Träning

Effektiv träning för hand- och handled förbättrar styrkan, rörligheten och koordinationen i vardagen och efter skada. Hos Rehcore hittar du ett brett sortiment av redskap som stärker händer, fingrar och underarmar på ett skonsamt sätt.

Våra handträningsbollar, grepptränare och motståndsband hjälper dig att bygga upp muskulaturen och öka flexibiliteten.

Filtrera

Produktkategorier

Tillgänglighet

Pris

Rensa alla
Tillämpas
Filtrera
Refit Handträningsbollar 3 - pack - Rehcore AB
Refit Handträningsbollar 3 - pack - Rehcore AB
Refit Handträningsbollar 3-pack
149 kr
Refit Powergrip handtränare 2 Pack - Rehcore AB
Refit Powergrip handtränare 2 Pack
179 kr
Refit Basic Miniband 5 - pack - Rehcore AB
Refit Basic Miniband 5-pack
Refit Basic Miniband 5-pack
149 kr
Refit Miniband Pro 3 Pack - Rehcore AB
Refit Miniband Pro 3 Pack - Rehcore AB
Refit Miniband Pro 3 Pack
89 kr
Refit gummiband 10 - Pack - Rehcore AB
Refit gummiband 10-Pack
299 kr
Cubii GO - Rehcore AB
Cubii GO - Rehcore AB
Cubii GO
3 690 kr
Cubii Move - Rehcore AB
Cubii Move - Rehcore AB
Slut i lager
Cubii Move
2 990 kr

Orsak till behov av träning för hand och handled

Händer och handleder belastas dagligen vid arbete, sport och vardagsrörelser. Upprepade rörelser, tunga lyft eller långvarigt stillasittande framför dator kan ge stelhet och smärta. Träning med enkla redskap stärker musklerna och gör lederna mer motståndskraftiga.

Symtom som kan lindras med träning

Vanliga symtom är trötthet i underarmen, minskat grepp och ömhet i handleden. Vissa upplever domningar eller värk efter arbete vid tangentbord eller mobilanvändning. Genom regelbunden träning kan blodcirkulation och styrka förbättras.

Behandling med träningsredskap för hand och handled

Träningsband, greppbollar och små hantlar kan användas för att bygga upp styrka och uthållighet. Övningar med kontrollerad belastning ger stabilare leder och minskar risken för överbelastningsskador. Träningsprodukter används både för rehabilitering och för att förebygga nya problem.

Träningsråd och egenvård

Börja med korta pass några minuter om dagen. Kläm på en mjuk boll, rotera handleden långsamt och gör övningar med gummiband. Öka belastningen gradvis när styrkan förbättras. Variera mellan styrka, rörlighet och vila för bästa resultat.

Se alla träningsprodukter för hand och handled här och välj övningar som passar dina behov.

Vanliga frågor om Träning hand och handled

När bör jag börja träna hand och handled?
Börja när du känner trötthet, stelhet eller minskad styrka. Tidig träning kan förebygga större problem i lederna.
Vilka redskap är bäst för handträning?
Greppbollar, träningsband och små vikter är vanliga hjälpmedel. Välj efter dina behov och vilken belastning som känns lagom.
Kan träning lindra värk i handleden?
Ja, rätt övningar kan stärka musklerna och minska belastningen på leden. Kombinera med pauser och god ergonomi.
Hur ofta ska jag träna?
Träna några minuter dagligen. Anpassa intensiteten efter smärta och öka gradvis för att bygga styrka och uthållighet.
Fungerar träning vid karpaltunnelsyndrom?
Ja, milda övningar kan lindra symtom. Rådfråga gärna vården för rätt övningar vid diagnoser som karpaltunnelsyndrom.
Kan jag träna även om jag har smärta?
Lätta övningar går ofta bra. Undvik rörelser som gör ont och öka belastningen långsamt när smärtan minskar.
Var hittar jag träningsprodukter för hand och handled?
Här finns flera redskap för styrka och rörlighet. Se alla träningsprodukter och jämför modellerna.
Hur sköter jag mina träningsredskap?
Tvätta redskap av gummi eller plast med mild tvål och vatten. Torka av regelbundet för bättre hygien och hållbarhet.