Smärta i hälen
Hälen tål mycket. Den fungerar som kroppens stötupptagare, och vid löpning möter den krafter som motsvarar fem gånger kroppsvikten vid varje steg. Ändå gör den ont förvånansvärt ofta.
Smärtan kan bero på flera olika saker. Den enklaste ledtråden är var det gör ont. Den här guiden hjälper dig att placera smärtan och förstå vad den betyder.
Var sitter smärtan?
Placeringen säger mer om orsaken än smärtans styrka gör.
| Plats | Trolig orsak | Typiskt tecken |
|---|---|---|
| Under hälen | Hälsporre eller plantar fasciit | Värst vid de första stegen på morgonen |
| Bakom hälen | Hälseneinflammation | Stelhet och ömhet i senan, ofta efter ökad träning |
| Baktill och högt upp | Haglunds deformitet | Hård knöl som skaver mot skokanten |
| Runt hela hälen | Hälkuddesyndrom | Djup värk som ett blåmärke, tunn fettkudde |
| Svullnad och ömhet | Slemsäcksinflammation | Värme och svullnad runt hälbenet |
Vanliga orsaker till hälsmärta
Plantar fasciit och hälsporre. Inflammation i den tjocka bindväven under foten. Ger smärta under hälen, särskilt vid de första stegen på morgonen. Det här är den vanligaste orsaken. Läs mer i vår guide om hälsporre och plantar fasciit.
Hälseneinflammation. Överbelastning av hälsenan ger smärta och stelhet baktill på hälen. Vanligt efter en snabb ökning av träningsmängden. Läs mer om hälseneinflammation.
Slemsäcksinflammation. Slemsäckarna runt hälen kan bli inflammerade och ge svullnad och ömhet. Ofta i kombination med tryck från skon.
Haglunds deformitet. En benig utväxt på baksidan av hälbenet. Den irriterar mot skokanten och gör ont vid gång i hårda skor.
Hälkuddesyndrom. Fettkudden under hälen tunnas ut med åren och tappar sin stötdämpning. Smärtan känns som en djup värk rakt under hälbenet.
Symtom att hålla koll på
De flesta hälbesvär börjar smygande. Typiska tecken är smärta under eller baktill på hälen, ömhet vid tryck, stelhet i foten på morgonen samt svullnad eller rodnad runt hälen.
Svullnad och värme hör inte till den vanliga bilden vid hälsporre. Ser du det bör du kontakta vården.
Behandling
Behandlingen beror på orsaken, men tre åtgärder återkommer i nästan alla fall.
Avlastning. Att minska belastningen är första steget. Stötdämpande skor eller hälkoppar minskar trycket på hälbenet och fettkudden. Det ger ofta snabb lindring.
Korrigerande inlägg. Vid plantar fasciit och hälsporre stödjer inlägg fotens naturliga struktur. De fördelar kroppsvikten jämnare över foten.
Stretching och styrketräning. Stärk de muskler och senor som stödjer foten så minskar risken för återfall. Vid plantar fasciit lindrar specifika stretchövningar spänningen under foten.
Rekommenderade produkter
Vilken produkt som passar beror på var smärtan sitter. Under hälen behöver du dämpning. Bakom hälen behöver du avlastning av senan.
Smärta under hälen
Sorbothane Hälkuddar, 179 kr, dämpar stöten vid varje steg. Förstahandsval vid hälkuddesyndrom och vid smärta rakt under hälen.
Hälkopp med SoftSpot, 215 kr, har en mjukare zon just där trycket är som högst. Bra när en enskild öm punkt är problemet.
Hälkopp, 135 kr, lyfter och centrerar hälen i skon. Passar både vardag och idrott.
Smärta bakom hälen
Activemed Ankelstöd Akilles, 499 kr, avlastar hälsenan vid gång och löpning. Viskoelastiska pelotter masserar området och stimulerar blodcirkulationen.
Svullnad och överbelastning
FS6 Kompressionsstrumpa, 399 kr, har sex graderade kompressionszoner som stödjer fotens struktur. Den är tunn nog att rymmas i vanliga skor.
Egenvård och återhämtning
Refit Trigger Punkt Massagerulle, 249 kr, når spända punkter i fotvalv och vad. Rulla ett par minuter morgon och kväll.
Komplettera med tåhävningar och vadstretch. Stärker du vaden minskar draget i både hälsenan och plantarfascian.
Se hela sortimentet i våra kategorier för hälskydd och skoinlägg och sulor. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
