Tennisalbue
Tennisalbue – forståelse af overbelastningsskader
Tennisalbue er mest almindelig mellem 35 og 55 år. Tilstanden udvikler sig ofte gradvist, uden erindring om nogen specifik begivenhed, der udløste smerten. Begge albuer kan være påvirket, men det er mere almindeligt at have problemer i den arm, man bruger mest.
Årsager til tennisalbue
Tennisalbue udvikler sig ofte efter langvarig eller intens belastning af underarmens strækmuskler. Dette kan involvere arbejde med værktøj, gentagne løft eller sportsgrene, der kræver grebsstyrke. Selv små hverdagsaktiviteter, såsom at bære tunge indkøbsposer eller bruge mus og tastatur i lange perioder, kan bidrage til skaden.
Almindelige symptomer
Hovedsymptomet er smerter på ydersiden af albuen, som kan stråle ned i underarmen. Smerten er ofte værre ved greb og løft, især når håndfladen vender nedad. Mange oplever også stivhed om morgenen eller efter hvile, og nogle gange kan der forekomme svaghed i hånden.
Behandling og egenomsorg
De fleste kommer sig uden operation, men det kan tage flere måneder. Hvile fra de mest anstrengende aktiviteter er vigtig, men total inaktivitet bør undgås. Aflastning med en albueskinne til tennisalbue kan reducere smerte og yde støtte under helingen.
Smertelindring kan opnås ved at afkøle albuen i akutte tilfælde eller ved at bruge varme til at blødgøre musklerne. Massage og udstrækning kan forbedre blodcirkulationen og fremskynde helingsprocessen.
Ergonomi og aflastning
Når man arbejder ved en computer, er det vigtigt, at underarmen er støttet, og at mus og tastatur bruges i en neutral position. Hyppig ændring af arbejdsstilling og undgåelse af ensidige bevægelser reducerer risikoen for tilbagevendende problemer. For personer, der udfører fysisk arbejde, kan en aflastende albuebeskytter eller et elastisk støttebånd være meget nyttigt.
Hvad kan jeg selv gøre?
For at lindre ubehaget kan du:
- Hvil din arm fra bevægelser, der forårsager smerte.
- Tag flere korte pauser, når du bruger din arm.
- Prøv at bruge bevægelser og stillinger, der ikke overbelaster kroppen.
- Brug din arm som sædvanligt så meget som muligt for at holde blodcirkulationen i gang.
- Træn musklerne i din arm hver dag.
- Læg is på ydersiden af din albue for at lindre smerten.
Det er vigtigt at begynde at træne din arm så hurtigt som muligt for at fremskynde helingstiden. Du kan få et træningsprogram hos en fysioterapeut eller ergoterapeut.
Øvelser for tennisalbue
Følgende øvelser kan styrke underarmsmusklerne og reducere tilbagevendende problemer:
- Håndledsstræk – Stræk din arm ud med håndfladen nedad, bøj forsigtigt dit håndled nedad og hjælp med din anden hånd. Hold i 20 sekunder, gentag tre gange pr. arm.
- Excentrisk håndledsøvelse – Hold en let håndvægt eller vandflaske med håndfladen nedad, bøj håndleddet op og sænk det langsomt ned igen. Gentag 10-15 gange.
- Grebstræning – Klem en blød bold i 5 sekunder og slip. Gentag 10-15 gange.
- Underarmsrotation – Hold en hammer eller pind og roter langsomt fra håndfladen op til håndfladen ned. Gentag 10 gange.
Hvornår skal du søge lægehjælp?
Hvis symptomerne fortsætter eller forværres på trods af egenomsorg, bør du kontakte en fysioterapeut, ergoterapeut eller læge. De kan hjælpe med diagnosen og udarbejde en individuel behandlingsplan.
Vores anbefalede produkter til tennisalbue
En aflastende albuebeskytter giver støtte og reducerer smerter ved belastning. For dem, der arbejder ved en computer, kan ergonomiske hjælpemidler som håndledsstøtter og vertikale mus reducere risikoen for overbelastning. Et elastisk støttebånd kan bruges under sport og træning for at aflaste senerne.
Hvad forårsager tennisalbue?
Gentagen belastning af underarmens strækmuskler, ofte under arbejde eller sport.
Hvor længe varer ubehaget?
Ofte et par måneder, men kan vare længere, hvis årsagen ikke behandles.
Er hvile det bedste mod tennisalbue?
Det er godt at hvile sig efter anstrengelse, men undgå total inaktivitet.
Kan motion hjælpe?
Ja, de rigtige øvelser styrker musklerne og mindsker risikoen for tilbagefald.
Er albuebeskyttere effektive?
Ja, det giver lindring og reducerer smerter under aktivitet.
Kan du arbejde med tennisalbue?
Ja, men opgaverne skal muligvis tilpasses
Hvordan ved jeg, at det er en tennisalbue og ikke en golfalbue?
Tennisalbue forårsager smerter på ydersiden af albuen, golfalbue på indersiden.
Hvornår skal jeg søge lægehjælp?
Hvis smerten er vedvarende på trods af egenomsorg, eller hvis armens funktion forringes.
Billede af BruceBlaus - Eget arbejde, CC BY-SA 4.0 , Link
