Ischias
Ischias är en smärta som ofta börjar i nedre delen av ryggen och fortsätter genom skinkan ned i benet, ibland ända ut i foten. Smärtan känns på olika sätt, från hugg och ilningar till domningar och molande värk. Orsaken är att kroppens längsta nerv, ischiasnerven, blivit irriterad eller klämd.
Besvären påverkar vardagen mycket och kan göra det svårt att sitta, stå, gå eller sova. För många går det över inom några veckor, särskilt om du rör på dig och undviker att vila för mycket.
Vanliga orsaker
En vanlig orsak är diskbråck i nedre delen av ryggen, där en disk trycker mot en nervrot. Andra orsaker är förträngningar i ryggradskanalen eller slitna leder. Ibland beror besvären på spända muskler i sätesområdet, vilket brukar kallas falsk ischias.
Symtom
- Smärta som strålar från nedre ryggen ned i benet
- Domningar eller stickningar i benet eller foten
- Svaghet i ben eller fot
- Svårighet att kontrollera rörelser eller reflexer i benet
- Värk som förvärras vid hosta, nysning eller långvarigt sittande
Äkta eller falsk ischias?
Vid äkta ischias är själva nerven irriterad eller klämd, ofta av ett diskbråck eller en förträngning. Det ger tydlig strålande smärta som kan gå ända ned till foten.
Vid falsk ischias kommer smärtan från musklerna i sätesområdet och strålar inte lika långt.
När ska du söka vård?
De flesta blir bättre av sig själva, men sök hjälp direkt om smärtan plötsligt blir mycket kraftig eller om du förlorar känsel eller styrka i benet.
Problem med att kontrollera urin eller avföring ska alltid bedömas akut, eftersom det kan vara tecken på ett allvarligare tillstånd.
Vad du själv kan göra
Att röra på sig regelbundet är oftast bättre än att vila. Promenader, simning och enkla rörlighetsövningar minskar smärtan och underlättar läkningen. Många upplever att värme ger lindring, till exempel från en värmekudde eller ett varmt bad. Vid behov kan receptfria smärtstillande läkemedel användas under en kortare period.
Övningar som kan lindra hemma
Börja försiktigt och öka successivt när det känns bättre.
Ligg på rygg med böjda knän och dra långsamt ena knät mot bröstet. Håll kvar i 20 sekunder och byt ben.
Sitt på en stol och luta dig långsamt framåt tills du känner en stretch i ländryggen och skinkorna.
Ligg på mage och pressa försiktigt upp överkroppen med armarna, utan att lyfta höften från golvet. Det kan minska trycket på nerven.
För styrka fungerar en enkel broövning. Ligg på rygg med fötterna i golvet och lyft höften tills kroppen bildar en rak linje från knän till axlar. Håll några sekunder och sänk långsamt.
Förebyggande
Träna upp styrka i mage och rygg för att minska risken för nya besvär. Tänk på hur du lyfter och bär, och variera arbetsställningar under dagen. Har du ett stillasittande jobb gör en bra stol och ett höj- och sänkbart bord stor skillnad.
Rekommenderade produkter
Ett ryggstöd avlastar ländryggen och gör det lättare att hålla sig i rörelse. Det är poängen, eftersom rörelse är det som hjälper mest vid ischias.
Bort Generation Ryggstöd har justerbart snörsystem och löstagbara pelotter. Du kan rikta trycket dit det gör ont och släppa efter när besvären minskar.
Vulkan Ryggstöd Stabil har stabiliserande skenor och håller ryggen varm och torr. Det stadigaste alternativet.
Activemed Ryggstöd ger aktiv stabilisering med elastiskt material och fjädrar. Passar när du behöver kunna röra dig obehindrat.
Refit Exceed Ryggstöd är ett smidigare alternativ för lättare besvär och vardagsbruk.
Osäker på vilket som passar? Läs vår guide om hur du väljer rätt ryggstöd.
Se hela sortimentet i vår kategori för ryggstöd. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Läs också våra guider om smärta i ländryggen och ryggskott.
