Smerter på ydersiden af knæet
- 1. Hvordan man genkender smerter på ydersiden af knæet, og hvad man kan gøre
- 2. Symptomer der kan opstå
- 3. Almindelige årsager til smerter på ydersiden af knæet
- 4. Forskellen mellem ydre og indre smerte
- 5. Hvornår du bør søge lægehjælp
- 6. Hvad du selv kan gøre
- 7. Øvelser, der kan lindre smerter på ydersiden af knæet derhjemme
- 8. Råd om forebyggelse
- 9. Vores produkter, der kan hjælpe dig
Sådan genkender du smerter på ydersiden af dit knæ, og hvad du kan gøre
Smerter på ydersiden af knæet er almindelige, især hos folk, der løber, cykler eller kører meget terræn. Det skyldes ofte overbelastning eller skade på strukturerne på ydersiden af knæet. Dette kan skyldes løberknæ, en rift i den ydre menisk eller i nogle tilfælde en skade på det ydre ledbånd. Uanset årsagen kan de rigtige skridt hjælpe dig med at reducere dine smerter og komme hurtigere tilbage til aktivitet.
Symptomer der kan opstå
Smerten opleves ofte som en skarp eller brændende fornemmelse på ydersiden af knæet ved belastning. Den kan komme gradvist under længere aktiviteter eller opstå pludseligt ved en specifik bevægelse. I nogle tilfælde opstår der også hævelse eller stivhed, hvilket gør det vanskeligt at bøje og strække knæet helt. Ved løberknæ er det almindeligt, at smerten forsvinder ved hvile, men hurtigt vender tilbage, når aktiviteten genoptages.
- Skarp eller øm smerte ved anstrengelse, især under eller efter løb
- Ømhed lokaliseret på ydersiden af knæleddet
- Hævelse eller en følelse af varme over området
- Smerter, der aftager ved hvile, men vender tilbage ved bevægelse – især når man løber, cykler eller går på trapper
Almindelige årsager til smerter på ydersiden af knæet
En af de mest almindelige årsager er løberknæ, hvor det stramme iliotibialbånd gnider mod ydersiden af lårbensknoglen, hvilket skaber irritation. Det er almindeligt hos løbere og cyklister, men kan også ramme personer, der træner meget på bakker eller ujævne overflader. Smerten kan også skyldes en ydre meniskskade, der opstår under vrid eller hurtige laterale bevægelser. I sjældnere tilfælde kan det være en skade på det ydre ledbånd, normalt efter en kraftig lateral belastning. Hos ældre mennesker kan lateral slidgigt, hvor brusken på ydersiden slides ned, forårsage langvarige smerter og stivhed.
Forskellen mellem ydre og indre smerte
Smerter på ydersiden er oftest knyttet til løberknæ, lateral meniskskade eller lateral ledbåndsskade, mens smerter på indersiden ofte skyldes intern meniskskade, MCL-skade eller forstrækning fra overpronation. Ved at skelne mellem disse kan du vælge den rette behandling og hjælpemidler.
Hvornår du bør søge lægehjælp
Mange problemer løses med egenomsorg, men der er tidspunkter, hvor du bør søge professionel rådgivning. Hvis du oplever stærke smerter, der ikke forbedres inden for et par uger, hvis dit knæ er ustabilt, eller hvis du har mistanke om en ledbånds- eller meniskskade, er det klogt at kontakte din læge. I tilfælde af langvarig stivhed og smerter kan en vurdering af slidgigt være nødvendig.
Hvad du selv kan gøre
I akutte tilfælde er det godt at reducere den aktivitet, der udløser smerten. Hvile behøver ikke at betyde total stilhed – gang, let cykling og motion uden ydre belastning kan være godt. Udstrækning af hofte- og lårmuskler kan aflaste løberknæ, mens styrketræning for hofter og core er med til at stabilisere knæleddet. En knæstøtte, der aflaster ydersiden af knæet, kan give støtte og reducere smerter under aktivitet.
Øvelser, der kan lindre smerter på ydersiden af knæet derhjemme
Start med simple bevægelser og øg gradvist, efterhånden som smerten aftager.
En god øvelse er at stå på ét ben og langsomt bøje knæet et par centimeter, holde balancen i ti sekunder og derefter skifte ben. Du kan også ligge på siden og løfte dit øverste ben lige op og ned i et roligt tempo for at styrke ydersiden af din hofte. En tredje øvelse er at stå med benene vidt fra hinanden og langsomt flytte din vægt fra side til side, hvilket vil tone og styrke begge ben.
Råd om forebyggelse
For at undgå tilbagevendende problemer er det godt at variere din træning og undgå pludselige stigninger i intensitet. Styrketræning for hofter, core og lår giver knæet bedre stabilitet under laterale belastninger. De rigtige sko til din fodtype og underlag tilpasset din aktivitet reducerer også risikoen for tilbagefald.
Vores produkter, der kan hjælpe dig
Vi tilbyder knæbeskyttere, der giver støtte til løberknæ og lateral belastning , samt elastiske bandager, der giver kompression og aflastning. For ekstra stabilitet under laterale bevægelser kan du vælge modeller med forstærkede sideskinner. Find den støtte, der passer til dine behov, og vend tilbage til en mere aktiv hverdag.
Hjælper knæbeskyttere mod smerter på ydersiden af knæet?
Ja, en knæstøtte kan aflaste trykket på ydersiden af knæet og give støtte under aktivitet. Den er især nyttig til løberknæ eller efter mindre ledbåndsskader.
Hvad er den hyppigste årsag til smerter på ydersiden af knæet?
Den mest almindelige årsag er løberknæ, også kaldet iliotibialbåndssyndrom, hvor en sene gnider mod ydersiden af knæet, når den belastes.
Kan smerter på ydersiden af knæet forsvinde af sig selv?
Ja, mange klager lindres med hvile, tilpasset motion og udstrækning. Restitutionstiden kan variere fra et par uger til flere måneder afhængigt af årsagen.
Hvordan ved jeg, om jeg har løberknæ?
Ved løberknæ mærkes smerten oftest under aktivitet, især når man løber eller cykler, og den forsvinder med hvile. Den kan hurtigt vende tilbage, når man begynder at belaste den igen.
Kan en ekstern meniskskade forårsage de samme symptomer som løberknæ?
Ja, begge kan forårsage smerter på ydersiden af knæet, men en meniskskade forårsager ofte låsning, hævelse og nogle gange ustabilitet i knæleddet.
Hvilke øvelser er gode mod smerter på ydersiden af knæet?
Styrkeøvelser for hofter og lår, såsom laterale hævninger og squats på ét ben, kan give stabilitet. Udstrækning af hofte og baglår kan reducere spændinger.
Hvordan kan jeg forebygge smerter på ydersiden af mit knæ?
Ved gradvist at øge mængden af motion, bruge de rigtige sko, træne hofte- og corestyrke og undgå monotone bevægelser, reduceres risikoen.
Hvornår skal jeg søge lægehjælp for smerter på ydersiden af mit knæ?
Hvis smerten er alvorlig, ikke forbedres efter et par uger, eller hvis knæet føles ustabilt, bør du kontakte din læge for en vurdering.
