Höftsmärta
Höftsmärta påverkar både vardag och livskvalitet. Smärtan kan vara molande, brännande eller skarp. Den varierar från lätt obehag till kraftig värk som begränsar rörelseförmågan.
Besvären uppstår plötsligt vid en skada eller utvecklas gradvis över tid. Med rätt behandling och hjälpmedel går det oftast att minska smärtan och återfå rörligheten.
Orsaker
Höftleden är en av kroppens största leder och utsätts för stor belastning varje dag.
- Artros. Ledbrosket bryts ner och orsakar stelhet och värk.
- Inflammation. I muskler, senor eller slemsäckar runt höften.
- Överbelastning. Vanligt hos idrottare och personer med tungt arbete.
- Fall och olyckor. Kan ge frakturer eller mjukdelsskador.
- Strålning från ryggen. Till exempel vid ischias eller diskproblem.
Hos äldre dominerar artros och fallskador. Yngre får oftare besvär av överansträngning eller idrottsskador.
Symtom
- Smärta på insidan av höften eller i ljumsken
- Värk på utsidan som förvärras vid gång eller löpning
- Stelhet på morgonen eller efter stillasittande
- Svårt att lyfta benet eller vrida höften
- Svullnad och värme runt leden vid inflammation
Sök vård direkt vid plötslig, stark smärta eller om du inte kan stödja på benet. Ring 1177 för råd om vad du behöver göra härnäst.
Egenvård och behandling
Behandlingen följer orsaken, men några åtgärder hjälper i de flesta fall.
- Vila och avlastning. Minska aktiviteter som ger smärta, men undvik total stillhet.
- Kyla eller värme. Kyla dämpar inflammation. Värme lindrar stelhet.
- Träning. Stärker musklerna runt höften och ökar rörligheten.
- Höftskydd. Skyddar vid fallrisk och ger extra stabilitet.
- Ortopediska hjälpmedel. Dämpande sulor och gånghjälpmedel minskar belastningen.
Ett höftskydd är särskilt viktigt vid benskörhet, eftersom det minskar risken för höftfraktur vid fall.
Övningar att göra hemma
Gör övningarna två till tre gånger i veckan och anpassa intensiteten efter din förmåga.
- Höftlyft. Ligg på rygg med fötterna i golvet. Lyft höften långsamt upp och ner.
- Sidobenlyft. Ligg på sidan och lyft det övre benet mot taket.
- Sittande höftrotation. Sitt på en stol, lägg foten på motsatt knä och luta dig framåt.
- Stretch för höftböjare. Stå i ett utfallssteg och skjut höften framåt.
Förebygg besvären
Variera träningen och undvik ensidig belastning. Använd skor med bra stöd och dämpning. Sitter du mycket, ta regelbundna pauser för att stå och röra på dig.
Rekommenderade produkter
Valet styrs av om du framför allt behöver skydd mot fall, stöd i träningen eller dämpning i steget.
Generation Höftskydd dämpar släget mot höftbenet vid fall. Rekommenderas vid benskörhet eller tidigare höftfraktur.
Refit Motståndsband används till sidobenlyft och höftlyft. Det stärker sätesmuskulaturen, som bär större delen av belastningen.
QuickFit Casual Inläggssula dämpar varje steg och minskar stötarna upp genom benet.
Se hela sortimentet i våra kategorier för höftskydd och skoinlägg och sulor. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Läs också våra guider om ischias, smärta i ländryggen och rörlighetsträning för äldre.
