Pronation i foten
Pronation i foten är en naturlig rörelse. Den hjälper foten att ta upp stötar och anpassa sig till underlaget. Pronation beskriver hur foten rullar inåt under gång eller löpning.
Ungefär 80 procent av befolkningen pronerar i någon grad utan att få problem. En normal pronation ligger på 6 till 8 grader. Överstiger rörelsen 12 grader talar man om överpronation, som ökar risken för överbelastningsskador.
Orsaker
- Plattfothet. Ett nedsjunket fotvalv får foten att rulla inåt mer än normalt.
- Övervikt. Extra kroppsvikt ökar belastningen och förstärker pronationsrörelsen.
- Felaktiga skor. Skor utan tillräckligt stöd bidrar till överpronation.
- Muskelobalanser. Svaga muskler i fot och underben ger instabilitet.
Symtom
- Smärta i fotvalvet eller hälen
- Knäsmärta, särskilt på insidan av knät
- Benhinneinflammation
- Snabbt slitage på insidan av skosulorna
- Trötthet i fötterna efter lång tid stående eller gående
Skador som överpronation kan ge
Överpronation belastar fot, underben och knä snett. Det leder ofta till återkommande överbelastningsskador.
- Benhinneinflammation. Ökad rörelse ger friktion mellan muskelhinnorna i underbenet.
- Knäsmärta. Fotens inåtgående rörelse skapar obalans som sprider sig uppåt i benet.
- Plantar fasciit. Fotens inre sida överbelastas, vilket förvärrar inflammationen under foten.
- Instabil knäskål. Sned belastning kan bidra till att knäskålen rör sig ur sitt läge.
- Medial artros. Vid artros i knäets insida ökar överpronation belastningen ytterligare.
Behandling
Pronationssulor är den vanligaste och mest direkta åtgärden. Sulorna stödjer fotens inre sida och korrigerar rörelsemönstret. De placerar foten i ett lätt supinerat läge, alltså något utåtvridet.
Därmed minskar fotens inåtgående rörelse och fotläget blir mer neutralt. Belastningen på fotled, underben, knä och höft jämnas ut.
Sulorna passar för dagligt bruk och fungerar i de flesta skor. Kombinera dem med styrketräning för fot och underben, så får du effekt även utan sula på sikt.
Rekommenderade produkter
Valet står mellan korrigering och stötdämpning. Vill du styra fotens rörelse väljer du en pronationssula. Vill du framför allt minska stötar väljer du en dämpande sula.
Sorbothane Sorbo Pronationssula stödjer fotvalvet och styr foten mot ett neutralt läge. Förstahandsvalet vid uttalad överpronation.
Sorbothane Double Strike är en stötdämpande sula för löpning och hårda underlag. Passar dig som mest behöver avlastning i häl och framfot.
Se hela sortimentet i vår kategori för skoinlägg och sulor. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Läs också våra guider om benhinneinflammation, hälsporre och smärta i hälen.
