Benhinneinflammation
Benhinneinflammation innebär smärta längs skenbenets insida, ofta vid upprepad belastning som löpning, snabb gång eller hopp. Besvären kommer smygande och känns som ömhet eller brännande värk som förvärras vid aktivitet. Obehandlat kan även kortare promenader och trappor börja göra ont.
Symtom
- Smärta på insidan av underbenet, främst under och efter aktivitet
- Ömhet längs skenbenet, ibland även vid tryck
- Stelhet och molande värk, särskilt vid uppvärmning
- Smärtan avtar vid vila men återkommer vid belastning
- Området kan kännas lätt svullet eller varmt
Orsaker
Benhinneinflammation beror på upprepade små belastningar som irriterar benhinnan. Vanliga orsaker är snabb ökning av träningsmängd, hårt underlag, slitna eller felaktiga skor och bristande stötdämpning.
Biomekaniska faktorer spelar in, till exempel överpronation, stel vadmuskulatur eller svag fot- och höftstabilitet. Löpning i backe, många hopp eller ensidig träning triggar också besvären. Risken ökar vid stress, dålig återhämtning och otillräcklig sömn.
Ofta märks problemen när du börjar en ny träningsperiod eller efter en längre paus från löpning.
Diagnos
Diagnosen ställs oftast genom samtal och undersökning. Läkare eller fysioterapeut frågar om träningsvanor och hur smärtan började, samt undersöker benet för ömhet och svullnad. Ibland behöver andra orsaker uteslutas, till exempel stressfraktur eller muskelbristning.
Behandling
Första steget är att minska eller pausa den aktivitet som utlöser besvären. Vila är viktigt, men total inaktivitet rekommenderas inte. Hitta i stället alternativ träning som inte belastar underbenen lika mycket, som cykling eller simning.
Kyla på det ömma området lindrar smärtan, och kompression ger extra stöd. Se över skorna och byt vid behov till ett par med bättre stötdämpning, eller använd inlägg. En fysioterapeut kan visa stretch- och styrkeövningar för vad- och fotmuskler.
Vid långvariga besvär kan tejpning eller stötvågsbehandling bli aktuellt, men för de allra flesta räcker egenvård och successiv uppbyggnad. Börja inte springa igen förrän du är helt smärtfri vid gång.
Förebyggande
Planera träningen så att belastningen ökar gradvis. Variera underlag och undvik för många hårda pass i rad. Byt ut slitna skor i tid och välj modeller som passar din fot och löpstil.
Lägg in rörlighet för vad och fotled, samt styrka för fot, underben och höft för bättre kontroll i steget. Efter tuffare pass räcker ofta enkel egenvård med lätt rörlighet, nedvarvning, sömn och näring.
När ska du söka vård?
Kontakta vården om smärtan inte förbättras efter två till tre veckors egenvård och minskad belastning. Sök tidigare hjälp vid nattlig värk, tydlig svullnad, rodnad eller misstanke om stressfraktur. Ta också kontakt om smärtan hindrar dig i vardagen eller om du känner domningar.
Rekommenderade produkter
Behandlingen vilar på två ben: avlasta steget och stödja vadmuskulaturen. Produkterna nedan gör det på olika sätt.
CS6 Vadstöd från OS1st ger graderad kompression som lindrar smärta och förbättrar blodcirkulationen vid just benhinneinflammation. Det mest riktade alternativet.
QuickFit Casual Inläggssula dämpar steget i vardagsskorna. Avlastar benhinnan under de timmar du inte tränar, vilket många glömmer.
FS4+ Kompressionsstrumpor kombinerar stöd för fotvalvet med kompression. Bra när besvären hänger ihop med överpronation.
Vulkan Vadskydd ger värme och kompression. Passar när stel vadmuskulatur är en del av problemet.
Activecolor Sport Vadstöd är ett tunnare alternativ för träning när du börjar återgå.
Se hela sortimentet i våra kategorier för vadskydd och skoinlägg och sulor. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Läs också våra guider om pronation i foten och muskelbristning.
