Nacksmärta
Nacksmärta är ett av de vanligaste besvären i muskler och leder. Den kan komma plötsligt efter en hastig rörelse eller smyga sig på under längre tid.
Smärtan känns ibland som ett molande obehag som stör koncentrationen. Andra gånger är den skarp och gör det svårt att vrida huvudet. Eftersom nacken är central för rörelse och balans påverkar besvären både arbete och fritid.
Orsaker
Den vanligaste orsaken är långvarig muskelspänning. Den uppstår vid arbete framför datorn och vid mycket mobilanvändning. När huvudet hålls framåtlutat ökar belastningen på nackens muskler och leder.
Andra orsaker är inflammation i muskler eller senor, artros, diskproblem och skador som whiplash. Ibland kommer nacksmärtan från problem i axlar eller rygg.
Symtom
Smärtan sitter mitt i nacken eller sprider sig mot skuldror, armar och huvud. Stelhet och minskad rörlighet är vanligt, och många får spänningshuvudvärk.
Vid nervpåverkan kan domningar eller stickningar uppstå i armar och händer. Yrsel förekommer i vissa positioner.
Sök vård omgående om smärtan är mycket kraftig, kommer plötsligt eller kombineras med svaghet i armar och ben.
Behandling och egenvård
Vid lindrig nacksmärta ger egenvård goda resultat. Fortsätt röra på dig och gör mjuka nackrörelser, så behåller musklerna sin rörlighet.
Värme från en värmedyna eller varm dusch mjukar upp spända muskler. Massage ökar blodcirkulationen och minskar obehaget. Stretching av nacke och axlar lindrar också besvären.
Hänger problemen ihop med hållningen fungerar ett hållningsstöd eller en hållningsväst som komplement. De håller axlarna i ett mer neutralt läge och minskar belastningen på nacke och övre rygg.
Ergonomi som förebyggande strategi
Många nackbesvär går att undvika med små förändringar i vardagen. Placera datorskärmen i ögonhöjd, så slipper du luta huvudet framåt.
Variera arbetsställning under dagen och ta korta pauser varje halvtimme. Använd headset vid längre telefonsamtal i stället för att klämma mobilen mellan axel och öra.
Tänk på ergonomin även när du sover. En kudde som stödjer nackens naturliga kurva minskar påfrestningen under natten.
Övningar mot stelhet och smärta
Regelbundna övningar stärker nackens muskler och förbättrar rörligheten. Du kan göra dem både hemma och på jobbet.
- Nackstretch åt sidan. Luta huvudet försiktigt åt ena sidan och håll 20 sekunder. Byt sida.
- Axelrullningar. Rulla axlarna långsamt bakåt tio gånger och framåt tio gånger.
- Hakan in. Dra hakan bakåt mot halsen, håll tre sekunder och slappna av. Upprepa tio gånger.
- Huvudrotation. Vrid huvudet långsamt åt höger och vänster, fem gånger åt varje håll.
Rekommenderade produkter
Ett hållningsstöd korrigerar kroppens position och minskar risken för att nacksmärtan återkommer. Valet handlar om hur mycket stöd du vill ha.
Refit Hållningsbandage är diskret och drar tillbaka axlarna. Passar under kläderna på kontoret.
Refit Hållningsväst ger ett mer omfattande stöd över rygg och axlar. Välj den vid tydligt framskjuten hållning.
Sitter du långa stunder ger ett ergonomiskt ryggstöd ytterligare avlastning.
Se hela sortimentet i vår kategori för hållningsstöd. Fri frakt över 599 kr och öppet köp i 45 dagar.
Läs också våra guider om gamnacke, dålig hållning och smärta i axeln.
