Ischias
- 1. Så känner du igen ischias och vad du kan göra
- 2. Vanliga orsaker till ischias
- 3. Symtom vid ischias
- 4. När det är viktigt att söka vård
- 5. Vad du själv kan göra
- 6. Övningar som kan lindra ischias hemma
- 7. Skillnaden mellan äkta och falsk ischias
- 8. Förebyggande råd
- 9. Våra produkter som kan hjälpa dig
Så känner du igen ischias och vad du kan göra
Ischias är en smärta som ofta börjar i nedre delen av ryggen och fortsätter genom skinkan ner i benet och ibland ända ut i foten. Smärtan kan kännas på olika sätt, från hugg och ilningar till domningar och en molande värk. Orsaken är att kroppens längsta nerv, ischiasnerven, har blivit irriterad eller klämd.
Besvären kan påverka vardagen mycket och göra det svårt att sitta, stå, gå eller sova. För många går det över inom några veckor, särskilt om man rör på sig och undviker att vila för mycket. Men för en del kan problemen bli långvariga och då kan det behövas både egenvård och hjälpmedel för att lindra smärtan, som till exempel ryggstöd som avlastar vid ischias.
Vanliga orsaker till ischias
En vanlig orsak är diskbråck i nedre delen av ryggen. Då trycker en disk mot en nervrot och skapar smärtan. Andra orsaker kan vara förträngningar i ryggradskanalen eller slitna leder i ryggen. Ibland beror besvären på spända muskler i sätesområdet, något som brukar kallas falsk ischias.
Symtom vid ischias
Ischias ger ofta en strålande smärta som går från ryggen ner i benet. En del upplever även domningar, stickningar eller muskelsvaghet. Ibland kan det bli svårt att sitta länge eller att hitta en bekväm sovställning. Hur ont man har och hur långt ner i benet smärtan känns kan variera beroende på hur nerven är påverkad.
- Smärta som strålar från nedre ryggen ner i benet
- Domningar eller stickningar i benet eller foten
- Svaghet i ben eller fot
- Svårighet att kontrollera rörelser eller reflexer i benet
- Värk som förvärras vid hosta, nysning eller långvarigt sittande
När det är viktigt att söka vård
De flesta med ischias blir bättre av sig själva men det finns tillfällen då man bör få hjälp direkt. Det gäller om smärtan plötsligt blir mycket kraftig eller om man förlorar känsel eller styrka i benet. Även problem med att kontrollera urin eller avföring ska alltid bedömas akut eftersom det kan vara tecken på ett allvarligare tillstånd. Du kan kontakta 1177 för att konsultera kring dina besvär och gå vidare med en undersökning.
Vad du själv kan göra
Att röra på sig regelbundet är oftast bättre än att vila. Promenader, simning och enkla rörlighetsövningar kan minska smärtan och hjälpa läkningen. Många upplever att värme, till exempel från en värmekudde eller ett varmt bad, ger lindring. Vid behov kan receptfria smärtstillande läkemedel användas under en kortare period.
För vissa är avlastande stöd som ryggbälten eller sittkuddar en stor hjälp, särskilt när man behöver sitta eller stå längre stunder.
Övningar som kan lindra ischias hemma
Det finns flera enkla övningar du kan prova hemma för att minska smärta och stelhet. Börja försiktigt och öka successivt när det känns bättre.
En bra start är att ligga på rygg med böjda knän och långsamt dra ena knät mot bröstet, håll kvar i 20 sekunder och byt ben. Du kan även prova att sitta på en stol och långsamt luta dig framåt tills du känner en stretch i ländryggen och skinkorna.
En annan övning är att ligga på mage och försiktigt pressa upp överkroppen med hjälp av armarna, utan att lyfta höften från golvet. Den kan minska trycket på nerven och öka rörligheten i ryggen.
För den som vill arbeta med styrka kan en enkel broövning vara effektiv. Ligg på rygg med fötterna i golvet och lyft höften uppåt tills kroppen bildar en rak linje från knän till axlar. Håll i några sekunder och sänk långsamt tillbaka.
Att göra dessa övningar några gånger om dagen kan ge gradvis lindring och samtidigt förebygga att problemen kommer tillbaka.
Skillnaden mellan äkta och falsk ischias
Vid äkta ischias är det själva nerven som är irriterad eller klämd, ofta av ett diskbråck eller en förträngning i ryggen. Det ger tydlig strålande smärta som kan gå ända ner till foten. Vid falsk ischias kommer smärtan från musklerna i sätesområdet och brukar inte stråla lika långt.
Förebyggande råd
Att träna upp styrka i mage och rygg minskar risken för nya besvär. Det är också bra att tänka på hur man lyfter och bär, och att variera arbetsställningar under dagen. Har man ett stillasittande jobb kan en bra stol och ett höj- och sänkbart bord göra stor skillnad.
Våra produkter som kan hjälpa dig
Vi erbjuder hjälpmedel som är utvalda för att minska smärta och underlätta vardagen vid ischias. Ryggstöd som ger avlastning, värmebandage som mjukar upp muskler och sittkuddar som minskar trycket på nerven är några av de alternativ du kan välja mellan.
Många av våra kunder berättar att rätt stöd gör stor skillnad redan efter första användningen. Ta en titt på våra rekommenderade produkter och hitta det som passar just dina behov.
Hur vet jag att det är ischias och inte vanlig ryggvärk?
Ischiassmärta strålar ofta ner i benet och följer nervens bana, medan vanlig ryggvärk ofta sitter kvar lokalt i ländryggen.
Kan ischias gå över av sig själv?
Ja, många blir besvärsfria på några veckor med rätt egenvård, men ibland krävs medicinsk behandling.
Vilka övningar är bäst vid ischias?
Det beror på orsak, men stretching av säte och rygg samt stärkande bålövningar är ofta hjälpsamma.
När ska jag söka akut hjälp?
Om du får domningar i underlivet eller tappar kontrollen över urin/blåsa eller avföring ska du söka akut vård.
