Ont på insidan av knät – orsaker, symptom och vad som hjälper
Smärtan sitter tydligt på insidan av knät. Den märks vid vridningar, trappgång och belastning, och ibland som en molande ömhet som sitter kvar efter aktivitet. Var exakt smärtan sitter och vad som utlöser den ger ofta en bra ledtråd om vad det handlar om.
Det finns flera vanliga orsaker till smärta på insidan av knät. Här går vi igenom dem, hur du känner igen dem och vad du kan göra.
Varför gör det ont just på insidan?
Den vanligaste orsaken är retning eller skada i den inre menisken. En annan vanlig orsak är påverkan på det inre ledbandet efter en sidokraft mot knät. Många får också besvär från senfästet strax nedanför knäets insida, det som kallas pes anserine. Hos äldre kan artros i knäts mediala del ge långvarig värk och stelhet. Överpronation i foten kan dessutom flytta belastningen inåt och öka trycket på knäts insida.
Insidan kopplas alltså till inre menisk, inre ledband, pes anserine och överpronation. Utsidan kopplas oftare till löparknä, yttre menisk och yttre ledband. Det är en viktig skillnad när du väljer övningar och rätt stödprodukt.
Vanliga symptom
Smärtan sitter tydligt på insidan av knät och känns vid belastning, vridningar och trappgång. Det kan hugga till vid vissa rörelser. Stelhet efter vila är vanligt. Vid meniskpåverkan kan knät kännas trögт att sträcka eller böja. Vid inflammation nära senfästet vid pes anserine känns en öm punkt strax under insidan av knät. Svullnad och ömhet längs insidan, känsla av instabilitet och ibland att knät ger efter är också vanliga tecken.
Vad kan du göra?
Minska tillfälligt den aktivitet som triggar smärtan men håll igång på en skonsam nivå. Promenader på plant underlag och lugn cykling fungerar ofta bra. Fokusera på styrka och rörlighet runt höft, lår och bål för bättre knäkontroll.
Har du en öm punkt strax under knäets insida kan mjukt tryck och värme lindra. Vid besvär kopplade till överpronation kan skoinlägg eller skor med stöd hjälpa till att flytta belastningen bort från knäts insida.
Övningar att börja med hemma
Börja lugnt och öka gradvis när smärtan minskar. Sitt på en stol med fötterna i golvet och spänn framsida lår i fem sekunder. Slappna av och upprepa i lugn takt. Gör sedan miniknäböj med upprätt överkropp och knän som pekar rakt fram. Lägg till sidosteg med lätt böjda knän och flytta höften kontrollerat från sida till sida. Avsluta med mjuk rörlighet, pendla underbenet fram och tillbaka när du sitter på kanten av sängen för att smörja leden.
Rekommenderade produkter
Activemed Knäskydd ger kompression och stöd runt hela knäleden och passar vid smärta på insidan från meniskbesvär, ledbandsskada eller artros.
Bort StabiloGen Eco Knästöd kombinerar kompression med sidoskenor för lateral stabilisering. Passar vid instabilitetskänsla och vid mer aktiv belastning under rehabiliteringen.
Generation Knästöd ger god kompression och anpassning och passar vid mer långvariga besvär och artros, framför allt vid längre aktivitetsperioder.
Vulkan Knäskydd Stabil är ett lättare och mer diskret alternativ som ger kompression och mild stabilisering. Passar i de senare faserna av rehabiliteringen eller vid vardagsanvändning med mildare besvär.
Se hela utbudet i vår kategori för knäskydd. Läs mer i vår guide om ont i knät.
Förebyggande
Variera träningen och undvik plötsliga ökningar av mängd och intensitet. Träna höfter och bål för bättre knälinje i vardag och träning. Välj skor som passar din fot och byt dem i tid. Använd skoinlägg om du pronerar mycket. Värme efter aktivitet kan hjälpa mot stelhet och ömhet.
När bör du söka vård?
Sök vård om smärtan är kraftig eller inte minskar efter ett par veckor med egenvård. Kontakta vården vid låsningar, upprepade instabilitetskänslor eller tydligt knak med smärta. Vid långvarig stelhet och nattlig värk kan en utredning för artros vara hjälpsam.
