Ondt på indersiden af knæet – årsager, symptomer og hvad der hjælper
Smerten sidder tydeligt på indersiden af knæet. Den mærkes ved vrid, trappegang og belastning, og sommetider som en murrende ømhed, der sidder tilbage efter aktivitet. Hvor præcist smerten sidder, og hvad der udløser den, giver ofte et godt fingerpeg om, hvad det drejer sig om.
Der er flere almindelige årsager til smerter på indersiden af knæet. Her gennemgår vi dem, hvordan du genkender dem, og hvad du kan gøre.
Hvorfor gør det ondt netop på indersiden?
Den mest almindelige årsag er irritation eller skade i den indre menisk. En anden almindelig årsag er påvirkning af det indre ledbånd efter en sidekraft mod knæet. Mange får også gener fra senetilhæftningen lige nedenfor knæets inderside, det der kaldes pes anserinus. Hos ældre kan artrose i knæets mediale del give langvarige smerter og stivhed. Overpronation i foden kan desuden flytte belastningen indad og øge trykket på knæets inderside.
Indersiden forbindes altså med indre menisk, indre ledbånd, pes anserinus og overpronation. Ydersiden forbindes oftere med løberknæ, ydre menisk og ydre ledbånd. Det er en vigtig forskel, når du vælger øvelser og det rette støtteprodukt.
Almindelige symptomer
Smerten sidder tydeligt på indersiden af knæet og mærkes ved belastning, vrid og trappegang. Det kan nive til ved visse bevægelser. Stivhed efter hvile er almindeligt. Ved meniskpåvirkning kan knæet føles trægt at strække eller bøje. Ved inflammation nær senetilhæftningen ved pes anserinus mærkes et ømt punkt lige under indersiden af knæet. Hævelse og ømhed langs indersiden, følelse af instabilitet og sommetider at knæet giver efter er også almindelige tegn.
Hvad kan du gøre?
Reducer midlertidigt den aktivitet, der udløser smerten, men hold dig i gang på et skånsomt niveau. Gåture på plant underlag og rolig cykling fungerer ofte godt. Fokuser på styrke og bevægelighed omkring hofte, lår og torso for bedre knækontrol.
Har du et ømt punkt lige under knæets inderside, kan blidt tryk og varme lindre. Ved gener forbundet med overpronation kan skoindlæg eller sko med støtte hjælpe med at flytte belastningen væk fra knæets inderside.
Øvelser at starte med derhjemme
Start roligt og øg gradvist, når smerten mindskes. Sid på en stol med fødderne på gulvet og spænd forsiden af låret i fem sekunder. Slap af og gentag i roligt tempo. Lav derefter miniknæbøjninger med oprejst overkrop og knæ, der peger lige frem. Tilføj sidetrin med let bøjede knæ og flyt hoften kontrolleret fra side til side. Afslut med blød bevægelighed, sving underbenet frem og tilbage, når du sidder på kanten af sengen for at smøre leddet.
Anbefalede produkter
Activemed Knæbeskytter giver kompression og støtte omkring hele knæleddet og er velegnet ved smerter på indersiden fra meniskproblemer, ledbåndsskade eller artrose.
Bort StabiloGen Eco Knæstøtte kombinerer kompression med sideskinner for lateral stabilisering. Velegnet ved følelse af instabilitet og ved mere aktiv belastning under genoptræningen.
Generation Knæstøtte giver god kompression og tilpasning og er velegnet ved mere langvarige gener og artrose, især under længere aktivitetsperioder.
Vulkan Knæbeskytter Stabil er et lettere og mere diskret alternativ, der giver kompression og mild stabilisering. Velegnet i de senere faser af genoptræningen eller ved hverdagsbrug med mildere gener.
Se hele udvalget i vores kategori for knæbeskyttere. Læs mere i vores guide om ondt i knæet.
Forebyggelse
Varier træningen og undgå pludselige stigninger i mængde og intensitet. Træn hofter og torso for bedre knælinje i hverdagen og under træning. Vælg sko, der passer til din fod, og skift dem i tide. Brug skoindlæg, hvis du pronerer meget. Varme efter aktivitet kan hjælpe mod stivhed og ømhed.
Hvornår skal du søge læge?
Søg læge, hvis smerten er kraftig eller ikke mindskes efter et par uger med egenomsorg. Kontakt lægen ved låsninger, gentagne instabilitetsfølelser eller tydelig knækken med smerter. Ved langvarig stivhed og nattesmerter kan en udredning for artrose være hjælpsom.
