Benhinneinflammation
Benhinneinflammation innebär smärta längs skenbenets insida, ofta vid upprepad belastning som löpning, snabb gång eller hopp. Besvären kommer smygande och känns som ömhet eller brännande värk som förvärras vid aktivitet. Obehandlade symtom kan påverka vardagslivet, eftersom även kortare promenader eller trappor börjar göra ont. Med rätt åtgärder går det dock oftast att lindra smärtan och återgå till träning på ett säkert sätt.
Symtom vid benhinneinflammation
- Smärta på insidan av underbenet, framförallt under och efter fysisk aktivitet
- Ömhet längs skenbenet, ibland även vid tryck
- Stelhet och molande värk i underbenet, särskilt vid uppvärmning eller när du börjar springa
- Smärtan avtar ofta vid vila men kan återkomma när du belastar benet igen
- I vissa fall kan området kännas lätt svullet eller varmt
Orsaker till benhinneinflammation
Benhinneinflammation beror vanligtvis på upprepade små belastningar som skapar irritation i benhinnan. Vanliga orsaker är snabb ökning av träningsmängd, hårt underlag, slitna eller felaktiga skor och bristande stötdämpning. Vissa biomekaniska faktorer spelar in, till exempel överpronation, stel vadmuskulatur eller svag fot- och höftstabilitet. Löpning i backe, många hopp eller ensidig träning kan också trigga besvären. Dessutom ökar risken vid stress, dålig återhämtning och otillräcklig sömn.
Vidare är det vanligt att muskler och senor på insidan av underbenet blir överansträngda, vilket ytterligare ökar trycket mot benhinnan. Även stelhet i vaderna och svaga fotmuskler kan bidra till besvären. Ofta märker man problemen när man börjar en ny träningsperiod eller efter att ha tagit en längre paus från löpning.
Diagnos
Diagnosen benhinneinflammation ställs i de flesta fall genom samtal och undersökning. Läkaren eller fysioterapeuten frågar om dina träningsvanor, hur smärtan började och undersöker benet för ömhet och svullnad. Ibland kan andra orsaker till smärtan behöva uteslutas, till exempel stressfrakturer eller muskelbristningar, särskilt om smärtan är mycket kraftig eller inte går över med vila.
Behandling av benhinneinflammation
Behandlingen syftar till att minska smärta och inflammation samt förebygga nya skador. Första steget är alltid att minska eller ta en paus från den aktivitet som utlöser besvären, till exempel löpning. Vila är viktig men total inaktivitet rekommenderas inte – försök istället hitta alternativ träning som inte belastar underbenen lika mycket, som cykling eller simning.
Kyla på det ömma området kan hjälpa mot smärtan, och i vissa fall kan kompressionsstrumpor ge extra stöd. Det är också klokt att se över skor och eventuellt byta till ett par med bättre stötdämpning eller använda inlägg vid behov. En fysioterapeut kan visa stretch- och styrkeövningar för vad- och fotmuskler, vilket ofta hjälper på sikt.
Vid långvariga besvär kan det vara aktuellt med tejpning, laser- eller stötvågsbehandling, men för de allra flesta räcker det med egenvård och successiv uppbyggnad av träningen. Undvik att börja springa igen förrän du är helt smärtfri vid gång.
Förebyggande åtgärder
Planera träningen så att du ökar belastningen gradvis. Variera underlag och undvik för många hårda pass i rad. Byt ut slitna skor i tid och välj modeller som passar din fot och löpstil. Lägg in rörlighet för vad och fotled, samt styrka för fot, underben och höft för bättre kontroll i steget. Efter tuffare pass räcker ofta enkel egenvård: lätt rörlighet, nedvarvning och återhämtning med sömn och näring. Små justeringar i vardagen gör stor skillnad för att undvika återfall.
När bör jag söka vård?
Kontakta vården om smärtan inte förbättras efter två till tre veckors egenvård och minskad belastning. Sök tidigare hjälp vid nattlig värk, tydlig svullnad, rodnad eller om du misstänker stressfraktur. Ta också kontakt om smärtan hindrar dig i vardagen eller om du känner domningar eller muskelsvaghet.
Rekommenderade produkter
Hur länge varar benhinneinflammation?
Ofta fyra till åtta veckor vid tidig åtgärd. Långvariga besvär kan ta längre tid, särskilt om du tränat vidare trots smärta.
Kan jag fortsätta träna med benhinneinflammation?
Ja, men byt till lågbelastande pass som cykling eller simning. Undvik löpning och hopp tills smärtan minskar tydligt.
Vilka skor eller inlägg hjälper bäst?
Skor med god stötdämpning och stabilitet hjälper många. Vid behov kan skoinlägg och stötdämpande sulor minska draget på benhinnan.
Hjälper kompression?
Kompressionsstrumpor kan öka komforten och ge ett lätt stöd vid vardagsaktivitet och återgång. Kombinera alltid med gradvis stegring.
Vilka övningar är bra i början?
Börja med vadstretch, fotledsrörlighet och lätta tåhävningar. Stegra sedan med kontrollerad styrka för fot, underben och höft.
Hur undviker jag återfall när jag är smärtfri?
Öka belastningen långsamt, variera underlag och byt skor i tid. Behåll rörlighet och styrka som en del av din veckorutin.
När ska jag söka vård?
Sök vård vid kvarstående eller tilltagande smärta trots egenvård, vid nattlig värk, tydlig svullnad eller misstanke om stressfraktur.
Vilka produkter rekommenderar ni först?
Börja med kompressionsstrumpor för komfort och skoinlägg eller stötdämpande sulor för avlastning. Lägg till vadskydd vid behov och följ en tydlig stegringsplan.
