Pronation i foten
Table of content
Vanliga orsaker till pronation i foten
Pronation i foten är en naturlig och viktig rörelse som hjälper till att absorbera stötar och anpassa foten till underlaget. Pronation beskriver hur foten rullar inåt under gång eller löpning, och cirka 80% av befolkningen pronerar i någon grad utan att uppleva problem. En normal pronation ligger inom en vinkel på 6-8°, vilket anses vara en hälsosam rörelse för att fördela kroppens vikt på ett jämnt sätt. Men när pronationen överstiger 12°, talar man om överpronation, vilket kan öka risken för överbelastningsskador.
- Plattfothet: Ett nedsjunket fotvalv kan leda till att foten rullar inåt mer än normalt.
- Övervikt: Extra kroppsvikt ökar belastningen på fötterna, vilket kan förstärka pronationsrörelsen.
- Felaktiga skor: Skor utan tillräckligt stöd kan bidra till överpronation.
- Muskelobalanser: Svaga muskler i fot och underben kan leda till instabilitet och överpronation.
Symtomer
- Smärta i fotvalvet eller hälen.
- Knäsmärta, särskilt på insidan av knäet.
- Benhinneinflammation.
- Snabbt slitage på insidan av skosulorna.
- Trötthet i fötterna efter långvarig stående eller gång.
Skador och Problem som pronation i foten kan ge
Överpronation kan leda till en rad olika överbelastningsskador, särskilt i fot, underben och knä:
- Benhinneinflammation: Överpronation ökar rörelsen och friktionen mellan muskelhinnorna i underbenet, vilket kan orsaka inflammation och smärta.
- Knäsmärta: Överpronation kan utlösa smärta på insidan av knäleden eftersom fotens inåtgående rörelse skapar obalans som sprider sig uppåt i benet.
- Plantar Fasciit: Denna smärtsamma inflammation i senspegeln under foten förvärras ofta av överpronation, eftersom fotens inre sida överbelastas.
- Knäskålsproblem (Patella Luxation): Överpronation kan leda till instabilitet i knäskålen och bidra till att den rör sig ur sitt normala läge.
- Medial Artros: Vid artros i knäets insida kan överpronation öka belastningen och därmed förvärra symtomen.
Behandling
Det bästa sättet att hantera överpronation är genom att använda pronationssulor. Dessa sulor är speciellt utformade för att stödja fotens inre sida och korrigera dess rörelsemönster. Genom att placera foten i ett lätt supinerat läge (utåtvridning), hjälper pronationssulan till att minska fotens inåtgående rörelse och återställa ett mer neutralt fotläge. Detta minskar risken för överbelastning i fotleden och vidare uppåt i underbenet, knäet och höften.
Pronationssulor är lämpliga för dagligt bruk och kan användas i alla typer av skor. Genom att korrigera fotens position bidrar de till ett rakare steg och en mer balanserad belastning på hela kroppen. På så sätt kan de förebygga de långsiktiga komplikationer som ofta orsakas av överpronation.
Rekommenderade produkter:
Hur vet jag om jag överpronerar?
Tecken inkluderar smärta i fotvalvet, knäsmärta och slitage på insidan av skosulorna.
Är överpronation farligt?
Överpronation kan leda till olika överbelastningsskador om det inte behandlas.
Kan rätt skor hjälpa?
Ja, skor med rätt stöd kan hjälpa till att korrigera fotens rörelse och minska symtomen.
