Rörlighetsträning för äldre
Vikten av rörlighetsträning för äldre
Med åldern blir det allt viktigare att hålla kroppen smidig och stark. Många äldre upplever stelhet, minskad balans och svårigheter att röra sig fritt, vilket kan öka risken för fall och skador. Rörlighetsträning hjälper till att förbättra flexibiliteten, stärka leder och muskler samt bibehålla en aktiv livsstil.
Varför är rörlighetsträning viktig?
Förbättrad balans och minskad fallrisk – Regelbundna övningar stärker musklerna och förbättrar koordinationen.
Minskad stelhet och smärta – Leder och muskler hålls rörliga, vilket minskar obehag och gör det lättare att utföra dagliga aktiviteter.
Ökad blodcirkulation – Rörelse hjälper kroppen att transportera syre och näring till muskler och leder.
Bättre hållning och styrka – Genom att stärka bål- och ryggmuskulaturen förbättras hållningen, vilket minskar belastningen på kroppen.
Enkla rörlighetsövningar för äldre
Katten och kon (ryggmobilitet)
- Stå på alla fyra med händer under axlar och knän under höfter.
- Krumma ryggen uppåt och dra in hakan mot bröstet.
- Svanka sedan ryggen genom att lyfta huvudet och sänka magen.
- Upprepa 10 gånger.
Sittande rotationer (för bättre rörlighet i ryggen)
- Sitt på en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Rotera överkroppen långsamt åt ena sidan, håll i några sekunder och återgå till mitten.
- Upprepa 10 gånger per sida.
Tåhävningar (för balans och benstyrka)
- Stå rakt och håll i en stol för stöd.
- Lyft hälarna och stå på tå, sänk sedan långsamt ner igen.
- Upprepa 15 gånger.
Rekommenderade produkter från rehcore.com
För att underlätta rörlighetsträningen kan dessa produkter vara till stor hjälp:
Så kommer du igång
- Börja långsamt och öka intensiteten gradvis.
- Utför övningarna dagligen för att bibehålla rörligheten.
- Rådfråga en fysioterapeut om du har smärta eller begränsad rörlighet.
Rörlighetsträning är en nyckel till en aktiv och självständig livsstil för äldre. Genom att stärka muskler, minska stelhet och förbättra balansen kan du förebygga skador och behålla en hög livskvalitet. Besök rehcore.com för att hitta rätt hjälpmedel och inspiration för din träning!
