Tennisarmbåge
Tennisarmbåge är en vanlig överbelastningsskada som ger smärta på utsidan av armbågen. Trots namnet drabbar den oftast personer som inte spelar tennis. Skadan uppstår när senorna som fäster vid armbågens utsida belastas för mycket, ofta genom upprepade rörelser i underarm och handled.
Besvären kan göra det svårt att lyfta en kaffekopp, öppna dörrar eller arbeta vid datorn. Det är vanligast i åldern 35 till 55 år. Smärtan utvecklas ofta gradvis, utan att du minns någon särskild händelse som startade den.
Orsaker
Tennisarmbåge utvecklas efter långvarig eller intensiv belastning på underarmens sträckmuskler. Det kan handla om arbete med verktyg, repetitiva lyft eller sporter som kräver greppstyrka. Även vardagsmoment bidrar, som att bära tunga matkassar eller använda mus och tangentbord under långa perioder.
Symtom
Det främsta symtomet är smärta på utsidan av armbågen, som kan stråla ned mot underarmen. Smärtan blir värre vid grepp och lyft, särskilt när handflatan är vänd nedåt. Många upplever stelhet på morgonen eller efter vila, och ibland svaghet i handen.
Skillnaden mot golfarmbåge
Tennisarmbåge sitter på utsidan av armbågen och drabbar sträckmuskulaturen. Golfarmbåge sitter på insidan och drabbar böjmusklerna. Båda är överbelastningsskador, men de kräver delvis olika övningar och avlastning.
Behandling och egenvård
De flesta blir bra utan operation, men det kan ta flera månader. Vila från de mest belastande aktiviteterna är viktigt, men undvik total inaktivitet. Ett armbågsskydd kan minska smärtan och ge stöd under läkningen.
Kyl armbågen vid akuta besvär eller använd värme för att mjuka upp musklerna. Massage och stretching förbättrar blodcirkulationen och underlättar återhämtningen.
- Vila armen från rörelser som gör ont
- Ta flera korta pauser när du använder armen
- Använd ställningar som inte överbelastar
- Håll igång armen så mycket du kan för cirkulationens skull
- Träna musklerna i armen varje dag
- Kyl utsidan av armbågen för att lindra smärta
Börja träna armen så snart du kan. Det påskyndar återhämtningen. Du kan få ett träningsprogram av en fysioterapeut eller arbetsterapeut.
Ergonomi och avlastning
Vid datorarbete behöver underarmen stöd, och mus och tangentbord ska användas i neutral position. Byt arbetsställning ofta och undvik ensidiga rörelser. Arbetar du fysiskt kan ett avlastande armbågsskydd eller ett elastiskt stödband göra stor skillnad.
Övningar vid tennisarmbåge
Handledssträckning. Sträck ut armen med handflatan nedåt. Böj handleden försiktigt nedåt och hjälp till med andra handen. Håll 20 sekunder, upprepa tre gånger per arm.
Excentrisk handledsträning. Håll en lätt hantel med handflatan nedåt. Böj handleden uppåt och sänk långsamt ned. Upprepa 10 till 15 gånger.
Greppträning. Krama en mjuk boll i 5 sekunder och släpp. Upprepa 10 till 15 gånger.
Underarmsrotation. Håll i en hammare eller pinne och rotera långsamt från handflatan uppåt till handflatan nedåt. Upprepa 10 gånger.
En mer detaljerad genomgång finns i vår guide om övningar för tennisarmbåge.
När bör du söka vård?
Kvarstår eller förvärras symtomen trots egenvård bör du kontakta fysioterapeut, arbetsterapeut eller läkare. De kan ställa diagnos och utforma en individuell behandlingsplan.
Rekommenderade produkter
Ett avlastande armbågsskydd minskar smärtan vid belastning. Valet beror på om du behöver riktat tryck mot senfästet eller jämn kompression över hela leden.
Refit Exceed Tennisarmbåge ger riktad avlastning med silikonpelott direkt mot det ömma senfästet. Det mest specifika alternativet vid tennisarmbåge.
Epicontur Armbågsstöd är ett justerbart stöd som minskar belastningen vid aktivitet och rörelse. Bra när du behöver fortsätta arbeta under rehabiliteringen.
Es6 Armbågsstöd Sport ger graderad kompression och passar vid både tennisarmbåge och golfarmbåge. Ett mer prestationsinriktat val för träning.
Vulkan Tennisarmbåge ger stöd och kompression runt armbågen. Ett enkelt alternativ för vardagsbruk.
Osäker på vilken typ du behöver? Läs vår guide om vilket armbågsstöd du ska välja.
Se hela sortimentet i våra kategorier för tennisarmbåge och epikondylitbandage. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
