Smerter på ydersiden af knæet
Indholdsbeskrivelse
Symptomer
Smerter på ydersiden af knæet er almindelige og kan skyldes flere årsager, nogle gange pludselige skader, men ofte langvarig overbelastning. Midt i knæleddet sidder menisker og ledbånd, der, når de er irriterede eller skadede, forårsager smerte. Det er muligt at slippe af med ubehaget med den rette kombination af aflastning, træningsprogrammer og støtteprodukter – for eksempel knæbeskyttere, der hjælper dig med at holde dig aktiv.
- Skarp eller øm smerte ved anstrengelse, især under eller efter løb
- Ømhed lokaliseret på ydersiden af knæleddet
- Hævelse eller en følelse af varme over området
- Smerter, der aftager ved hvile, men vender tilbage ved bevægelse – især når man løber, cykler eller går på trapper
Årsager
Smerter på ydersiden af knæet kan have flere forklaringer:
Løberknæ (ITBS) er en irritation af iliotibialbåndet, når det glider over ydersiden af lårbensknoglen, især under længere løbeture eller hop. Smerten opstår efter en periode med aktivitet og aftager ofte med hvile. Korrekt motion, udstrækning og nogle gange knæbeskyttere kan give lindring.
En skade på den ydre menisk forårsager lokal smerte i det ydre ledhulrum. Skaden opstår ofte med vrid og kan kræve fysioterapi eller om nødvendigt operation.
Laterale kollaterale ligamentskader (LCL) opstår, når der er en lateral kraft på knæet, hvilket er almindeligt i kontaktsport. Smerten er ofte pludselig og intens, kombineret med hævelse.
Lateral slidgigt er degeneration af brusken på ydersiden af knæleddet, almindelig hos ældre mennesker. Smerten kan opstå både under bevægelse og i hvile og kan lindres ved træning og aflastningsbeskyttelse.
Behandling hvis du har smerter på ydersiden af dit knæ
Ved smerter på ydersiden af knæet begynder behandlingen ofte med vægtbæring, hvile og nogle gange is. Når den akutte periode aftager, fokuserer genoptræningen på muskeltræning for stabilitet i hofte, lår og core, samt korrektion af gang- og løbemønstre.
Ved løberknæ anbefales øvelser, der strækker iliotibialbåndet og styrker hoften. En god knæstøtte kan give varme, støtte og lindring og dermed fremskynde helingsprocessen.
Skader på menisk eller ledbånd kræver ofte mere struktureret fysioterapi. Knæskinner eller ortoser kan tilbyde støtte og stabilisering under genoptræning.
Ved slidgigt er det vigtigt at holde knæet i bevægelse for at reducere stivhed. Vandmotion, cykling og gang er skånsomme. En knæstøtte kan gøre gang og motion lettere.
Anbefalede produkter
Hvornår skal jeg søge lægehjælp?
Hvis du oplever konstante smerter, ustabilitet, hævelse eller fastlåsning, bør du søge behandling hos et sundhedscenter eller en fysioterapeut. Hvis du har mistanke om en ledbåndsskade eller meniskskade, skal du hurtigt kontakte en læge.
Kan jeg løbe med smerter?
Det er bedst at afstå fra at løbe, indtil smerten aftager. Under genoptræningen kan alternative øvelser som cykling eller svømning være mere skånsomme.
Hvad kan jeg selv gøre?
Struktureret genoptræning med iliotibialbåndsudstrækning og styrketræning er effektivt. En knæstøtte kan give lindring og ekstra støtte.
Hvilken knæstøtte er bedst for mig?
Ved slidgigt eller ledbåndsskader er en stabiliserende knæbandage velegnet. Ved løberknæ er en elastisk bandage ofte tilstrækkelig til at forbedre blodcirkulationen og give lindring.
