Ont i hälsenan
Ont i hälsenan, ofta kallat hälseneinflammation eller mer korrekt hälsenetendinopati, drabbar både motionärer och elitidrottare. Det handlar inte om en inflammation i klassisk bemärkelse, utan om en överbelastning som ger små mikroskador i senan. Skadan utvecklas gradvis och ger smärta, svullnad och stelhet.
Besvären uppstår oftast när belastningen ökas för snabbt, till exempel vid löpning, hopp eller långa promenader i felaktiga skor. Risken är störst i åldern 40 till 50 år, men alla kan drabbas.
Symtom
De vanligaste symtomen är smärta och stelhet i hälsenan, oftast på morgonen eller efter vila. Senan känns ofta svullen eller öm vid tryck. Ibland förekommer en knastrande känsla. Smärtan förvärras vid gång, träning eller belastning.
I tidiga skeden går smärtan ofta över efter uppvärmning. I senare faser finns den kvar även i vila.
Orsaker
Bakgrunden är i regel överbelastning. Små skador uppstår när senan utsätts för mer påfrestning än den är van vid. Hinner kroppens läkning inte med försämras senans struktur, vilket ger smärta och nedsatt funktion.
- Felaktig teknik vid löpning eller gång
- Brist på vila mellan träningspass
- Felanpassade skor
- Stel vadmuskulatur eller fotleder
Behandling efter fas
Akut fas
Aktiv vila. Undvik hopp och löpning.
Cirkulationsträning. Cykling eller simning för bättre blodflöde.
Lindrande skydd. Kompressionsskydd och hälkil minskar belastningen på senan.
Subakut och långvarig fas
Medicinsk träning. Kombinerade excentriska och koncentriska tåhävningar.
Stötvågsbehandling. Kan stimulera läkningsprocessen vid långvariga besvär.
Korrigering av skor och inlägg. Anpassade sulor ger bättre stöd i steget.
Övningar
Excentriska tåhävningar. Lyft upp på tå med båda benen. Lyft sedan ena benet och sänk långsamt ned med det andra. Tre set om 12 repetitioner, dagligen.
Snabba tåhävningar. Korta tåhävningar utan att hälen når marken. Tre set om 30 sekunder varje dag.
Balansövning på ett ben. Stå på ett ben i 30 sekunder, gärna flera gånger om dagen. Stärker fotled och stabilitet kring hälsenan.
Förebygg framtida besvär
- Stegra träningsintensiteten gradvis
- Använd rätt skor med stöd och dämpning
- Träna styrka och balans i ben och fötter regelbundet
Träna inte med smärta i senan. Välj i stället cykling eller simning, så länge det inte förvärrar symtomen.
Läkningstiden varierar. I enklare fall räcker några veckors vila och träning. Vid långvariga besvär kan det ta flera månader. Operation är sällan förstahandsval och används bara när rehabilitering inte gett effekt.
Rekommenderade produkter
Behandlingen bygger på att lyfta hälen något och dämpa steget. Båda minskar dragkraften i senan.
Activemed Akilles är en ortos med viskoelastiska pelotter och hälinlägg, utvecklad för just hälsenan. Det mest riktade alternativet.
HBL Hälkopp lyfter hälen i skon och minskar dragkraften i senan direkt. Enkel åtgärd som ofta ger snabb lindring.
Hälkopp med SoftSpot har en mjukare zon där trycket är högst. Bra när smärtan sitter vid senans fäste mot hälbenet.
Sorbothane Double Strike dämpar hela steget. Passar när du går eller står mycket på hårda underlag.
Se hela sortimentet i våra kategorier för hälskydd och skoinlägg och sulor. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Läs också våra guider om hälseneinflammation, smärta i hälen och excentrisk träning.
