Gamnacke
Innehållsbeskrivning
Gamnacke, ibland kallat framåtskjuten huvudposition eller “textnacke”, är ett vanligt hållningsproblem i dagens samhälle. När huvudet skjuts framåt i förhållande till ryggraden ökar belastningen på nacke, axlar och rygg. Detta leder ofta till obehag och smärta som kan påverka både vardag och arbetsliv negativt. Gamnacke har blivit allt vanligare i takt med att vi tillbringar mer tid framför datorer och mobiltelefoner.
Symtom vid gamnacke
Typiska symtomer kan vara:
- Framskjutet huvud och nacke
- Smärta eller värk i nacke, axlar eller övre rygg
- Stelhet i nacken eller skuldrorna
- Trötthetskänsla eller minskad rörlighet
- Huvudvärk eller yrsel
Orsaker
Orsaken är oftast långvarigt och ensidigt sittande, särskilt framför skärmar eller i dåligt anpassade arbetsställningar. När huvudet skjuts framåt ökar belastningen på nackens muskler och leder. Dålig ergonomi, svaga rygg- och nackmuskler samt åldersförändringar kan också bidra. För varje centimeter som huvudet är framskjutet ökar den upplevda vikten för nackens muskler, vilket gör att musklerna snabbt blir uttröttade och börjar värka.
Behandling
Behandlingen fokuserar på att återfå en bättre hållning och stärka de muskler som håller upp huvudet. Övningar som stärker rygg- och nackmuskler, samt stretching av bröstet och axlarna, är viktiga. Det är också bra att regelbundet påminna sig om att räta på sig, samt att ta pauser från stillasittande arbete. Ergonomiska hjälpmedel som hållningsvästar eller justerbara skrivbord kan vara ett stöd för att förbättra hållningen.
Förebyggande åtgärder
För att minska risken är det bra att variera arbetsställning, ta regelbundna pauser och undvika att sitta framåtlutad längre stunder. Det är också viktigt att stärka ryggens och nackens muskler genom rörelse och träning. En ergonomiskt utformad arbetsplats hjälper till att förebygga problem.
Rekommenderade produkter
Hur vet jag om jag har gamnacke?
Om du märker att huvudet ofta är framskjutet och att du får ont eller känner dig stel i nacke och axlar, kan det tyda på gamnacke.
Kan gamnacke ge andra besvär?
Ja, obehandlad gamnacke kan leda till kronisk smärta, huvudvärk, yrsel och till och med domningar i armarna.
Hur lång tid tar det att bli bättre?
Många upplever förbättring inom några veckor om de tränar regelbundet och justerar sin arbetsställning.
Är hjälpmedel som hållningsvästar effektiva?
De kan ge stöd och påminna om rätt hållning, men bäst effekt får du i kombination med träning och god ergonomi.
