besvär. Här är fyra enkla övningar du kan göra hemma:
- Höftlyft – Ligg på rygg med fötterna i golvet. Lyft höften långsamt upp och ner.
- Sidobenlyft – Ligg på sidan och lyft det övre benet mot taket.
- Sittande höftrotation – Sitt på en stol, placera foten på motsatt knä och luta dig framåt.
- Stretch för höftböjare – Stå i ett utfallssteg och luta fram höften för att sträcka ut muskeln.
Gör övningarna 2–3 gånger i veckan och anpassa intensiteten efter din egen förmåga.
Förebyggande tips
Variera din träning och undvik ensidig belastning. Använd skor med bra stöd och dämpning. Om du sitter mycket, ta regelbundna pauser för att stå och röra på dig. Ett höftskydd kan vara en bra investering för personer med hög fallrisk eller tidigare höftskador.
Våra rekommenderade produkter
Vad är den vanligaste orsaken till höftsmärta?
Vanliga orsaker är artros, överbelastning, muskelinflammation eller skador efter fall.
När ska jag söka vård för höftsmärta?
Om smärtan är stark, inte förbättras inom några veckor eller om du inte kan belasta benet bör du kontakta vården.
Kan träning hjälpa vid höftsmärta?
Ja, anpassad träning kan stärka muskler och förbättra rörligheten, vilket ofta minskar smärtan.
Är höftsmärta alltid ett tecken på artros?
Nej, höftsmärta kan bero på många orsaker. Artros är bara en av dem.
Vilka hjälpmedel är bäst vid höftsmärta?
Höftskydd, kompressionsshorts och skor med bra dämpning kan ge stöd och lindring.
Kan höftsmärta gå över av sig själv?
I vissa fall, ja. Men om orsaken är kronisk, som vid artros, behövs oftast behandling och anpassad träning.
Är höftskydd bara för äldre?
Nej, höftskydd kan användas av alla som har instabilitet, risk för fall eller tidigare höftskada.
Hur kan jag förebygga höftsmärta?
Genom att hålla en hälsosam vikt, träna regelbundet och undvika ensidig belastning kan risken minska.
