Smerter på indersiden af knæet
Indholdsbeskrivelse
Smerter på indersiden af knæet er en almindelig, men ofte undervurderet tilstand, der rammer både aktive og mindre aktive personer. Årsagerne varierer – fra menisk- eller ledbåndsskader og overbelastning til slidgigt eller skrå forstrækning. For at håndtere og lindre ubehaget kræves en holistisk tilgang med både korrekt diagnose, behandling og tilpasning til hverdagen.
Symptomer på smerter på indersiden af knæet
- Ømhed eller skarp smerte ved anstrengelse, for eksempel når man går eller går på trapper
- Hævelse og ømhed lokaliseret på indersiden af knæet
- Følelse af ustabilitet eller knæet, der "giver efter"
- Stivhed og smerter efter hvile eller med slidgigt
Årsager
Smerter på indersiden af knæet kan skyldes flere mekanismer:
Meniskskade er almindelig og opstår ofte ved vrid, hvilket forårsager lokal smerte over det indre ledhulrum. I nogle tilfælde er det også ledsaget af fastlåsning eller knæk.
Mediale kollaterale ligamentskader (MCL) opstår ofte fra direkte kraft fra siden, såsom i kontaktsport, og resulterer i pludselig, skarp smerte og undertiden blødning i leddet.
Pes anserine bursit , også kendt som "gåsefod", skyldes betændelse i bursa under knæet. Det forårsager smerter, når man trykker på det, og det kan mærkes under indersiden under aktivitet.
Medial slidgigt fører til gradvis nedbrydning af brusk og smerter både under anstrengelse og i hvile, mest almindelig hos ældre
Overpronation af foden kan forårsage opadgående skrå belastning på knæet og forårsage smerter i det indre knæ. Stabiliserende indlæg eller korrigerende sko kan aflaste belastningen.
Behandling
Behandling er bedst, når den kombinerer symptomlindring, rehabilitering og forebyggelse.
I den akutte fase er RICE-princippet (hvile, is, kompression og elevation) afgørende for at reducere smerte og hævelse. Du bør derefter gennemgå en fysioterapeutisk vurdering for at stille en korrekt diagnose.
Når inflammationen og smerten er aftaget, fokuserer genoptræningen på muskelstyrkende øvelser for quadriceps, hofter og core. For eksempel styrker smertefri wall squats, strakte benløft og balanceøvelser stabiliteten og forbedrer funktionen. Nogle gange indgår øvelser med balancebræt, fodstøtte eller hoftetræning, nøje tilpasset ud fra diagnosen.
Hvis der er mistanke om pes anserine bursit, er lindring og korrektion af bevægelsesmønstre afgørende. Trykaflastende kompressionsstrømper, varme og bløde knæortoser kan hjælpe med at lindre smerten.
Ved medial slidgigt er moderat motion som cykling eller gang altid gavnligt, kombineret med styrketræning i et varmt eller vandkølet miljø. En knæstøtte med målrettet aflastning på indersiden kan gøre en stor forskel i hverdagen.
Fasciabehandling er også et værdifuldt supplement – at frigøre spændinger i fasciaen omkring knæleddet kan reducere kompensationer og give mærkbar forbedring.
Anbefalede produkter
Hvornår skal jeg søge behandling for mine knæsmerter?
Hvis smerten er konstant, knæet hæver, eller du oplever ustabilitet, er det vigtigt at søge lægehjælp hurtigt. Hvis der er kliklyde, låsning eller traumer, bør du straks kontakte lægehjælp.
Er hvile det bedste mod knæsmerter?
Hvile kan lindre den indledende smerte, men funktionel genoptræning og kontrolleret bevægelse er nøglen til langsigtet bedring. Cykling, gang og styrketræning styrker skaden uden at forværre den.
Hjælper kompressionsstrømper og ortoser?
Ja. Den rigtige type knæstøtte stabiliserer leddet, reducerer belastningen og giver en blød hvile, samtidig med at du kan fortsætte med at bevæge dig sikkert.
Kan jeg forebygge nye skader?
Absolut. Stærke lår- og hoftemuskler, korrekt fodstilling med pronationsindlæg og stabilitetsøvelser giver et robust knæ og reducerer risikoen for skader.
