Tennisalbue
Tennisalbue – forstå overbelastningsskaden
Det er mest almindeligt at få tennisalbue i alderen 35 til 55 år. Generne udvikler sig ofte gradvist, uden at man husker en særlig begivenhed, der startede smerten. Du kan blive ramt i begge albuer, men det er mere almindeligt med problemer i den arm, du bruger mest.
Årsager til tennisalbue
Tennisalbue udvikles ofte efter langvarig eller intensiv belastning af underarmens strækkemuskler. Det kan handle om arbejde med værktøj, gentagne løft eller sportsgrene, der kræver grebsstyrke. Selv små hverdagsaktiviteter, som at bære tunge indkøbsposer eller bruge mus og tastatur i lange perioder, kan bidrage til, at skaden opstår.
Typiske symptomer
Det primære symptom er smerte på ydersiden af albuen, som kan stråle ned mod underarmen. Smerten forværres ofte ved greb og løft, især når håndfladen vender nedad. Mange oplever også stivhed om morgenen eller efter hvile, og nogle gange kan der opstå svaghed i hånden.
Behandling og egenomsorg
De fleste bliver raske uden operation, men det kan tage flere måneder. Hvile fra de mest belastende aktiviteter er vigtigt, men total inaktivitet bør undgås. Aflastning med en albuebind til tennisalbue kan mindske smerten og give støtte under helingen.
Smertebehandling kan opnås ved at køle albuen ved akutte gener eller bruge varme til at blødgøre musklerne. Massage og udstrækning kan forbedre blodcirkulationen og fremskynde restitutionen.
Ergonomi og aflastning
Ved arbejde ved computer er det vigtigt, at underarmen får støtte, og at mus og tastatur bruges i en neutral position. At skifte arbejdsstilling ofte og undgå ensidige bevægelser mindsker risikoen for tilbagevendende gener. For personer, der arbejder fysisk, kan et aflastende albuebind eller et elastisk støttebind være til stor hjælp.
Hvad kan jeg selv gøre?
For at lindre generne kan du:
- Hvile armen fra bevægelser, der gør ondt.
- Holde flere korte pauser, når du bruger armen.
- Forsøge at bruge bevægelser og stillinger, der ikke overbelaster kroppen.
- Bruge armen som normalt så meget som muligt for at holde blodcirkulationen i gang.
- Træne armens muskler hver dag.
- Køle med is på ydersiden af albuen for at lindre smerte.
Det er vigtigt at begynde at træne armen, så snart du kan, for at fremskynde restitutionen. Du kan få et træningsprogram af en fysioterapeut eller ergoterapeut.
Øvelser ved tennisalbue
Følgende øvelser kan styrke underarmens muskler og mindske tilbagevendende problemer:
- Håndledsstræk – Stræk armen ud med håndfladen nedad, bøj håndleddet forsigtigt nedad, og hjælp til med den anden hånd. Hold i 20 sekunder, gentag tre gange per arm.
- Excentrisk håndledstræning – Hold en let håndvægt eller vandflaske med håndfladen nedad, bøj håndleddet opad, og sænk langsomt ned. Gentag 10–15 gange.
- Grebetræning – Klem en blød bold i 5 sekunder, og slip. Gentag 10–15 gange.
- Underarmsrotation – Hold i en hammer eller pind, og roter langsomt fra håndfladen opad til håndfladen nedad. Gentag 10 gange.
Hvornår skal du søge læge?
Hvis symptomerne fortsætter eller forværres på trods af egenomsorg, bør du kontakte en fysioterapeut, ergoterapeut eller læge. De kan hjælpe med diagnose og udarbejde en individuel behandlingsplan.
Vores anbefalede produkter til tennisalbue
Et aflastende albuebind giver støtte og mindsker smerten ved belastning. For dem, der arbejder ved computeren, kan ergonomiske hjælpemidler som håndledsstøtte og vertikal mus mindske risikoen for overbelastning. Et elastisk støttebind kan bruges ved sport og træning for at aflaste senerne.
Hvad forårsager tennisalbue?
Gentagen belastning af underarmens strækkemuskler, ofte i forbindelse med arbejde eller sport.
Hvor længe varer generne?
Ofte et par måneder, men kan vare længere, hvis årsagen ikke adresseres.
Er hvile det bedste mod tennisalbue?
Hvile fra belastning er godt, men undgå total inaktivitet.
Kan træning hjælpe?
Ja, de rigtige øvelser styrker musklerne og mindsker risikoen for tilbagefald.
Er albuebeskyttelse effektivt?
Ja, det aflaster og mindsker smerten ved aktivitet.
Kan man arbejde med tennisalbue?
Ja, men arbejdsopgaverne kan eventuelt skulle tilpasses.
Hvordan ved jeg, at det er tennisalbue og ikke golfalbue?
Tennisalbue giver smerter på ydersiden af albuen, golfalbue på indersiden.
Hvornår skal jeg søge læge?
Hvis smerten er vedvarende trods egenbehandling, eller hvis armens funktion forringes.
Billede af BruceBlaus - Eget arbejde, CC BY-SA 4.0, Link
