Smerter inde i knæet
- 1. Sådan genkender du smerter på indersiden af dit knæ, og hvad du kan gøre
- 2. Hvorfor gør det ondt indeni?
- 3. Symptomer der ofte opstår
- 4. Hvornår du bør søge lægehjælp
- 5. Forskellen mellem smerter på indersiden og ydersiden af knæet
- 6. Hvad du selv kan gøre
- 7. Øvelser, der kan lindre smerter på indersiden af knæet derhjemme
- 8. Råd om forebyggelse
- 9. Vores produkter, der kan hjælpe dig
Sådan genkender du smerter på indersiden af knæet, og hvad du kan gøre
Smerter på indersiden af knæet er et almindeligt problem, der kan ramme både atleter og almindelige motionister. Smerter på indersiden af knæet er almindelige ved vrid, forstrækning og efter længere perioder med stillesiddende bevægelser. Det skyldes ofte irritation i de strukturer, der ligger på indersiden af knæet. Med korrekt selvpleje, klare øvelser og støttende produkter er det normalt muligt at vende tilbage til normal aktivitet trin for trin.
Hvorfor gør det ondt indeni?
Den mest almindelige årsag er irritation eller skade på den indre menisk. En anden almindelig årsag er påvirkningen af det indre ledbånd efter en lateral kraftpåvirkning af knæet. Mange oplever også problemer fra senetilhæftningen lige under knæet, som normalt kaldes pes anserine. Hos ældre kan slidgigt i den mediale del af knæet forårsage langvarige smerter og stivhed. Overpronation af foden kan også forskyde belastningen indad og øge trykket på indersiden af knæet.
Symptomer der ofte opstår
Smerten er tydeligt placeret på indersiden af knæet og mærkes under strækning, vrid og opstigning af trapper. Den kan være skarp ved visse bevægelser. Stivhed efter hvile er almindelig. Hvis menisken er påvirket, kan knæet føles trægt til at strække sig eller bøje sig. Hvis der er betændelse nær senetilhæftningen, mærkes et ømt punkt lige under indersiden af knæet.
- Ømhed eller skarp smerte ved anstrengelse, for eksempel når man går eller går på trapper
- Hævelse og ømhed lokaliseret på indersiden af knæet
- Følelse af ustabilitet eller knæet, der "giver efter"
- Stivhed og smerter efter hvile eller med slidgigt
Hvornår du bør søge lægehjælp
Søg lægehjælp, hvis smerten er stærk eller ikke aftager efter et par uger. Kontakt lægehjælp, hvis der er låsning, gentagne følelser af ustabilitet eller en tydelig knitrende smerte. Ved langvarig stivhed og natsmerter kan en undersøgelse for slidgigt være nyttig. Ring 1177 for at spørge om dine symptomer.
Forskellen mellem smerter på indersiden og ydersiden af knæet
Indersiden påvirkes ofte af den indre menisk, de indre ledbånd, pes anserine og stress fra overpronation. Ydersiden er oftere forbundet med løberknæ, den ydre menisk og de ydre ledbånd. Ved at forstå forskellen kan du vælge de rigtige øvelser og støtteprodukter.
Hvad du selv kan gøre
Reducer midlertidigt den aktivitet, der udløser smerten, men hold den på et blidt niveau. Gang på fladt underlag og blid cykling fungerer ofte godt. Fokuser på mobilitet og styrke omkring hofte, lår og torso for bedre knækontrol. En knæstøtte, der aflaster indersiden, kan reducere smerter og øge selvtilliden i hverdagen. Hvis du har et ømt punkt lige under indersiden af knæet, kan blidt tryk og varme give lindring. Ved problemer relateret til overpronation kan indlæg eller sko med støtte hjælpe med at flytte belastningen væk fra indersiden af knæet.
Øvelser, der kan lindre smerter på indersiden af knæet derhjemme
Start langsomt og øg gradvist efterhånden som smerten aftager.
Sid på en stol med fødderne i gulvet og spænd forsiden af lårene i fem sekunder. Slap af og gentag i et roligt tempo. Lav derefter mini squats, hvor du holder overkroppen oprejst og går et par centimeter ned. Fokuser på at holde knæet pegende lige frem. Tilføj sideskridt med let bøjede knæ. Bevæg dine hofter fra side til side på en kontrolleret måde, og mærk hofte og lår arbejde. Afslut med blid mobilitet. Sid på sengekanten og sving dit underben frem og tilbage for at smøre leddet.
Råd om forebyggelse
Varier din træning og undgå pludselige stigninger i volumen og intensitet. Træn dine hofter og core for bedre knæjustering i hverdagen og træningen. Vælg sko, der passer til din fod, og skift dem ud i tide. Brug ergonomiske indlæg, hvis du pronerer meget. Varme efter aktivitet kan hjælpe med stivhed og ømhed.
Vores produkter, der kan hjælpe dig
Vi tilbyder knæbeskyttere, der aflaster indersiden, elastiske bandager, der giver kompression og støtte, og indlæg, der reducerer overpronation. Ved slidgigtrelaterede smerter kan modeller med målrettet lindring på indersiden af knæet gøre det lettere at gå i længere perioder. Udforsk vores anbefalede produkter, og find en løsning, der passer til din hverdag.
Hjælper knæbeskyttere mod smerter på indersiden?
Ja, en knæstøtte, der støtter indersiden, kan reducere smerter og gøre det lettere at bevæge sig i hverdagen.
Hvad er den hyppigste årsag til smerter på indersiden af knæet?
Det involverer ofte den indre menisk, det indre ledbånd eller irritation ved pes anserine lige under indersiden af knæet.
Hvordan ved jeg, om det er en menisk eller et ledbånd?
Menisken forårsager ofte vridningssmerter, stivhed og sommetider låsning. Ligamenter er mere følsomme over for lateral kraft og kan give en ustabil følelse.
Kan smerten forsvinde af sig selv?
Ja, mange mennesker får det bedre med tilpasset aktivitet, målrettet træning og lindring. Tiden varierer mellem uger og måneder.
Hvilke øvelser er gode at starte med?
Lette knækontroløvelser og mobilitetssving fungerer godt. Fortsæt med sideskridt og kontrollerede mini-squats.
Hvad gør jeg, hvis jeg overpronerer meget?
Prøv støttende indlæg eller sko. Dette flytter belastningen væk fra indersiden af knæet og kan reducere smerte.
Hvornår skal jeg søge lægehjælp?
Søg lægehjælp, hvis du oplever stærke smerter, stivhed, ustabilitet, eller hvis symptomerne ikke forbedres efter et par uger.
Kan slidgigt forårsage smerter på indersiden?
Ja, slidgigt i den mediale del af knæet er almindeligt hos ældre mennesker og forårsager stivhed og smerter. Aflastende støtte og blid motion hjælper ofte.
