Smerter på ydersiden af ​​knæet

Sådan genkender du smerte på ydersiden af knæet, og hvad du kan gøre

Smerter på ydersiden af knæet er almindelige, især hos personer der løber, cykler eller ofte bevæger sig i terræn. Ofte skyldes det, at strukturerne på ydersiden af knæet er overbelastede eller beskadigede. Det kan dreje sig om løberknæ, en skade på den ydre menisk eller i visse tilfælde en skade på det ydre ledbånd. Uanset årsagen kan de rette foranstaltninger hjælpe dig med at mindske smerten og genoptage aktivitet hurtigere.

Symptomer der kan forekomme

Smerten opleves ofte som en skarp eller brændende fornemmelse på ydersiden af knæet ved belastning. Den kan opstå gradvist under længere aktiviteter eller pludseligt ved en specifik bevægelse. I nogle tilfælde opstår der også hævelse eller stivhed, hvilket gør det svært at bøje og strække knæet helt. Ved løberknæ er det almindeligt, at smerten forsvinder ved hvile, men hurtigt vender tilbage, når aktiviteten genoptages.

• Skarp eller murrende smerte ved belastning, især under eller efter løb
• Ømhed lokaliseret over den ydre side af knæleddet
• Hævelse eller varme over området
• Smerte der aftager ved hvile, men vender tilbage ved bevægelse – især ved løb, cykling eller trappegang

Almindelige årsager til smerter på ydersiden af knæet

En af de mest almindelige årsager er løberknæ, hvor det stramme iliotibialbånd gnider mod ydersiden af lårbenet og skaber irritation. Det er almindeligt hos løbere og cyklister, men kan også ramme personer der træner meget i bakker eller på ujævnt underlag. Smerten kan også skyldes en ydre meniskskade, der opstår ved vridninger eller hurtige sidebevægelser. I sjældnere tilfælde kan det dreje sig om en skade på det ydre ledbånd, oftest efter en kraftig sidebelastning. Hos ældre personer kan lateral artrose, hvor brusken på ydersiden slides ned, give langvarige smerter og stivhed.

Forskellen mellem smerter på yder- og indersiden

Smerter på ydersiden er oftest forbundet med løberknæ, ydre meniskskade eller ydre ledbåndsskade, mens smerter på indersiden ofte skyldes indre meniskskade, MCL-skade eller belastning fra overpronation. Ved at skelne mellem disse kan du vælge den rette behandling og hjælpemidler.

Hvornår du bør søge læge

Mange gener forsvinder med egenpleje, men der er tilfælde hvor du bør få en professionel vurdering. Hvis du oplever kraftige smerter, der ikke forbedres inden for få uger, hvis knæet er ustabilt, eller hvis du mistænker en ledbånds- eller meniskskade, er det klogt at kontakte sundhedsvæsenet. Ved langvarig stivhed og smerte kan det være nødvendigt med udredning for artrose.

Hvad du selv kan gøre

Ved akutte gener er det godt at reducere aktiviteten, der udløser smerten. Hvile behøver ikke at betyde total stilhed – gåture, let cykling og træning uden belastning på ydersiden kan være godt. Stræk af hofte- og lårmuskler kan lindre ved løberknæ, mens styrketræning for hofter og core hjælper med at stabilisere knæleddet. En knæstøtte der aflaster ydersiden af knæet kan give støtte og mindske smerten under aktivitet.

Øvelser der kan lindre smerter på ydersiden af knæet derhjemme

Start med enkle bevægelser og øg gradvist, når smerten mindskes.
En god øvelse er at stå på ét ben og langsomt bøje knæet et par centimeter, holde balancen i ti sekunder og skifte ben. Du kan også ligge på siden og løfte det øverste ben lige op og ned i roligt tempo for at styrke hoftens yderside. En tredje øvelse er at stå med spredte ben og langsomt flytte vægten fra side til side, hvilket blødgør og styrker begge ben.

Forebyggende råd

For at undgå tilbagevendende problemer er det godt at variere træningen og undgå pludselige stigninger i intensitet. Styrketræning for hofter, core og lår giver knæet bedre stabilitet ved sidebelastninger. De rigtige sko til din fodtype og underlag tilpasset din aktivitet mindsker også risikoen for tilbagefald.

Vores produkter der kan hjælpe dig

Vi tilbyder knæstøtter der giver støtte ved løberknæ og sidebelastning, samt elastiske bandager der giver kompression og aflastning. For ekstra stabilitet ved sidebevægelser kan du vælge modeller med forstærkede sideskinner. Find den støtte der passer præcis til dine behov og vend tilbage til en mere aktiv hverdag.