Tennisarmbåge
Tennisarmbåge – förstå överbelastningsskadan
Det är vanligast att få tennisarmbåge i åldern 35 till 55 år. Besvären utvecklas ofta gradvis, utan att man minns någon särskild händelse som startade smärtan. Du kan drabbas i båda armbågarna, men det är vanligare med problem i den arm du använder mest.
Orsaker till tennisarmbåge
Tennisarmbåge utvecklas ofta efter långvarig eller intensiv belastning på underarmens sträckmuskler. Det kan handla om arbete med verktyg, repetitiva lyft eller sporter som kräver greppstyrka. Även små vardagsmoment, som att bära tunga matkassar eller använda mus och tangentbord under långa perioder, kan bidra till att skadan uppstår.
Vanliga symtomer
Det främsta symtomet är smärta på utsidan av armbågen, som kan stråla ner mot underarmen. Smärtan blir ofta värre vid grepp och lyft, särskilt när handflatan är vänd nedåt. Många upplever även stelhet på morgonen eller efter vila, och ibland kan svaghet i handen uppstå.
Behandling och egenvård
De flesta blir bra utan operation, men det kan ta flera månader. Vila från de mest belastande aktiviteterna är viktigt, men total inaktivitet bör undvikas. Att avlasta med ett armbågsskydd för tennisarmbåge kan minska smärtan och ge stöd under läkning.
Smärtlindring kan fås genom att kyla armbågen vid akuta besvär eller använda värme för att mjuka upp musklerna. Massage och stretching kan förbättra blodcirkulationen och påskynda återhämtningen.
Ergonomi och avlastning
Vid arbete vid dator är det viktigt att underarmen får stöd och att mus och tangentbord används i en neutral position. Att byta arbetsställning ofta och undvika ensidiga rörelser minskar risken för återkommande besvär. För personer som arbetar fysiskt kan ett avlastande armbågsskydd eller ett elastiskt stödband vara till stor hjälp.
Vad kan jag göra själv?
För att lindra besvären kan du:
- Vila armen från rörelser som gör ont.
- Ta flera korta pauser när du använder armen.
- Försöka använda rörelser och ställningar som inte överbelastar kroppen.
- Använda armen som vanligt så mycket du kan för att hålla igång blodcirkulationen.
- Träna musklerna i armen varje dag.
- Kyla med is på utsidan av armbågen för att lindra smärta.
Det är viktigt att börja träna armen så snart du kan för att påskynda återhämtningen. Du kan få ett träningsprogram av en fysioterapeut eller arbetsterapeut.
Övningar vid tennisarmbåge
Följande övningar kan stärka underarmens muskler och minska återkommande problem:
- Handledssträckning – Sträck ut armen med handflatan nedåt, böj handleden försiktigt nedåt och hjälp till med andra handen. Håll 20 sekunder, upprepa tre gånger per arm.
- Excentrisk handledsträning – Håll en lätt hantel eller vattenflaska med handflatan nedåt, böj handleden uppåt och sänk långsamt ner. Upprepa 10–15 gånger.
- Greppträning – Krama en mjuk boll i 5 sekunder och släpp. Upprepa 10–15 gånger.
- Underarmsrotation – Håll i en hammare eller pinne och rotera långsamt från handflatan uppåt till handflatan nedåt. Upprepa 10 gånger.
När bör du söka vård?
Om symtomen kvarstår eller förvärras trots egenvård bör du kontakta en fysioterapeut, arbetsterapeut eller läkare. De kan hjälpa till med diagnos och utforma en individuell behandlingsplan.
Våra rekommenderade produkter vid tennisarmbåge
Ett avlastande armbågsskydd ger stöd och minskar smärtan vid belastning. För den som arbetar vid dator kan ergonomiska hjälpmedel som handledsstöd och vertikal mus minska risken för överbelastning. Ett elastiskt stödband kan användas vid sport och träning för att avlasta senorna.
Vad orsakar tennisarmbåge?
Upprepad belastning av underarmens sträckmuskler, ofta vid arbete eller sport.
Hur länge varar besvären?
Ofta några månader, men kan pågå längre om orsaken inte åtgärdas.
Är vila det bästa vid tennisarmbåge?
Vila från belastning är bra, men undvik total inaktivitet.
Kan träning hjälpa?
Ja, rätt övningar stärker musklerna och minskar risken för återfall.
Är armbågsskydd effektivt?
Ja, det ger avlastning och minskar smärtan vid aktivitet.
Kan man jobba med tennisarmbåge?
Ja, men arbetsuppgifterna kan behöva anpassas
Hur vet jag att det är tennisarmbåge och inte golfarmbåge?
Tennisarmbåge ger smärta på utsidan av armbågen, golfarmbåge på insidan.
När ska jag söka vård?
Om smärtan är ihållande trots egenvård eller om funktionen i armen försämras.
Bild av BruceBlaus - Eget arbete, CC BY-SA 4.0, Länk
