Golfarmbåge
Golfarmbåge – överbelastningsskada på armbågens insida
Golfarmbåge, även kallad medial epikondylit, är en överbelastningsskada som ger smärta på insidan av armbågen. Trots namnet är det inte bara golfare som drabbas. Skadan orsakas av upprepad belastning på de senor som fäster vid armbågens insida, vilket leder till inflammation och irritation. Besvären kan göra det svårt att greppa föremål, vrida handleden eller lyfta tunga saker.
Orsaker till golfarmbåge
Golfarmbåge uppstår oftast vid upprepad böjning och vridning av handleden. Det kan bero på sporter som golf, kastidrotter eller racketsporter, men även på yrken och hobbyer som innebär repetitiva rörelser, som snickeri, städning eller trädgårdsarbete. Långvarigt datorarbete med felaktig ergonomi kan också bidra.
Vanliga symtom
Det mest framträdande symtomet är smärta och ömhet på insidan av armbågen, som ibland strålar ner längs underarmens insida. Smärtan förvärras ofta vid grepp eller när handleden böjs mot motstånd. Många upplever även stelhet och svaghet i handen, särskilt på morgonen.
Vanliga symtomer är:
- Smärta och ömhet på armbågens insida, särskilt vid tryck på muskelfästet.
- Stelhet och värk när du böjer handleden, lyfter eller vrider underarmen.
- Svaghetskänsla och försämrat grepp när du försöker hålla i något, till exempel ett mjölkpaket, en hammare eller racket.
- Smärtan kan ibland stråla ut mot underarmen.
- Vissa upplever ökad värk på morgonen eller efter längre vila.
- Det kan bli svårt att utföra vardagliga sysslor där du behöver böja och greppa.
Om du får liknande smärta på utsidan av armbågen handlar det oftast om tennisarmbåge istället.
Behandling och egenvård
För att läka behöver senorna avlastas. Vila från de aktiviteter som utlöser smärtan är viktigt, men det betyder inte att armen ska vara helt stilla. Mjuk stretching och cirkulationshöjande rörelser kan påskynda återhämtningen. Ett armbågsskydd för golfarmbåge kan ge avlastning och stöd under dagen.
Kyla kan lindra vid akuta besvär, medan värme kan hjälpa till att mjuka upp musklerna och öka blodflödet vid långvarig smärta. Att anpassa arbetsställningar och använda ergonomiska hjälpmedel minskar risken för att besvären återkommer.
Ergonomi och avlastning
Vid kontorsarbete är det viktigt att armbågarna vilar nära kroppen och att handlederna hålls i en neutral position. För den som utför fysiskt arbete kan ett elastiskt stödband eller ett anpassat armbågsskydd minska belastningen på senfästet.
Övningar vid golfarmbåge
Dessa övningar kan hjälpa till att stärka och töja underarmens muskler:
- Handledsflexion stretch – Sträck ut armen med handflatan uppåt, böj handleden försiktigt nedåt och hjälp till med andra handen. Håll 20 sekunder, upprepa tre gånger per arm.
- Excentrisk handledsträning – Håll en lätt hantel med handflatan uppåt, böj handleden uppåt och sänk långsamt tillbaka. Upprepa 10–15 gånger.
- Greppträning – Krama en mjuk boll i 5 sekunder och släpp. Upprepa 10–15 gånger.
- Underarmsrotation – Håll i en hammare eller pinne, rotera långsamt från handflatan uppåt till handflatan nedåt. Upprepa 10 gånger.
Våra rekommenderade produkter vid golfarmbåge
Ett specifikt armbågsskydd för golfarmbåge ger stabilitet och avlastning vid aktivitet. För personer som arbetar mycket med händer och underarmar kan även handledsstöd eller greppstärkande hjälpmedel vara ett bra komplement.
Vad är skillnaden mellan tennisarmbåge och golfarmbåge?
Tennisarmbåge ger smärta på utsidan av armbågen, golfarmbåge på insidan.
Hur länge tar det att läka golfarmbåge?
Vanligtvis flera veckor till månader, beroende på skadans omfattning och behandling.
Är vila det bästa vid golfarmbåge?
Ja, från belastande aktiviteter, men komplettera med mjuk stretching och cirkulationsträning.
Kan man träna med golfarmbåge?
Ja, men välj skonsamma övningar och undvik rörelser som förvärrar smärtan.
Är armbågsskydd effektivt?
Ja, det minskar belastningen och lindrar smärtan vid aktivitet.
Kan golfarmbåge återkomma?
Ja, särskilt om orsaken inte åtgärdas eller om belastningen fortsätter.
När ska jag söka vård?
Om smärtan inte minskar på några veckor eller om den påverkar din styrka och funktion.
Vilka sporter kan orsaka golfarmbåge?
Golf, tennis, kastidrotter och andra aktiviteter med upprepad handledsböjning.
