Tennisarmbåge
Innehållsbeskrivning
Vad är tennisarmbåge?
Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit som det också kallas, är en överbelastningsskada. Den uppstår när senfästet för underarmens sträckmuskler – som används vid grepp- och vridrörelser – utsätts för för mycket belastning. Det leder till små bristningar i senan och en irritation som orsakar smärta.
Det är vanligast att få tennisarmbåge i åldern 35 till 55 år. Besvären utvecklas ofta gradvis, utan att man minns någon särskild händelse som startade smärtan. Du kan drabbas i båda armbågarna, men det är vanligare med problem i den arm du använder mest.
Orsaker
Tillståndet orsakas vanligen av överansträngning av underarmens muskler och senor. Vanliga orsaker inkluderar:
- Repetitiva rörelser, såsom att använda mus och tangentbord under längre perioder.
- Manuellt arbete som involverar skruvning, lyft eller grepp.
- Sportaktiviteter som tennis eller andra racketsporter.
Dessa aktiviteter kan leda till små bristningar i senfästena, vilket orsakar inflammation och smärta.
Symtomer
Symtomen utvecklas ofta gradvis och kan inkludera:
- Smärta på utsidan av armbågen, särskilt vid belastning.
- Ömhet vid tryck över det drabbade området.
- Smärta vid lyft eller grepp, till exempel när du håller i en kopp eller vrider om en dörrknopp.
- Svaghet i handen och underarmen.
Smärtan kan förvärras vid aktiviteter som kräver upprepade rörelser eller belastning av underarmens muskler.
Diagnos
Diagnosen ställs vanligtvis genom en klinisk undersökning där läkaren eller fysioterapeuten bedömer symtomen och utför specifika tester för att identifiera smärta och svaghet i underarmens muskler. I vissa fall kan bilddiagnostik, såsom ultraljud eller MR, användas för att utesluta andra tillstånd.
Behandling och egenvård
Tennisarmbåge går nästan alltid över av sig själv, men det kan ta tid – ibland flera månader. För att påskynda läkningen och minska smärtan finns flera saker du kan göra:
Minska belastningen på armbågen så mycket som möjligt. Undvik rörelser som gör ont, särskilt de som kräver vridning eller kraftigt grepp. Om du jobbar vid dator är det viktigt att se över din arbetsställning och använda mus och tangentbord på ett sätt som avlastar armen.
Att använda ett avlastande armbågsskydd, som ett epikondylitband, kan minska trycket på senfästet och ge smärtlindring vid aktivitet. Det är särskilt bra om du ändå behöver använda armen i vardagen.
Träning och fysioterapi är viktiga delar av behandlingen. Du kan få hjälp med övningar som stärker och tänjer musklerna i underarmen, vilket kan minska belastningen på senan.
Smärtstillande läkemedel, som paracetamol eller ibuprofen, kan användas tillfälligt om smärtan är svår. Om besvären är långvariga kan en kortisonspruta hjälpa, men det används mer sällan idag eftersom det inte alltid ger långsiktig effekt.
Kirurgi behövs i undantagsfall och först om inget annat har hjälpt efter 6–12 månader.
Vad kan jag göra själv?
För att lindra besvären kan du:
- Vila armen från rörelser som gör ont.
- Ta flera korta pauser när du använder armen.
- Försöka använda rörelser och ställningar som inte överbelastar kroppen.
- Använda armen som vanligt så mycket du kan för att hålla igång blodcirkulationen.
- Träna musklerna i armen varje dag.
- Kyla med is på utsidan av armbågen för att lindra smärta.
Det är viktigt att börja träna armen så snart du kan för att påskynda återhämtningen. Du kan få ett träningsprogram av en fysioterapeut eller arbetsterapeut.
När bör du söka vård?
Om symtomen kvarstår eller förvärras trots egenvård bör du kontakta en fysioterapeut, arbetsterapeut eller läkare. De kan hjälpa till med diagnos och utforma en individuell behandlingsplan.
Förebyggande åtgärder
För att minska risken kan du:
- Variera dina rörelser och undvik långvarig, ensidig belastning.
- Använd ergonomiska verktyg och arbetsställningar.
- Stärk underarmens muskler genom regelbunden träning.
Rekommenderade produkter från Rehcore
Hur länge varar tennisarmbåge?
Med rätt behandling och avlastning brukar symtomen minska inom några veckor, men ibland kan det ta flera månader att bli helt bra.
Kan jag träna trots tennisarmbåge?
Undvik aktiviteter som förvärrar smärtan. Du kan fortsätta träna, men välj aktiviteter som inte belastar armbågen.
Vilka övningar är bra vid tennisarmbåge?
Övningar för att stärka underarmens muskler och stretching av handleden är effektiva. Kontakta gärna en fysioterapeut för ett individuellt träningsprogram.
Bild av BruceBlaus - Eget arbete, CC BY-SA 4.0, Länk
