Artose i knæet – symptomer, årsager og hvad der hjælper

Det gør ondt, når du går på trapper. Knæet føles stift om morgenen og tager tid at få i gang. Måske bemærker du en knirken eller en følelse af, at leddet sætter sig fast. Artrose i knæet er en af de mest almindelige ledsygdomme og rammer især personer over 45 år, men der er meget, du kan gøre for at mindske smerten og holde dig aktiv.

Hvad er artrose i knæet?

Artrose betyder, at ledbrusken i knæleddet gradvist nedbrydes. Brusken fungerer normalt som en stødpude-glideoverside mellem knogleenderne. Når den forringes, mindskes leddets jævnhed, glideevnen forværres, og belastningen på leddet øges. I udtalte tilfælde kan knogleenderne komme i direkte kontakt, hvilket forårsager smerte og begrænset bevægelighed.

Det er især den indre del af knæleddet, der rammes, men artrose kan opstå i alle tre rum i knæet. Tilstanden er kronisk og kan ikke helbredes, men symptomerne kan lindres, og forværringen kan bremses med de rette tiltag.

Symptomer

Smerten ved knæartrose kommer ofte gradvist og uden et tydeligt traume. Typiske tegn er smerter ved belastning, især ved gang, trappegang og rejsning fra siddende. Stivhed og svært ved at bøje eller strække knæet helt ud, især om morgenen eller efter at have siddet stille i længere tid, er almindeligt. Mange oplever også hævelse omkring knæleddet, en knirkende lyd ved bevægelse og en følelse af ustabilitet. Ved mere udtalt artrose kan smerten også forekomme i hvile og om natten.

Årsager og risikofaktorer

Alder er den stærkeste risikofaktor. Risikoen øges efter 45 år og er lidt mere almindelig hos kvinder, især efter overgangsalderen. Overvægt øger belastningen på knæleddet og er en vigtig medvirkende faktor. Tidligere knæskader som meniskskader eller korsbåndsskader kan fremskynde artroseudviklingen, ligesom erhverv og idrætter med gentagen hård belastning på knæene. Arvelighed spiller også en rolle.

Hvad hjælper?

Bevægelse og træning

Træning er det enkeltstående vigtigste og mest effektive tiltag ved knæartrose. Det modvirker instinktet om at hvile sig fra smerten, men er veldokumenteret effektivt. Regelmæssig styrketræning af quadriceps og hoftemuskulaturen mindsker belastningen på knæleddet og forbedrer stabiliteten. Vandtræning er skånsomt og egner sig godt ved mere udtalte gener.

Konkrete øvelser du kan lave derhjemme:

Siddende benstræk: Sid på en stol og stræk et ben ud. Hold i tre sekunder og sænk. Gentag ti gange per ben. Styrker quadriceps uden stor belastning på leddet.

Halv knæbøj mod væg: Stå med ryggen mod en væg og bøj knæene til omkring 30 grader. Hold i 5 til 10 sekunder. Gentag ti gange. Opbygger styrke i forsiden af låret.

Tåhævninger stående: Stå stabilt og løft hælene langsomt. Sænk tilbage. Gentag 15 gange. Styrker lægmuskulaturen og forbedrer cirkulationen i leddet.

Sideliggende benløft: Lig på siden og løft det øverste ben kontrolleret. Sænk og gentag ti gange per side. Styrker hofteabduktorerne og aflaster knæleddet.

Vægtkontrol

Allerede et moderat vægttab mindsker belastningen på knæleddet mærkbart. Hvert kilo overvægt giver en ekstra belastning på tre til fem kilo i knæleddet ved hvert skridt, hvilket gør vægtreduktion til en af de mest effektive foranstaltninger ved overvægt.

Knæbeskytter og hjælpemidler

En knæbeskytter giver kompression, varme og øget stabilitet i leddet og kan mindske smerten ved bevægelse og aktivitet. Det gør det lettere at være aktiv og træne, hvilket er centralt i behandlingen. Sko med god stødabsorbering og fast hælgreb mindsker stødene ved hvert skridt.

Smertestillende og medicinsk behandling

Receptfrie smertestillende og antiinflammatoriske midler kan lette aktive perioder, men erstatter ikke træning. Kortisoninjektioner kan give midlertidig lindring ved mere udtalte gener. Ved svær artrose, der ikke reagerer på konservativ behandling, kan knæproteseoperation blive aktuel og give gode resultater for smerte og funktion.

Anbefalede produkter

Let Knæbeskytter er et diskret og smidigt støtte, der giver blød kompression og varme omkring knæleddet. Passer godt ved mildere artrosegener og ved hverdagsaktiviteter som gåture og trappegang.

Bort StabiloGen Eco Knæstøtte giver kompression kombineret med sideskinner for lateral stabilisering. Passer ved artrose med følelse af ustabilitet og ved mere aktiv belastning.

Generation Knæstøtte er et veludformet støtte med god tilpasningsmulighed og kompression. Passer ved moderat til udtalt artrose og ved længere aktivitetsperioder.

Bort StabiloGen Knæbeskytter giver et robust og omsluttende støtte med skinner og god stabilisering. Passer ved mere udtalt artrose med tydelig ustabilitet eller ved aktiviteter med høj belastning.

Se hele udvalget i vores kategori for knæbeskyttere artrose. Læs mere i vores guide om ondt i knæet.

Almindelige spørgsmål om artrose i knæet