Løberknæ
Indholdsbeskrivelse
Løberknæ er en overbelastningsskade på senen på ydersiden af knæet (iliotibialbåndet), som er almindelig blandt løbere og cyklister. Skaden opstår ofte, når du træner mere, end din krop er vant til, især når du løber på bakker eller i ujævnt terræn. Smerten kan være skarp og tiltager med timers aktivitet, såsom løb – men den aftager ofte med hvile.
Symptomer på løberknæ
- Skærende smerter på ydersiden af knæet under eller efter træning
- Mærkbart øget smerte efter et stykke tid inde i sessionen
- Smerten aftager efter et par dages hvile.
Hvornår og hvor skal jeg søge hjælp?
Hvis skaden ikke forbedres efter hvile, eller hvis smerten fortsætter på trods af reduktion af belastningen, er det klogt at søge lægehjælp. Du kan kontakte et sundhedscenter, fysioterapeut, kiropraktor eller naprapat.
Hvis du oplever stærke smerter eller hurtigt tiltagende ubehag, der påvirker din hverdag, bør du ringe 1177 for at få en vurdering.
Behandling
Behandling af løberknæ starter ofte med hvile og justering af mængden af træning for at give kroppen en chance for at komme sig. At undgå lændesmerter og reducere løbefrekvensen er et godt første skridt. Derefter er styrkeøvelser og udstrækning vigtige for at opbygge de støttende muskler omkring knæet. Udstrækning af hoften og lignende før og efter træning bør hjælpe med at lindre og forhindre tilbagefald.
Hvis du har brug for støtte under træning, kan en kompressionsknæstøtte være et effektivt værktøj. Den hjælper med at opretholde stabilitet og aflaste trykket på problemområdet.
I tilfælde af moderate til svære symptomer kan følgende også være relevant:
- Fysioterapibehandling hos en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut
- Kortisonindsprøjtning, hvis smerten er vedvarende og alvorlig
Kirurgi er meget usædvanligt for løberknæ og overvejes kun i ekstremt sjældne tilfælde.
Hvad kan jeg selv gøre?
Gradvis øgning af træningen, omhyggelig opvarmning og udstrækning er ofte tilstrækkeligt. Et par dages hvile og derefter ændring af løbemønstre, underlag eller intensitet kan give hurtig forbedring. Kombiner gerne hjemmeøvelser med råd fra en fysioterapeut for bedre resultater.
Anbefalede produkter
Hvor lang tid tager det at komme sig?
Det tager ofte 2-8 uger at komme sig med ordentlig motion og hvile. Dette varierer afhængigt af skadens sværhedsgrad og hvor godt du følger genoptræningsprogrammet. Det er også vigtigt at undgå reinfektion ved gradvist at øge belastningen.
Kan jeg fortsætte med at løbe med smerter?
Det er bedst at reducere belastningen, indtil smerten forsvinder, da fortsat motion kan forværre skaden. Lav lettere aktiviteter som cykling og fokuser på udstrækning og styrketræning for bedre restitution.
Kan kompressionsstøtter hjælpe på løberknæ?
Ja, kompressionsstøtter og specielle bandager kan reducere overbelastningen af iliotibialbåndet og give øjeblikkelig lindring under træning.
Hvornår er der behov for fysioterapi eller naprapat?
Hvis smerten ikke aftager efter hvile og selvtræning, eller i tilfælde af langvarige problemer, er professionel behandling med manuel terapi og rehabiliteringsprogrammer effektiv til at genoprette mobilitet og styrke.
