Benhinneinflammation
Innehållsbeskrivning
Benhinneinflammation, eller medialt tibiasyndrom, är ett vanligt överbelastningsproblem som framför allt drabbar personer som löptränar mycket eller ökar sin aktivitetsnivå snabbt. Smärtan sitter längs insidan av underbenet och kan kännas både under och efter aktivitet. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler tidigt för att undvika långvariga besvär och återkommande skador. Med rätt behandling och anpassad träning går det oftast bra att bli helt återställd.
Symtom vid benhinneinflammation
- Smärta på insidan av underbenet, framförallt under och efter fysisk aktivitet
- Ömhet längs skenbenet, ibland även vid tryck
- Stelhet och molande värk i underbenet, särskilt vid uppvärmning eller när du börjar springa
- Smärtan avtar ofta vid vila men kan återkomma när du belastar benet igen
- I vissa fall kan området kännas lätt svullet eller varmt
Orsaker till benhinneinflammation
Benhinneinflammation uppstår när benhinnan som omger skenbenet blir irriterad och inflammerad. Denna irritation orsakas ofta av upprepad belastning och små mikroskador i vävnaden. Vanliga orsaker är att man har ökat träningsmängden för snabbt, bytt underlag, sprungit med fel skor eller tränat med dålig löpteknik. Personer som har pronation, alltså att foten faller inåt vid belastning, kan också lättare drabbas.
Vidare är det vanligt att muskler och senor på insidan av underbenet blir överansträngda, vilket ytterligare ökar trycket mot benhinnan. Även stelhet i vaderna och svaga fotmuskler kan bidra till besvären. Ofta märker man problemen när man börjar en ny träningsperiod eller efter att ha tagit en längre paus från löpning.
Diagnos
Diagnosen benhinneinflammation ställs i de flesta fall genom samtal och undersökning. Läkaren eller fysioterapeuten frågar om dina träningsvanor, hur smärtan började och undersöker benet för ömhet och svullnad. Ibland kan andra orsaker till smärtan behöva uteslutas, till exempel stressfrakturer eller muskelbristningar, särskilt om smärtan är mycket kraftig eller inte går över med vila.
Behandling av benhinneinflammation
Behandlingen syftar till att minska smärta och inflammation samt förebygga nya skador. Första steget är alltid att minska eller ta en paus från den aktivitet som utlöser besvären, till exempel löpning. Vila är viktig men total inaktivitet rekommenderas inte – försök istället hitta alternativ träning som inte belastar underbenen lika mycket, som cykling eller simning.
Kyla på det ömma området kan hjälpa mot smärtan, och i vissa fall kan kompressionsstrumpor ge extra stöd. Det är också klokt att se över skor och eventuellt byta till ett par med bättre stötdämpning eller använda inlägg vid behov. En fysioterapeut kan visa stretch- och styrkeövningar för vad- och fotmuskler, vilket ofta hjälper på sikt.
Vid långvariga besvär kan det vara aktuellt med tejpning, laser- eller stötvågsbehandling, men för de allra flesta räcker det med egenvård och successiv uppbyggnad av träningen. Undvik att börja springa igen förrän du är helt smärtfri vid gång.
Förebyggande åtgärder
För att minska risken att drabbas av benhinneinflammation är det viktigt att öka träningsbelastningen gradvis. Byt skor när de är slitna och välj rätt modell för din fottyp. Stretching och styrketräning för vader och fötter minskar belastningen på benhinnan. Variera gärna underlag och undvik att springa mycket på hårda ytor om du är känslig.
Rekommenderade produkter
Hur länge varar benhinneinflammation?
Ofta tar det flera veckor upp till ett par månader innan smärtan är helt borta, särskilt om du haft besvär länge.
Kan jag fortsätta träna med benhinneinflammation?
Det är bäst att vila från smärtande aktiviteter, men alternativ träning som inte belastar underbenet lika mycket går ofta bra.
När bör jag söka vård?
Om smärtan är mycket kraftig, inte går över med vila eller om du får svullnad, rodnad eller feber i benet, bör du kontakta vården.
Hur kan jag undvika att få tillbaka besvären?
Bygg upp din träning långsamt, använd bra skor och stretcha regelbundet för att minska risken för återfall.
