Löparknä
Innehållsbeskrivning
Löparknä innebär att senan på knäts utsida (iliotibialbandet) blivit överbelastad, vilket är vanligt bland löpare och cyklister. Skadan uppstår ofta när du tränar mer än vad kroppen är van vid, särskilt vid löpning i backar eller på sned terräng. Smärtan kan kännas skarpt och tilltar i takt med timmar av aktivitet som löpning – men den avtar ofta med vila
Symtom på löparknä
- Skärande smärta på utsida knä under eller efter träning
- Märkbart ökad smärta efter ett tag in i passet
- Smärtan avtar när du vilar några dagar
När och var ska jag söka vård?
Om skadebesvären inte förbättras efter vila, eller om smärtan kvarstår trots att du minskar belastningen, är det klokt att uppsöka vård. Du kan kontakta en vårdcentral, sjukgymnast, kiropraktor eller naprapat.
Om du upplever svår smärta eller snabbt ökande besvär så att det påverkar vardagen, bör du ringa 1177 för en bedömning.
Behandling
Behandlingen av löparknä inleds ofta med vila och justering av träningsmängd för att ge kroppen chans att återhämta sig. Att undvika nerförslut och minskad löpfrekvens är ett bra första steg. Därefter är stärkningsövningar och stretch viktiga för att bygga upp stödjande muskler runt knät. Stretchning av höft och vad före och efter träning hjälper böra lindra och förhindra återfall.
Om du behöver stöd under träning kan ett komprimerande knästöd vara ett effektiva verktyg. De hjälper till att hålla stabilitet och avlasta problemområdet.
Vid måttliga till svåra besvär kan det även vara aktuellt med:
- Fysioterapi-behandling hos naprapat, kiropraktor eller sjukgymnast
- Kortisonspruta om smärtan är ihållande och kraftig
Kirurgi är mycket ovanligt vid löparknä och övervägs endast i extremt sällsynta fall.
Vad kan jag själv göra?
Successiv ökning av träningen, noggrann uppvärmning och stretching är ofta tillräckligt. Att vila några dagar och därefter förändra löpmönster, underlag eller intensitet kan ge snabb förbättring. Kombinera gärna hemövningar med rådgivning av sjukgymnast för bättre resultat
Rekommenderade produkter
Hur lång tid tar det att bli frisk?
Ofta tar det 2–8 veckor att återhämta sig med rätt träning och vila. Det varierar beroende på skadans allvar och hur väl du följer rehabiliteringsprogrammet. Viktigt är också att undvika återinfektion genom att gradvis trappa upp belastningen.
Kan jag fortsätta springa med smärta?
Det är bäst att minska belastningen tills smärtan försvinner, eftersom fortsatt träning kan förvärra skadan. Gör lättare aktiviteter som cykling och fokus på stretching och styrketräning för bättre återhämtning.
Kan kompressionsstöd hjälpa mot löparknä?
Ja, kompressionsstöd och specialbandage kan minska överbelastningen på iliotibialbandet och ge omedelbar lindring under träning.
När behövs fysioterapi eller naprapat?
Om smärtan inte avtar efter vila och egen träning, eller vid långvariga besvär, är professionell behandling med manuell terapi och rehabprogram effektiv för att återställa rörlighet och styrka.
