Musarm
Table of content
Musarm är ett samlingsnamn för belastningsbesvär i underarm, handled, axel och nacke som ofta uppstår i samband med datorarbete. Tillståndet kallas ibland även för belastningsskador eller RSI (Repetitive Strain Injury). Symptomen utvecklas vanligtvis gradvis och kan i längden påverka arbetsförmåga och livskvalitet om det inte behandlas i tid.
Symtom vid musarm
Musarm visar sig genom olika typer av obehag och smärta som förvärras vid upprepad belastning. Här är vanliga symtom:
- Värk i underarmen, handleden eller fingrarna
- Stickningar eller domningar, ofta i handen eller underarmen
- Trötthetskänsla i arm eller axel
- Stelhet i nacken eller skuldran
- Svårigheter att utföra finmotoriska rörelser
- Ökad smärta vid längre tid framför datorn eller vid upprepade rörelser
Orsaker till musarm
Musarm uppstår oftast till följd av långvarig statisk belastning eller upprepade rörelser. Några vanliga orsaker är:
- Dålig ergonomi vid datorarbete
- Enformiga rörelser, till exempel att klicka med datormus
- Felaktig armställning eller brist på handledsstöd
- Brist på pauser eller variation i arbetsställning
- Stress och spända muskler som ökar anspänningen i armar och axlar
Behandling av musarm
För att lindra och förebygga musarm är det viktigt att kombinera avlastning, ergonomiska förbättringar och rehabiliterande övningar.
Först bör du identifiera och justera faktorer som orsakar belastningen. Det kan handla om att ändra armens vinkel, byta till ett ergonomiskt tangentbord eller justera skrivbordshöjden. Använd gärna handledsstöd och se till att stolen och datorskärmen är rätt inställda.
Vid smärta rekommenderas korta pauser, stretching och cirkulationsfrämjande rörelser. En fysioterapeut kan hjälpa dig med övningar som stärker underarmens och axelns muskler och förbättrar rörligheten.
Vid behov kan man komplettera med:
- Ergonomiska hjälpmedel som handledsstöd eller vertikal mus
- Kompressionsskydd som minskar svullnad och ger stöd
- Värmebehandling för att mjuka upp muskulaturen
- Läkemedel i form av smärtstillande vid kraftiga besvär
Rekommenderade produkter
Vanliga frågor om musarm
Hur vet jag om jag har musarm?
Om du upplever värk, domningar eller stelhet i arm eller handled i samband med datorarbete kan det vara tecken på musarm.
Kan musarm gå över av sig själv?
Ja, men bara om du åtgärdar orsaken. Vila, ergonomiska anpassningar och rehabilitering är avgörande för att bli helt besvärsfri.
Hur kan jag förebygga musarm?
Byt arbetsställning ofta, använd ergonomiska hjälpmedel och ta pauser. Se till att mus och tangentbord är rätt placerade.
När bör jag söka vård?
Om besvären påverkar din vardag eller inte förbättras inom några veckor, bör du kontakta en fysioterapeut eller arbetsterapeut för bedömning.
