
Ont insida av knät
- 1. Så känner du igen smärta på insidan av knät och vad du kan göra
- 2. Varför gör det ont just på insidan
- 3. Symtom som ofta förekommer
- 4. När du bör söka vård
- 5. Skillnaden mellan smärta på insidan och utsidan av knät
- 6. Vad du kan göra själv
- 7. Övningar som kan lindra smärta på insidan av knät hemma
- 8. Förebyggande råd
- 9. Våra produkter som kan hjälpa dig
Så känner du igen smärta på insidan av knät och vad du kan göra
Ont på insidan av knät är ett vanligt problem som kan drabba både idrottare och vardagsmotionärer. Smärta på insidan av knät är vanligt vid vridningar, snedbelastning och efter längre perioder av stillasittande. Ofta handlar det om retning i strukturer som ligger på knäts insida. Med rätt egenvård, tydliga övningar och stödjande produkter går det oftast att komma tillbaka till normal aktivitet steg för steg.
Varför gör det ont just på insidan
Den vanligaste orsaken är retning eller skada i den inre menisken. En annan vanlig orsak är påverkan på det inre ledbandet efter en sidokraft mot knät. Många får också besvär från senfästet strax nedanför knäet, det som brukar kallas pes anserine. Hos äldre kan artros i knäts mediala del ge långvarig värk och stelhet. Överpronation i foten kan dessutom flytta belastningen inåt och öka trycket på knäts insida.
Symtom som ofta förekommer
Smärtan sitter tydligt på insidan av knät och känns vid belastning, vridningar och trappgång. Det kan hugga till vid vissa rörelser. Stelhet efter vila är vanligt. Vid meniskpåverkan kan knät kännas trögt att sträcka eller böja. Vid inflammation nära senfästet känns en öm punkt strax under insidan av knät.
- Molande eller skarp smärta vid belastning, exempelvis vid gång eller trappor
- Svullnad och ömhet lokaliserat till knäts insida
- Känsla av instabilitet eller att knät “ger efter”
- Stelhet och smärta efter vila eller vid artros
När du bör söka vård
Sök vård om smärtan är kraftig eller inte minskar efter ett par veckor. Kontakta vården vid låsningar, upprepade instabilitetskänslor eller tydligt knak med smärta. Vid långvarig stelhet och nattlig värk kan en utredning för artros vara hjälpsam. Ring 1177 för att rådfråga kring dina symtomer.
Skillnaden mellan smärta på insidan och utsidan av knät
Insidan påverkas ofta av inre menisk, inre ledband, pes anserine och belastning från överpronation. Utsidan kopplas oftare till löparknä, yttre menisk och yttre ledband. Genom att förstå skillnaden väljer du rätt övningar och rätt stödprodukt.
Vad du kan göra själv
Minska tillfälligt den aktivitet som triggar smärtan men håll igång på en skonsam nivå. Promenader på plant underlag och lugn cykling fungerar ofta bra. Fokusera på rörlighet och styrka runt höft, lår och bål för bättre knäkontroll. Ett knäskydd som avlastar insidan kan minska smärtan och öka tryggheten i vardagen. Har du öm punkt strax under knäets insida kan ett mjukt tryck och värme lindra. Vid besvär kopplade till överpronation kan inlägg eller skor med stöd hjälpa till att flytta belastningen bort från knäts insida.
Övningar som kan lindra smärta på insidan av knät hemma
Börja lugnt och öka gradvis när smärtan minskar.
Sitt på en stol med fötterna i golvet och spänn framsida lår i fem sekunder. Slappna av och upprepa i lugn takt. Gör sedan miniknäböj där du håller överkroppen upprätt och går ned några centimeter. Fokusera på att knät pekar rakt fram. Lägg till sidosteg med lätt böjda knän. Flytta höften kontrollerat från sida till sida och känn att höft och lår arbetar. Avsluta med mjuk rörlighet. Sitt på kanten av sängen och pendla underbenet fram och tillbaka för att smörja leden.
Förebyggande råd
Variera träning och undvik plötsliga ökningar av mängd och intensitet. Träna höfter och bål för bättre knälinje i vardag och träning. Välj skor som passar din fot och byt dem i tid. Använd ergonomiska inlägg om du pronerar mycket. Värme efter aktivitet kan hjälpa mot stelhet och ömhet.
Våra produkter som kan hjälpa dig
Vi erbjuder knäskydd som avlastar insidan, elastiska bandage som ger kompression och stöd samt inlägg som minskar överpronation. För artrosrelaterad smärta kan modeller med riktad avlastning mot knäts insida göra det lättare att gå längre stunder. Utforska våra rekommenderade produkter och hitta en lösning som passar din vardag.
Hjälper knäskydd vid smärta på insidan?
Ja, ett knäskydd som stödjer insidan kan minska smärta och göra det enklare att röra sig i vardagen.
Vad är vanligaste orsaken till smärta på insidan av knät?
Ofta handlar det om inre menisk, inre ledband eller retning vid pes anserine strax under knäets insida.
Hur vet jag om det är menisk eller ledband?
Menisk ger ofta vridsmärta, tröghet och ibland låsning. Ledband känns mer vid sidokraft och kan ge en instabil känsla.
Kan smärtan gå över av sig själv?
Ja, många blir bättre med anpassad aktivitet, riktad träning och avlastning. Tiden varierar mellan veckor och månader.
Vilka övningar är bra i början?
Lätta knäkontrollövningar och rörlighetspendlingar fungerar bra. Fortsätt med sidosteg och kontrollerade miniknäböj.
Vad gör jag om jag pronerar mycket?
Testa inlägg eller skor med stöd. Det flyttar belastningen bort från knäts insida och kan minska smärtan.
När ska jag söka vård?
Sök vård vid kraftig smärta, låsningar, instabilitet eller om besvären inte minskar efter några veckor.
Kan artros ge smärta på insidan?
Ja, artros i knäts mediala del är vanligt hos äldre och ger stelhet och värk. Avlastande stöd och lugn träning hjälper ofta.