Musarm
Musarm är ett samlingsnamn för belastningsbesvär i underarm, handled, axel och nacke som ofta uppstår vid datorarbete. Tillståndet kallas ibland belastningsskada eller RSI. Symtomen utvecklas gradvis och kan på sikt påverka arbetsförmåga och livskvalitet om de inte åtgärdas i tid.
Symtom vid musarm
- Värk i underarmen, handleden eller fingrarna
- Stickningar eller domningar, ofta i handen eller underarmen
- Trötthetskänsla i arm eller axel
- Stelhet i nacken eller skuldran
- Svårigheter att utföra finmotoriska rörelser
- Ökad smärta vid längre tid framför datorn
Orsaker
- Dålig ergonomi vid datorarbete
- Enformiga rörelser, till exempel att klicka med datormus
- Felaktig armställning eller brist på handledsstöd
- Brist på pauser eller variation i arbetsställning
- Stress och spända muskler som ökar anspänningen i armar och axlar
Behandling
För att lindra och förebygga musarm behöver du kombinera avlastning, ergonomiska förbättringar och rehabiliterande övningar.
Börja med att identifiera och justera det som orsakar belastningen. Det kan handla om att ändra armens vinkel, byta till ett ergonomiskt tangentbord eller justera skrivbordshöjden. Använd gärna handledsstöd och se till att stol och skärm är rätt inställda.
Vid smärta rekommenderas korta pauser, stretching och cirkulationsfrämjande rörelser. En fysioterapeut kan hjälpa dig med övningar som stärker underarmens och axelns muskler.
Komplettera med
- Ergonomiska hjälpmedel som handledsstöd eller vertikal mus
- Kompressionsskydd som minskar svullnad och ger stöd
- Värmebehandling för att mjuka upp muskulaturen
- Smärtstillande läkemedel vid kraftiga besvär
Rekommenderade produkter
Musarm sitter ofta i underarmens muskulatur, inte i själva handleden. Därför hjälper stöd som avlastar underarmens senfästen.
Refit Exceed Tennisarmbåge ger riktad avlastning med silikonpelott mot senfästet. Trots namnet fungerar den vid musarm, eftersom besvären sitter på samma ställe.
ActiveMed Armbågsstöd har tryckavlastande pelotter och 3D-stickat material. Bekvämt att bära under långa arbetsdagar.
Es6 Armbågsstöd Sport ger graderad kompression. Ett smidigt alternativ som inte sitter i vägen vid tangentbordet.
Lätt Armbågsstöd är det tunnaste alternativet för milda besvär.
Se även vår kategori för handledsstöd om besvären sitter längre ned. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Relaterade guider
- Karpaltunnelsyndrom, symtom, orsaker och övningar
- Smärta i handleden vid överbelastning
- Artros i tummen och hur du lindrar smärtan
- Tennisarmbåge, som ofta förväxlas med musarm
