Stukad fot
En stukad fot, även kallat att vricka foten, uppstår när fotleden vrids kraftigt. Ledbanden töjs ut eller brister, vilket ger smärta, svullnad och nedsatt rörlighet. Det är en av de vanligaste skadorna både inom idrott och i vardagen.
Symtom vid stukad fot
- Smärta vid belastning eller rörelse
- Svullnad runt fotleden
- Blåmärken eller missfärgning
- Känsla av instabilitet i fotleden
Symtomens intensitet varierar med skadans allvarlighetsgrad.
När ska du söka vård?
Sök vård om smärtan är kraftig och du har svårt att stödja på foten. Detsamma gäller om svullnaden inte minskar inom några dagar, om du känner domningar eller stickningar, eller om du stukat foten tidigare och har återkommande instabilitet.
Vid misstanke om fraktur eller allvarlig ledbandsskada bör du kontakta vårdcentral eller akutmottagning.
Orsaker
En stukning sker när fotens rörelse överstiger sina normala gränser. Det händer ofta på ojämnt underlag eller vid hastiga vändningar. Anatomiska faktorer som pronation och supination ökar risken, liksom felaktigt skoval och bristande stabilitet i fotleden. Idrottsskor med smala sulor, till exempel fotbollsskor, ökar också risken att foten vrids.
Vad kan du göra själv?
Börja behandlingen omedelbart för att minska svullnaden och påskynda läkningen.
- Högläge och kompression. Håll foten högt och använd kompressionslinda.
- Kyla. Lägg på is eller kylpåse för att begränsa blödning och inflammation.
- Avlastning. Vid allvarligare skador kan kryckor behövas.
Efter den akuta fasen är det viktigt att återuppta rörelse så snart smärtan tillåter, för att förhindra stelhet. Rehabilitering under ledning av fysioterapeut behövs ofta för att återställa full funktion. Balansplattor ingår ofta i programmet för att stärka musklerna runt fotleden.
Behandling efter grad
- Grad 1. Lätt stukning där ledbanden är något uttöjda. Behandlas med vila, kyla och kompression.
- Grad 2. Delvis bristning av ledbanden. Kan kräva fotledsstöd och fysioterapi.
- Grad 3. Fullständig ruptur av ett eller flera ledband. Kan kräva långvarig rehabilitering och ibland kirurgi.
Förebyggande
- Använd skor med bra stöd och passform
- Träna upp styrka och balans i fotleden
- Undvik träning på ojämnt underlag utan rätt förberedelse
- Använd fotledsstöd vid behov, särskilt efter tidigare stukningar
Rekommenderade produkter
Vilket stöd du behöver beror på hur allvarlig stukningen är och var i läkningen du befinner dig.
Active Ankle T2 har ledat skydd och justerbar rem som begränsar sidledsrörelsen. Det stadigaste alternativet, lämpligt vid grad 2 och vid återgång till idrott.
Refit Exceed Lacer Ankelstöd snöras åt och gör det enkelt att justera hårdheten under läkningen. Bra när behovet av stöd minskar successivt.
Vulkan Fotledsstöd Ankel Lång ger värme och kompression vid lättare stukningar. Anpassas efter ankelstorlek och passar vid grad 1.
Activemed Vriststöd har viskoelastiska pelotter som arbetar mot svullnaden. Ett alternativ tidigt i förloppet när foten är svullen.
Se hela sortimentet i vår kategori för fotledsskydd. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Läs också våra guider om ledbandsskada i fotleden och instabila fotleder.
