Golfarmbåge
Golfarmbåge, även kallad medial epikondylit, är en överbelastningsskada som ger smärta på insidan av armbågen. Trots namnet drabbas inte bara golfare. Skadan orsakas av upprepad belastning på de senor som fäster vid armbågens insida. Besvären gör det svårt att greppa föremål, vrida handleden eller lyfta tungt.
Orsaker
Golfarmbåge uppstår oftast vid upprepad böjning och vridning av handleden. Det kan bero på golf, kastidrotter eller racketsporter, men lika ofta på yrken och hobbyer med repetitiva rörelser som snickeri, städning eller trädgårdsarbete. Långvarigt datorarbete med dålig ergonomi bidrar också.
Symtom
- Smärta och ömhet på armbågens insida, särskilt vid tryck på muskelfästet
- Stelhet och värk när du böjer handleden, lyfter eller vrider underarmen
- Svaghetskänsla och försämrat grepp, till exempel när du håller ett mjölkpaket
- Smärta som strålar ut mot underarmen
- Ökad värk på morgonen eller efter längre vila
- Svårighet att utföra vardagssysslor som kräver grepp
Får du liknande smärta på utsidan av armbågen handlar det oftast om tennisarmbåge i stället.
Behandling och egenvård
För att läka behöver senorna avlastas. Vila från de aktiviteter som utlöser smärtan är viktigt, men armen ska inte vara helt stilla. Mjuk stretching och cirkulationshöjande rörelser påskyndar återhämtningen. Ett armbågsskydd ger avlastning och stöd under dagen.
Kyla lindrar vid akuta besvär. Värme mjukar upp musklerna och ökar blodflödet vid långvarig smärta. Anpassa arbetsställningar och använd ergonomiska hjälpmedel för att minska risken för återfall.
Ergonomi och avlastning
Vid kontorsarbete ska armbågarna vila nära kroppen och handlederna hållas i neutral position. Vid fysiskt arbete minskar ett elastiskt stödband eller ett anpassat armbågsskydd belastningen på senfästet.
Övningar vid golfarmbåge
Handledsflexion stretch. Sträck ut armen med handflatan uppåt, böj handleden försiktigt nedåt och hjälp till med andra handen. Håll 20 sekunder, upprepa tre gånger per arm.
Excentrisk handledsträning. Håll en lätt hantel med handflatan uppåt, böj handleden uppåt och sänk långsamt tillbaka. Upprepa 10 till 15 gånger.
Greppträning. Krama en mjuk boll i 5 sekunder och släpp. Upprepa 10 till 15 gånger.
Underarmsrotation. Håll i en hammare eller pinne och rotera långsamt från handflatan uppåt till handflatan nedåt. Upprepa 10 gånger.
En utförligare genomgång med ordning och progression finns i vår guide om övningar för golfarmbåge.
Rekommenderade produkter
Ett armbågsskydd ger stabilitet och avlastning vid aktivitet. Två av produkterna nedan heter tennisarmbåge, men de fungerar lika bra vid golfarmbåge. Skillnaden är bara vilken sida av armbågen pelotten placeras mot.
Refit Exceed Tennisarmbåge ger riktad avlastning med silikonpelott direkt mot det ömma senfästet. Det mest specifika alternativet.
Epicontur Armbågsstöd är justerbart och minskar belastningen vid aktivitet. Bra när du behöver fortsätta arbeta under rehabiliteringen.
Vulkan Tennisarmbåge ger stöd och kompression runt armbågen. Ett enkelt alternativ för vardagsbruk.
Osäker på vilken typ du behöver? Läs vår guide om vilket armbågsstöd du ska välja.
Se hela sortimentet i våra kategorier för stöd för golfarmbåge och epikondylitbandage. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
