Patellofemoralt smärtsyndrom (PFSS)
Patellofemoralt smärtsyndrom, ofta förkortat PFSS, är en av de vanligaste orsakerna till smärta i framsidan av knät. Det drabbar särskilt unga och fysiskt aktiva. Tillståndet kallas ibland främre knäsmärta eller löparknä.
PFSS uppstår när knäskålen inte glider optimalt mot lårbenet, vilket överbelastar de mjuka vävnaderna runt knäleden. Smärtan kommer gradvis, ofta utan någon tydlig skada. Många får besvär vid löpning, trappgång eller långvarigt sittande.
Symtom
- Smärta på framsidan eller runt knäskålen, särskilt vid rörelse
- Värk som förvärras av trappgång, knäböj eller längre tid i sittande
- Stelhet eller svårighet att räta ut knät helt
- Knäppningar, knak eller en känsla av att knäskålen hoppar
- Ökad smärta vid träning eller efter ansträngning
När ska du söka vård?
Får du ihållande smärta som inte går över med vila och egenvård bör du kontakta fysioterapeut eller vårdcentral. Vid akuta smärtor, kraftig svullnad eller om knät känns instabilt ska du söka vård omgående för att utesluta allvarligare skador.
PFSS är i sig ofarligt, men långvariga besvär behöver ofta en individanpassad rehabiliteringsplan.
Behandling
Behandlingen utgår från avlastning och anpassad träning. Det viktiga är att hitta och åtgärda de faktorer som gjort att besvären uppstod. Ofta handlar det om överbelastning, felaktig belastning på knäleden eller brist på styrka i lår, höft eller bål.
En fysioterapeut kan visa övningar som stärker framsida lår och höftens stabiliserande muskler. Styrketräning i kombination med balans och rörlighet är grunden i rehabiliteringen. Återgå gradvis till belastande aktiviteter så att knäleden hinner vänja sig.
Pressa dig inte igenom smärtan. Smärta är kroppens sätt att signalera att belastningen är för hög.
Ett avlastande knäskydd kan minska besvären under en period, särskilt vid träning eller längre promenader. Påverkar fotställningen knäts belastning kan inlägg eller anpassade skor förbättra gångmönstret. Tejpning används ibland för att guida knäskålen, men bör alltid kombineras med träning.
Vid uttalad smärta kan smärtstillande läkemedel användas tillfälligt. Operation är ovanligt och övervägs bara om besvären inte förbättras efter långvarig träning.
Vad kan du göra själv?
Börja med att analysera hur och när smärtan uppkommer. Märker du att en viss typ av träning eller vissa skor utlöser besvären är det där du ska börja. Håll igång regelbundet men med varierad belastning, och undvik monotona rörelser under långa perioder.
Bygg upp styrkan i ben och höfter. Det minskar risken för överbelastning och förbättrar stabiliteten i hela kroppen. Se också till att du har rätt utrustning för din aktivitet, till exempel skor med bra stöd eller anpassade inlägg vid felställning i foten.
Rörlighetsträning och stretching av lårets och höftens muskler behåller en god balans kring leden.
Rekommenderade produkter
Vid PFSS är poängen att styra knäskålens rörelse, inte att låsa hela knäleden. Därför fungerar riktade stöd bättre än stora skydd.
Refit Exceed Patellastöd ger riktad kompression runt knäskålen och håller den centrerad under rörelse.
Vulkan Knäskålsband Universal är ett smalt band som avlastar senfästet under knäskålen. Diskret och sitter kvar under träning.
KS8 Knäskydd Sport ger jämn kompression över hela knät. Passar vid längre pass när du vill ha stöd utan att rörligheten begränsas.
Påverkar fotställningen dina besvär kan du också titta på skoinlägg och sulor.
Se hela sortimentet i vår kategori för knäskydd. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Läs också våra guider om löparknä, hopparknä och knäskål ur led.
