Hälsporre (Plantar fasciit)
Hälsporre och plantar fasciit – så blir du smärtfri
Hälsporre är en vanlig orsak till smärta under hälen och kan göra det svårt att gå eller stå längre stunder. Tillståndet hänger ofta ihop med plantar fasciit, en inflammation i den sena som går under foten. Med rätt behandling, anpassade övningar och hjälpmedel kan du ofta lindra besvären på egen hand och komma tillbaka till vardagen.
Varför får man hälsporre och plantar fasciit
Hälsporre uppstår när senan under foten utsätts för upprepad belastning och små mikroskador. Kroppen bildar då en liten benutväxt vid hälbenet som kan ge smärta. Plantar fasciit är en inflammation i samma sena och orsakar liknande besvär. Vanliga orsaker är långa perioder av stående arbete, löpning på hårt underlag, övervikt eller skor utan tillräckligt stöd.
Symtom på hälsporre
Smärtan vid hälsporre och plantar fasciit känns ofta mest på morgonen när du tar de första stegen. Den kan också komma efter vila eller vid längre promenader. Många beskriver känslan som att trampa på en vass sten.
- Smärta under eller på insidan av hälen, särskilt när du tar de första stegen på morgonen.
- Smärtan minskar ofta efter en stunds gång, men kan återkomma efter längre tids belastning.
- Ömhet om du trycker på hälens undersida.
- Ibland kan hälen vara svullen eller lätt rodnad.
- Intensiv smärta precis under hälen, särskilt vid första stegen på morgonen eller efter viloperiod
- Stelhet och svårighet att belasta foten efter vila
- Lokal ömhet precis där plantarfascian fäster in vid hälbenet
- Obekväma känslor som ömhet och tryck vid stående eller promenerande
Orsaker
Orsaken till hälsporre är oftast att plantar fascian har överbelastats under en längre tid. Detta kan ske om du börjar träna mer intensivt eller byter skor till ett par med dålig stötdämpning eller stöd. Personer med plattfothet eller högt fotvalv drabbas oftare, liksom de som går eller springer mycket på hårda underlag. Övervikt ökar också belastningen på fötterna och risken att få hälsporre.
Behandling och vad du kan göra själv hemma
För att minska smärtan är det viktigt att avlasta foten. Vila från aktiviteter som gör ont, men håll igång med skonsamma rörelser. Skor med bra stötdämpning och hälkoppar kan ge omedelbar lindring. Fotinlägg hjälper till att fördela trycket och minska belastningen på senan. Vid inflammation kan kyla i 15 minuter flera gånger per dag dämpa smärtan.
Övningar du kan göra hemma
- Tåhävningar – Stå på ett trappsteg med hälarna utanför kanten. Sänk och lyft långsamt.
- Plantar stretch – Sitt och dra försiktigt tårna bakåt mot kroppen.
- Rulla foten – Använd en liten boll eller flaska och rulla under foten i några minuter.
- Vadstretch – Stå mot en vägg och sträck ut vaden för att minska draget i senan.
Förebyggande råd
Byt skor regelbundet och välj modeller med bra stöd och dämpning. Undvik att gå barfota på hårda golv under längre perioder. Om du löptränar, öka distansen successivt och variera underlag. Kompressionsstrumpor kan förbättra blodcirkulationen och påskynda återhämtningen.
Rekommenderade produkter
Vilka hjälpmedel lindrar mest vid hälsporre?
Hälkoppar, fotinlägg, kompressionsstrumpor och skor med bra stöd är vanliga och effektiva hjälpmedel.
Vad är skillnaden mellan hälsporre och plantar fasciit?
Hälsporre är en liten benutväxt på hälbenet, medan plantar fasciit är en inflammation i senan under foten. Båda kan orsaka liknande smärta.
Hur vet jag om jag har hälsporre?
Vanliga tecken är smärta i hälen, särskilt på morgonen eller efter vila. För säker diagnos behövs undersökning hos vårdpersonal.
Kan hälsporre försvinna av sig själv?
Ja, besvären kan lindras över tid med vila, avlastning och rätt behandling, men det kan ta flera månader.
Vilka skor är bäst vid hälsporre?
Välj skor med bra stötdämpning, stadigt hälgrepp och mjuk innersula. Undvik platta och tunna sulor.
Hjälper stretching vid plantar fasciit?
Ja, regelbundna stretchövningar för fot och vad kan minska spänningen i senan och lindra smärtan.
Kan jag fortsätta träna med hälsporre?
Ja, men undvik aktiviteter som ger smärta. Välj istället skonsamma alternativ som simning eller cykling.
Hur lång tid tar det att bli av med plantar fasciit?
Återhämtningen varierar men tar ofta mellan 3 och 12 månader beroende på skadans omfattning och behandling.
