Gamnacke
Gamnacke, ibland kallat framskjuten huvudposition eller textnacke, är ett vanligt hållningsproblem. När huvudet skjuts framåt i förhållande till ryggraden ökar belastningen på nacke, axlar och rygg. Det leder ofta till obehag och smärta som påverkar både vardag och arbetsliv. Besväret har blivit vanligare i takt med att vi tillbringar mer tid framför skärmar.
Symtom vid gamnacke
- Framskjutet huvud och nacke
- Smärta eller värk i nacke, axlar eller övre rygg
- Stelhet i nacken eller skuldrorna
- Trötthetskänsla eller minskad rörlighet
- Huvudvärk eller yrsel
Orsaker
Orsaken är oftast långvarigt och ensidigt sittande, särskilt framför skärmar eller i dåligt anpassade arbetsställningar. När huvudet skjuts framåt ökar belastningen på nackens muskler och leder. Dålig ergonomi, svaga rygg- och nackmuskler samt åldersförändringar bidrar också.
För varje centimeter huvudet skjuts framåt ökar den upplevda vikten för nackens muskler. Därför blir de snabbt uttröttade och börjar värka.
Behandling
Behandlingen fokuserar på att återfå en bättre hållning och stärka de muskler som håller upp huvudet. Övningar för rygg- och nackmuskler är viktiga, liksom stretching av bröst och axlar. Påminn dig själv om att räta på dig och ta pauser från stillasittande arbete. Ergonomiska hjälpmedel som hållningsvästar eller justerbara skrivbord kan stötta arbetet.
Förebyggande åtgärder
Variera arbetsställning, ta regelbundna pauser och undvik att sitta framåtlutad längre stunder. Stärk ryggens och nackens muskler genom rörelse och träning. En ergonomiskt utformad arbetsplats förebygger problem på sikt.
Rekommenderade produkter
Ett hållningsstöd löser inte problemet ensamt. Det fungerar som en påminnelse medan du bygger upp styrkan.
Refit Hållningsbandage drar axlarna bakåt och påminner om upprest hållning. Diskret nog att bära under kläderna på jobbet.
Refit Hållningsväst ger mer omfattande stöd över rygg och axlar. Passar när besvären är tydliga och du behöver stöd under längre stunder.
Se hela sortimentet i vår kategori för hållningsstöd. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Läs också våra guider om dålig hållning och nacksmärta.
