Tennisalbue
Indholdsbeskrivelse
Hvad er en tennisalbue?
Tennisalbue, eller lateral epikondylitis, som den også kaldes, er en overbelastningsskade. Den opstår, når senetilhæftningen til underarmens strækmuskler – som bruges til gribe- og vridbevægelser – udsættes for for stor belastning. Dette fører til små rifter i senen og irritation, der forårsager smerte.
Tennisalbue er mest almindelig mellem 35 og 55 år. Tilstanden udvikler sig ofte gradvist, uden erindring om nogen specifik begivenhed, der udløste smerten. Begge albuer kan være påvirket, men det er mere almindeligt at have problemer i den arm, man bruger mest.
Årsager
Tilstanden skyldes normalt overbelastning af muskler og sener i underarmen. Almindelige årsager omfatter:
- Gentagne bevægelser, såsom at bruge mus og tastatur i længere perioder.
- Manuelt arbejde, der involverer skruning, løft eller gribning.
- Sportsaktiviteter såsom tennis eller andre ketchersportsgrene.
Disse aktiviteter kan føre til små rifter i senetilhæftninger, hvilket forårsager betændelse og smerter.
Symptomer
Symptomerne udvikler sig ofte gradvist og kan omfatte:
- Smerter på ydersiden af albuen, især ved belastning.
- Ømhed, når der påføres tryk på det berørte område.
- Smerter ved løft eller greb, for eksempel når man holder en kop eller drejer et dørhåndtag.
- Svaghed i hånd og underarm.
Smerten kan forværres under aktiviteter, der kræver gentagne bevægelser eller belastning af underarmsmusklerne.
Diagnose
Diagnosen stilles normalt gennem en klinisk undersøgelse, hvor lægen eller fysioterapeuten vurderer symptomerne og udfører specifikke tests for at identificere smerter og svaghed i underarmsmusklerne. I nogle tilfælde kan billeddiagnostiske tests, såsom ultralyd eller MR, bruges til at udelukke andre tilstande.
Behandling og egenomsorg
Tennisalbue forsvinder næsten altid af sig selv, men det kan tage tid – nogle gange flere måneder. For at fremskynde helingen og reducere smerte er der flere ting, du kan gøre:
Reducer belastningen på din albue så meget som muligt. Undgå bevægelser, der forårsager smerter, især dem, der kræver vrid eller hårdt greb. Hvis du arbejder ved en computer, er det vigtigt at gennemgå din arbejdsstilling og bruge mus og tastatur på en måde, der aflaster din arm.
Brug af en aflastende albuebandage, såsom en epikondylitisbandage, kan reducere trykket på senetilhæftningen og give smertelindring under aktivitet. Dette er især nyttigt, hvis du stadig har brug for at bruge din arm i hverdagen.
Motion og fysioterapi er vigtige dele af behandlingen. Du kan få hjælp med øvelser, der styrker og strækker musklerne i din underarm, hvilket kan reducere belastningen på senen.
Smertestillende medicin, såsom paracetamol eller ibuprofen, kan bruges midlertidigt, hvis smerten er stærk. Hvis symptomerne er langvarige, kan en kortisonindsprøjtning hjælpe, men dette bruges sjældnere i dag, fordi det ikke altid har en langvarig effekt.
Kirurgi er nødvendig i særlige tilfælde og kun hvis intet andet har hjulpet efter 6-12 måneder.
Hvad kan jeg selv gøre?
For at lindre ubehaget kan du:
- Hvil din arm fra bevægelser, der forårsager smerte.
- Tag flere korte pauser, når du bruger din arm.
- Prøv at bruge bevægelser og stillinger, der ikke overbelaster kroppen.
- Brug din arm som sædvanligt så meget som muligt for at holde blodcirkulationen i gang.
- Træn musklerne i din arm hver dag.
- Læg is på ydersiden af din albue for at lindre smerten.
Det er vigtigt at begynde at træne din arm så hurtigt som muligt for at fremskynde helingstiden. Du kan få et træningsprogram hos en fysioterapeut eller ergoterapeut.
Hvornår skal du søge lægehjælp?
Hvis symptomerne fortsætter eller forværres på trods af egenomsorg, bør du kontakte en fysioterapeut, ergoterapeut eller læge. De kan hjælpe med diagnosen og udarbejde en individuel behandlingsplan.
Forebyggende foranstaltninger
For at reducere risikoen kan du:
- Varier dine bevægelser og undgå langvarig, ensidig belastning.
- Brug ergonomiske værktøjer og arbejdsstillinger.
- Styrk dine underarmsmuskler gennem regelmæssig træning.
Anbefalede produkter fra Rehcore
Hvor længe varer en tennisalbue?
Med den rette behandling og lindring aftager symptomerne normalt inden for et par uger, men nogle gange kan det tage flere måneder at komme sig helt.
Kan jeg træne på trods af tennisalbue?
Undgå aktiviteter, der forværrer smerten. Du kan fortsætte med at træne, men vælg aktiviteter, der ikke belaster albuen.
Hvilke øvelser er gode for tennisalbue?
Øvelser til at styrke underarmsmusklerne og strække håndleddet er effektive. Kontakt venligst en fysioterapeut for et individuelt træningsprogram.
Billede af BruceBlaus - Eget arbejde, CC BY-SA 4.0 , Link
