Ont på utsidan av knät
- 1. Så känner du igen smärta på utsidan av knät och vad du kan göra
- 2. Symtom som kan förekomma
- 3. Vanliga orsaker till smärta på utsidan av knät
- 4. Skillnaden mellan utsida- och insidessmärta
- 5. När du bör söka vård
- 6. Vad du själv kan göra
- 7. Övningar som kan lindra smärta på utsidan av knät hemma
- 8. Förebyggande råd
- 9. Våra produkter som kan hjälpa dig
Så känner du igen smärta på utsidan av knät och vad du kan göra
Smärta på utsidan av knät är vanligt, särskilt hos personer som springer, cyklar eller ofta rör sig i terräng. Ofta beror det på att strukturerna på knäts utsida är överbelastade eller skadade. Det kan handla om ett löparknä, en skada på den yttre menisken eller i vissa fall en skada på det yttre ledbandet. Oavsett orsaken kan rätt åtgärder hjälpa dig att minska smärtan och återgå till aktivitet snabbare.
Symtom som kan förekomma
Smärtan upplevs ofta som en skarp eller brännande känsla på utsidan av knät vid belastning. Den kan komma smygande under längre aktiviteter eller uppstå plötsligt vid en specifik rörelse. I vissa fall uppstår även svullnad eller stelhet som gör det svårt att böja och sträcka knät helt. Vid löparknä är det vanligt att smärtan försvinner vid vila men snabbt kommer tillbaka när aktiviteten återupptas.
- Skarp eller molande smärta vid belastning, särskilt under eller efter löpning
- Ömhet lokaliserad över den yttre sidan av knäleden
- Svullnad eller känsla av värme över området
- Smärta som avtar vid vila men återvänder vid rörelse – särskilt vid löpning, cykling eller trappgång
Vanliga orsaker till smärta på utsidan av knät
En av de vanligaste orsakerna är löparknä, där det strama iliotibialbandet gnider mot utsidan av lårbenet och skapar en retning. Det är vanligt hos löpare och cyklister men kan även drabba personer som tränar mycket i backar eller på ojämnt underlag. Smärtan kan också orsakas av en yttre meniskskada som uppstår vid vridningar eller snabba sidoförflyttningar. I mer sällsynta fall kan det handla om en skada på det yttre ledbandet, oftast efter en kraftig sidobelastning. Hos äldre personer kan lateral artros, där brosket på utsidan slits ned, ge långvarig värk och stelhet.
Skillnaden mellan utsida- och insidessmärta
Smärta på utsidan är oftast kopplad till löparknä, yttre meniskskada eller yttre ledbandsskada, medan smärta på insidan ofta beror på inre meniskskada, MCL-skada eller belastning från överpronation. Genom att skilja på dessa kan du välja rätt behandling och hjälpmedel.
När du bör söka vård
Många besvär går över med egenvård, men det finns tillfällen då du bör få en professionell bedömning. Om du upplever kraftig smärta som inte förbättras på några veckor, om knät är instabilt eller om du misstänker en ledbands- eller meniskskada, är det klokt att kontakta vården. Vid långvarig stelhet och värk kan det behövas utredning för artros.
Vad du själv kan göra
Vid akuta besvär är det bra att minska på den aktivitet som utlöser smärtan. Vila behöver inte betyda total stillhet – promenader, lätt cykling och träning utan belastning på utsidan kan vara bra. Stretch av höft och lårmuskler kan lindra vid löparknä, medan styrketräning för höfter och core hjälper till att stabilisera knäleden. Ett knäskydd som avlastar utsidan av knät kan ge stöd och minska smärtan under aktivitet.
Övningar som kan lindra smärta på utsidan av knät hemma
Börja med enkla rörelser och öka gradvis när smärtan minskar.
En bra övning är att stå på ett ben och långsamt böja knät några centimeter, håll balansen i tio sekunder och byt ben. Du kan även ligga på sidan och lyfta det övre benet rakt upp och ned i lugn takt för att stärka höftens utsida. En tredje övning är att stå bredbent och långsamt flytta vikten från sida till sida, vilket mjukar upp och stärker båda benen.
Förebyggande råd
För att undvika återkommande problem är det bra att variera träning och undvika plötsliga ökningar av intensitet. Styrketräning för höfter, core och lår ger knät bättre stabilitet vid sidobelastningar. Rätt skor för din fottyp och underlag anpassade efter din aktivitet minskar också risken för återfall.
Våra produkter som kan hjälpa dig
Vi erbjuder knäskydd som ger stöd vid löparknä och sidobelastning, samt elastiska bandage som ger kompression och avlastning. För extra stabilitet vid sidoförflyttningar kan du välja modeller med förstärkta sidoskenor. Hitta det stöd som passar just dina behov och återgå till en mer aktiv vardag.
Hjälper knäskydd vid smärta på utsidan av knät?
Ja, ett knäskydd kan avlasta utsidan av knät och ge stöd vid aktivitet. Det är särskilt användbart vid löparknä eller efter mindre ledbandsskador.
Vad är den vanligaste orsaken till smärta på utsidan av knät?
Den vanligaste orsaken är löparknä, även kallat iliotibialbandssyndrom, där ett senband gnider mot utsidan av knät vid belastning.
Kan smärtor på utsidan av knät gå över av sig själv?
Ja, många besvär lindras med vila, anpassad träning och stretching. Återhämtningstiden kan variera från några veckor till flera månader beroende på orsak.
Hur vet jag om jag har löparknä?
Vid löparknä känns smärtan oftast vid aktivitet, särskilt vid löpning eller cykling, och den försvinner vid vila. Den kan återkomma snabbt när du börjar belasta igen.
Kan en yttre meniskskada ge samma symtom som löparknä?
Ja, båda kan ge smärta på utsidan av knät, men en meniskskada ger ofta låsningar, svullnad och ibland instabilitet i knäleden.
Vilka övningar är bra vid smärta på utsidan av knät?
Styrkeövningar för höfter och lår, som sidolyft och enbensknäböj, kan ge stabilitet. Stretch av höft och lårband kan minska spänningar.
Hur kan jag förebygga smärta på utsidan av knät?
Genom att öka träningsmängden successivt, använda rätt skor, träna höft- och bålstyrka och undvika monotona rörelser minskar risken.
När ska jag söka vård för smärta på utsidan av knät?
Om smärtan är kraftig, inte förbättras efter några veckor eller om knät känns instabilt bör du kontakta vården för en bedömning.
