Rörlighetsträning för äldre
Med åldern blir det viktigare att hålla kroppen smidig och stark. Många äldre märker av stelhet, sämre balans och svårigheter att röra sig fritt. Det ökar risken för fall och skador.
Rörlighetsträning förbättrar flexibiliteten, stärker leder och muskler och gör det lättare att behålla en aktiv vardag.
Varför rörlighetsträning?
- Bättre balans och lägre fallrisk. Regelbundna övningar stärker musklerna och förbättrar koordinationen.
- Mindre stelhet och smärta. Rörliga leder gör vardagens moment enklare.
- Ökad blodcirkulation. Rörelse transporterar syre och näring till muskler och leder.
- Bättre hållning. Starkare bål- och ryggmuskulatur minskar belastningen på kroppen.
Tre enkla övningar
Övningarna kräver ingen utrustning. Anpassa antalet repetitioner efter din egen förmåga.
Katten och kon för ryggrörlighet
- Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna
- Krumma ryggen uppåt och dra in hakan mot bröstet
- Svanka sedan ryggen genom att lyfta huvudet och sänka magen
- Upprepa 10 gånger
Sittande rotationer
- Sitt på en stol med fötterna stadigt i golvet
- Rotera överkroppen långsamt åt ena sidan och håll några sekunder
- Återgå till mitten och byt sida
- Upprepa 10 gånger per sida
Tåhävningar för balans och benstyrka
- Stå rakt och håll i en stol för stöd
- Lyft hälarna och stå på tå
- Sänk långsamt ner igen
- Upprepa 15 gånger
Så kommer du igång
Börja långsamt och öka intensiteten gradvis. Träna hellre kort varje dag än länge någon enstaka gång. Rådfråga en fysioterapeut om du har smärta eller kraftigt begränsad rörlighet.
Rekommenderade produkter
Du behöver ingen utrustning för att börja. När rörligheten kommer tillbaka gör några enkla redskap träningen mer effektiv.
Refit Basic Miniband kommer i fem motståndsnivåer. Börja på den lättaste och trappa upp i din egen takt.
Refit Balanskudde tränar balansen stående eller sittande. Ett direkt sätt att minska fallrisken.
Refit Triggerboll mjukar upp spända muskler i rygg, säte och fotvalv före passet.
Se hela sortimentet i våra kategorier för träningsband och träningsredskap. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Läs också våra guider om dålig hållning, artros i knät och höftsmärta.
