Periostitis
Indholdsbeskrivelse
Skinnebensbetændelse, eller medial tibial syndrom, er en almindelig overbelastningsskade, der primært rammer folk, der løber meget eller øger deres aktivitetsniveau hurtigt. Smerten er placeret langs indersiden af underbenet og kan mærkes både under og efter aktivitet. Det er vigtigt at lytte til kroppens signaler tidligt for at undgå langvarige problemer og tilbagevendende skader. Med den rette behandling og tilpasset træning er det normalt muligt at opnå fuld helbredelse.
Symptomer på periostitis
- Smerter på indersiden af underbenet, især under og efter fysisk aktivitet
- Ømhed langs skinnebenet, nogle gange selv når det trykkes
- Stivhed og smerter i underbenet, især ved opvarmning eller når du begynder at løbe
- Smerten aftager ofte med hvile, men kan vende tilbage, når du lægger vægt på benet igen.
- I nogle tilfælde kan området føles let hævet eller varmt.
Årsager til periostitis
Periostitis opstår, når periosteumet omkring skinnebenet bliver irriteret og betændt. Denne irritation skyldes ofte gentagen belastning og små mikroskader på vævet. Almindelige årsager omfatter for hurtig øgning af træningsmængden, skift af underlag, løb i de forkerte sko eller træning med dårlig løbeteknik. Personer med pronation, hvilket betyder at foden falder indad under belastning, kan også lettere blive påvirket.
Desuden er det almindeligt, at muskler og sener på indersiden af underbenet bliver overbelastede, hvilket yderligere øger trykket på periosteum. Stivhed i læggene og svage fodmuskler kan også bidrage til problemet. Man bemærker ofte problemerne, når man starter en ny træningsperiode eller efter en længere pause fra løb.
Diagnose
Diagnosen periostitis stilles normalt gennem en samtale og undersøgelse. Lægen eller fysioterapeuten vil spørge om dine træningsvaner, hvordan smerten startede, og undersøge benet for ømhed og hævelse. Nogle gange kan det være nødvendigt at udelukke andre årsager til smerten, såsom stressfrakturer eller muskelskader, især hvis smerten er meget alvorlig eller ikke forsvinder med hvile.
Behandling af periostitis
Behandlingen sigter mod at reducere smerter og inflammation og forebygge nye skader. Det første skridt er altid at reducere eller holde en pause fra den aktivitet, der udløser symptomerne, såsom løb. Hvile er vigtig, men total inaktivitet anbefales ikke – prøv i stedet at finde alternative øvelser, der ikke belaster underbenene så meget, såsom cykling eller svømning.
At påføre is på det ømme område kan afhjælpe smerten, og i nogle tilfælde kan kompressionsstrømper give ekstra støtte. Det er også klogt at gennemgå dine sko og eventuelt skifte til et par med bedre stødabsorbering eller bruge indlæg, hvis det er nødvendigt. En fysioterapeut kan vise dig stræk- og styrkeøvelser for læg- og fodmusklerne, hvilket ofte hjælper i det lange løb.
Ved langvarige problemer kan tape, laser eller chokbølgebehandling være passende, men for de fleste er selvpleje og gradvis opbygning af træningen tilstrækkelig. Undgå at begynde at løbe igen, før du er helt smertefri, når du går.
Forebyggende foranstaltninger
For at mindske risikoen for at udvikle betændelse i periosteum er det vigtigt gradvist at øge din træningsbelastning. Udskift sko, når de er slidte, og vælg den rigtige model til din fodtype. Udstræknings- og styrketræning for lægge og fødder reducerer belastningen på periosteum. Det er tilrådeligt at variere underlaget og undgå at løbe meget på hårde overflader, hvis du er følsom.
Anbefalede produkter
Hvor længe varer periostitis?
Det tager ofte flere uger til et par måneder, før smerten er helt væk, især hvis man har haft problemet i lang tid.
Kan jeg fortsætte med at træne med periostitis?
Det er bedst at hvile sig fra smertefulde aktiviteter, men alternative øvelser, der ikke belaster underbenet lige så meget, er ofte succesfulde.
Hvornår skal jeg søge lægehjælp?
Hvis smerten er meget stærk, ikke forsvinder med hvile, eller hvis du oplever hævelse, rødme eller feber i benet, bør du kontakte din læge.
Hvordan kan jeg undgå, at problemet kommer tilbage?
Opbyg din træning langsomt, brug gode sko og stræk regelmæssigt ud for at mindske risikoen for tilbagefald.
