Kyla eller värme? Så väljer du rätt

De flesta vet att man ska lägga is på en stukning. Färre vet när värme gör mer nytta. Väljer du fel kan besväret till och med bli värre. Här får du ett enkelt svar på frågan kyla eller värme.

Det korta svaret

Kyla vid nya skador. Värme vid stelhet och värk som funnits ett tag.

Har något hänt nyss, ett slag, en vridning eller en stukning, då kyler du. Är muskeln stel och öm sedan en tid, då värmer du. Tumregeln håller i de allra flesta fall.

Välj kyla de första dygnen

Kyla drar ihop blodkärlen. Då blöder det mindre inuti vävnaden och svullnaden håller sig nere. Kylan dövar dessutom smärtan en stund.

Kyl vid:

• stukad fot eller vrickad handled
• slag mot låret eller vaden
• en led som svullnar snabbt
• smärta som kom plötsligt under ett pass

Lägg på kylan så snart du kan. De första timmarna gör störst skillnad.

Välj värme när det känns stelt

Värme gör tvärtom. Blodet flödar lättare, musklerna släpper och leden rör sig smidigare.

Värm vid:

• stel rygg eller nacke på morgonen
• muskler som spänner sig efter långt stillasittande
• värk som funnits i veckor eller längre
• uppvärmning före ett pass när kroppen känns stel

Värme passar också bra vid ledbesvär som kommer smygande med åren.

Så länge och hur ofta

Kyl i tjugo minuter åt gången. Upprepa några gånger under det första dygnet. Vila minst en timme mellan varje omgång.

Värm i tjugo till trettio minuter. Värme går bra att använda flera gånger om dagen.

Lägg aldrig is direkt mot huden. Ett tunt tyg emellan räcker för att slippa köldskada.

Fem misstag som är lätta att göra

• Du värmer en färsk skada. Då ökar svullnaden i stället för att minska.
• Du masserar en lårkaka samma dag. Vänta minst två dygn.
• Du kyler för länge. Mer än tjugo minuter ger ingen extra effekt.
• Du lägger is direkt på huden. Det kan ge köldskada på några minuter.
• Du somnar med en värmedyna på. Ställ en timer först.

När du ska låta bli

Använd varken kyla eller värme på skadad hud eller på ett öppet sår. Undvik det också om du har nedsatt känsel i området och inte märker när det bränns.

Har du kraftig smärta, kan du inte belasta alls, eller domnar det? Kontakta vården. Kyla och värme lindrar, men de löser inte allt.

Att växla mellan kallt och varmt

En del växlar mellan kyla och värme i samma behandling. Det görs senare i läkningen, när svullnaden har lagt sig. Börja alltid med några dygn av bara kyla.

Vill du kunna göra båda behöver du antingen två produkter eller en som klarar bådadera.

Rekommenderade produkter

Vad du behöver beror på om du kyler en färsk skada, värmer stela muskler eller vill kunna göra båda.

MediPearl Sportspack kyl- och värmedyna läggs i frysen eller värms i mikron. Samma dyna klarar båda delarna och går att använda om och om igen.

MediPearl Nordika Cold Gel Roll-On 60 ml ger svalka direkt på huden utan att du behöver en frys. Gelen rullas på, så du slipper kladdiga händer. Praktisk att ha i träningsväskan.

MediPearl Nordika Hot Gel Roll-On 60 ml värmer stela muskler och spända nackar. Bra före ett pass eller efter en lång dag vid skrivbordet.

MediPearl Nordika Duo Hot och Cold Gel innehåller båda gelerna i samma förpackning. Då slipper du bestämma dig i förväg.

Refit 360 Hot&Cold är en sleeve som formar sig runt knä eller armbåge. Den håller dynan på plats så att du kan röra dig under tiden.

Se hela sortimentet i våra kategorier för kylterapi och värmeterapi. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.

Läs också våra guider om stukad fot och ryggskott.

Vanliga frågor om kyla eller värme

Källor: 1177 Vårdguiden om träningsvärk och ont i ryggen.